極簡保養對皮膚造成的改變

 -introduction- 極簡真的是一個很神奇的東西，它可以應用並貫穿在任何事物上，包括我的肌膚保養。 以前我對於專櫃保養品的迷思和依賴到達了可怕的地步，我習慣早晚都在臉上塗抹各種乳液、精華等，後來中性肌膚甚至被我胡亂保養後，變成了可怕的敏感型酒糟肌。後來才知道，過早使用這些過於滋潤的抗老修護產品，反而會讓還處於年輕階段的原生皮膚加速老化，甚至無法自行修護，增加皮膚的壓力。 為了挽回我原本健康的中性肌膚，我開始在保養品上面斷捨離，那些不適合我年齡和膚況的保養品，全部被我淘汰（我媽那陣子覺得我非常孝順，送她一堆保養品）即使那些保養品再昂貴，口碑再好，廣告再精彩，不適合我的繼續留著也只會造成浪費與傷害。 -進入正題- 1.保養品回歸單純、溫和 以前中性肌的時候，偶爾會在生理期前後冒一些痘痘，熬夜時會長點小粉刺，只要膚況一出問題，我就會很緊張然後買一堆抗痘，去油甚至酸類的產品，但其實這類產品是非常具刺激性的，在眾多保養品不斷刺激我的皮膚後，皮膚就開始反彈。於是我現在挑選的保養品一定會選擇無酒精，無香精，無防腐劑添加的保養，而且以簡單溫和的保濕功效為主。 2.保養品程序不超過三道 以前常看國內外的美妝博主分享他們的保養routines，步驟都複雜的嚇人，一次都四五種保養品擦上去，所以我直接被誤導了“塗越多越好”的錯誤觀念，或許他們的皮膚禁得起複雜的保養品層層堆疊，但我的皮膚測試下來，是不適用的，加上我那時還不了解自己的膚況，一直以為自己的皮膚是油性肌，但其實我根本是中性，結果擦了一堆保養後皮膚就真的變成油性...整個得不償失。所以現在為了把皮膚調整到自然健康的狀態，我一年四季，不分早晚，保養程序都不會超過三道，也就是不會用超過三種保養品。 3.不花錢做醫美雷射 當我皮膚變得越敏感和不穩定時，我朋友就會一直建議我去醫美做果酸換膚、淨膚雷射...等五花八門的手術，我做了幾次後真的是再也不敢碰了，因為我的臉變得越來越敏感，甚至常常會刺痛紅腫，過了兩三個星期還是無法上妝和正常洗臉。雷射本身就是一種強大的“外來刺激”，尤其這些醫美都是以“課堂數”計算的，施打越多和越頻繁，皮膚需承受的負荷就越大，風險也就越大。當我之後不再依靠這些外力，我的皮膚反而自然且快速的修復好了。 4.相信飲食、作息能改善肌膚 如果今天你的皮膚狀況比我糟糕又嚴重百倍，或是說你是遺傳性的皮膚問題，才建議尋求醫師協助，不然正常人的皮膚即使出現什麼再大問題，都是可以依靠健康飲食和規律正常的作息來改善的，只是看你願不願意鐵下心來嘗試看看。戒掉你的熬夜，少喝冰冷且含大量咖啡因的飲料，抗糖，減低吃重口味和油膩的食物。每一點看起來都很艱難，卻是真的可以讓你的肌膚包括身體回歸到最自然健康的狀態。 以上就是我保養品的極簡經驗和皮膚的真實改善。 當你的保養品擦越多，越買越貴，可是肌膚狀況卻沒好轉反而更差時，你就該注意了，或許這套保養方法並不適合你。在國外很流行一種叫做肌斷食的保養方法，其實就是變相的把保養品極簡化，讓皮膚返回最真實最基礎的樣子，讓她自行再生修復。絕對要相信「少即是多」這個千古不變的道理哦～ #極簡主義#極簡生活#極簡#波波黛莉

十二星座10月運勢🤩

快來看看自己10月的運勢吧！ ♑️摩羯座： 摩羯座10月的運勢有點弱，在感情方面比較消極，桃花這方面容易錯失好對象，有固定另一半的摩羯座容易和另一半產生誤會，給予第三者可趁機介入的機會，這方面要多多注意，在工作方面，環境的改變和上司的更換會讓你不適應，但還是要盡力做好自己份內的工作，在財運方面，如果有投資會頗有收穫，在健康運勢方面，多多注意舊疾復發。 ♒️水瓶座： 水瓶座的整體運勢都蠻順的，在感情方面，單身的水瓶座有可能舊情復燃，有固定另一半的水瓶座一切都會蠻順利的，雙方遇到問題也都能順利溝通、解決，在工作方面，會遇到貴人，在事業上給你很大的幫助，在財運方面，保守的投資能夠獲得最大的收穫，在健康方面，本月身體方面，一切健康良好。 ♓️雙魚座： 雙魚座的整體運勢也是挺不錯的，在感情方面，單身的雙魚座對於戀愛沒有這麼大的憧憬，有固定另一半的雙魚座太習慣抱怨甚至遷怒對方，有待改善，事業方面，雜事有點多，要懂得更有效的安排時間，財運方面，要注意可能有朋友會向你借錢，可能有去無回，在健康方面，要注意控制菸、酒。 ♈️牡羊座： 牡羊座的整體運勢一般般，感情方面，單身的牡羊座，追求你的人無法讓你心動，有固定另一半的，兩人之間因為一些細節或觀念會有點小磨擦，容易發生爭吵，在工作方面，手頭的項目進展不順，有許多突發狀況需要去解決，在財運方面，在健康方面，還算不錯，只是心情難免低落，建議多多運動。 ♉️金牛座： 金牛座的整體運勢普通，感情方面，單身的金牛座需要等待對的人出現，有固定另一半的金牛座，跟另一半容易有小誤會，需要你去耐心解釋，在工作方面，會有新的競爭者出現，你會感受到壓力，心態也可能被影響，在財運方面，好好投資會有不錯的成績，在健康方面，大致良好，建議保持每天一定的運動時間。 ♊️雙子座： 雙子座整體的運勢還算不錯，在感情方面，單身的雙子座對於欣賞的對象還在認識的階段，有固定另一半的雙子座對於戀情十分低調，對於另一半溫柔貼心，在工作方面，會有許多成果浮現，但是也較為忙碌，在財運方面，沒有什麼特別的，一切正常，在健康方面，身體健康沒什麼問題，但要注意適時舒緩壓力。 ♋️巨蟹座： 巨蟹座的整體運勢很不錯，在感情方面，單身的巨蟹座桃花很旺，身邊不少追求妳的人，有固定另一半的巨蟹，容易出現第三者，這會是你們彼此之間的一個考驗，但最終大多能夠順利過關，在工作方面，有很多新的機會，是個良好契機，在財運方面，賺錢方式很多，但是你要學會選擇，這不是一件簡單容易的事，在健康方面，大致來說都不錯。 ♌️獅子座： 獅子座的整體運勢有回升，在感情方面，單身的獅子座可以順從自己內心的想法，表現更直白一些，有固定另一半的人獅子座，和另一半將會有更明確的方向，不論是繼續走下去或是分開，在事業運勢方面，效率提高，或獲得一些看的見的成果，在財運方面有所下降，要做好投資預算控制，在健康方面，多多嘗試外出郊遊呼吸一些新鮮空氣開闊眼界。 ♍️處女座： 處女座的整體運勢也很不錯，在感情方面，單身的處女座可以透過長輩介紹認識一些好對象，可以嘗試去更多認識，有固定另一半的處女座和另一半的感情更加穩定，在工作方面，不少問題都能得到改善，也有被升職的機會，在財運方面，保持警慎的態度，在健康方面很不錯，但還是要繼續保持鍛煉。 ♎️天秤座： 天秤座的整體運勢還算可以，在感情方面，單身的天秤座依舊沒有結果，暫時也沒有定下來的想法，有固定另一半的天秤座會希望彼此可以更穩定，因此對於另一半也會更用心，在工作方面，本月貴人很多，但要多多注意小人出沒，在財運方面，收入穩定，日常開銷有變多的跡象，在健康方面，部分天秤座會感覺到困倦疲乏。 ♏️天蠍座： 天蠍座的整體運勢很不錯，在感情方面，單身的天蠍座會接收到愛慕對象的告白，有另一半的天蠍座對於感情十分認真，感情日漸深厚起來，在工作方面，遇到的問題幾乎都找到解決方法，也能夠更專心的去處理新的工作挑戰，在財運方面，再投資方面有較好的表現，在健康方面，本月的狀況也都很理想，沒有什麼問題。 ♐️射手座： 射手座的整體運勢蠻順利的，在感情方面，單身的射手座可以嘗試交往，有固定另一半的射手座有心將感情定下來，與另一半可以討論接下來的計劃，在工作方面，工作上較為務實，工作效率很不錯，在財運方面較為普通，好的機會並不多，在健康方面，大致順利，防止過度勞累。 ＃十二星座 ＃心理測驗 ＃運勢 ＃十月 

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡

－ 小主子今天終於來分享減肥餐啦～之前講解那麼多減肥的食譜，今天終於實際來操作給大家看！🥳 這樣的減肥便當製作簡單又超美觀，在家吃或是帶便當都會讓心情變超好，即使是一些輕食，也會胃口大開哦～～ 持之以恆吃這些健康餐，讓自己習慣原味，進而改變對重口味以及高油高鹽外食品的依賴，這樣才能達到減肥的功效哦👍🏻 大家一起來實踐減脂餐打卡吧！🤘🏻 ⭐️主食：雜糧飯 糙米、小米、燕麥、蕎麥依據個人口感味道喜好取捨多寡。小米可以讓胃部安定，適合氣血虧損、體質虛弱的人；蕎麥可以開胃寬腸，燕麥富含膳食纖維，潤腸通便、美白祛斑，是低糖，低熱量，高營養的健康食材。白米飯換成雜糧飯或是糙米飯，絕對對減肥有幫助，雖然米飯的口感會比較粗糙，但高纖維會讓消化更快速！除了雜糧飯之外，地瓜、全麥土司、玉米、紫薯，都是有助於減肥的主食替代品唷！ ⭐️副主食：玉米、蕃薯 這兩樣用蒸的蒸熟口感最佳，也是最簡單的烹煮方法，如果雜糧飯吃膩或吃不慣的人可以用這些食材替換！ ⭐️配菜：花椰菜、胡蘿蔔、秋葵 這些食材都是容易產生飽足感，低卡低熱量，而且非常容易排便，是減肥餐不可或缺的蔬菜類；食材烹煮時記得滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出，千萬不要過度煮熟煮爛，會破壞蔬菜本身的纖維質 ⭐️配菜：小番茄、牛番茄、小黃瓜 這兩類介於蔬菜及水果的食材，建議洗乾淨後即食，保留它們最純粹的原汁原味（怕味道太衝的人，可以刨絲食用） ⭐️肉類：雞胸肉、蝦仁 這兩樣肉類都是減脂期間非常適合食用的，油脂含量極少，都是蛋白質～烹煮可以用煎的方式，加入一點點非常少量的油即可，調味可以使用黑胡椒、鹽巴，稍微作調味。除了肉類，在便當加入一顆水煮蛋也能增加豐富的蛋白質喲～ ⭐️水果：奇異果、火龍果、藍莓、酪梨、木瓜 這些水過都是有助於排毒清腸，而且甜份不會太高的水果種類，在一個便當當中，搭配一些水果來讓腸胃消化，達到清腸降火的功效是非常不錯的。 大家趕快按照主子的菜單搭配，一起來做做看吧～ 記得按讚收藏哦❤️❤️❤️

【減肥】為什麼要重視蛋白質？為什麼要喝蛋白飲？健康瘦身少不了蛋白質！

 高蛋白、高蛋白，到底知多少？！ 臉書、IG，所有運動愛好者都在推喝高蛋白 但…自己真的知道『為什麼要喝嗎』？！👊🏻👊🏻 🔺是否認為，只有健身、想長肌肉的人，才適合補充蛋白質？！ ✔️答案是：每一個人一定！必須！非得要🔥🔥🔥 ✔️Why？！ 因為..我們身體除了牙齒，全身上下都是蛋白質做的呀！ 每天一起床睜開眼睛，人在運動、代謝的過程中 體內的肌肉都不斷在進行「肌肉蛋白裂解」和「肌肉蛋白合成」的過程！ 所以不管你有沒有運動 是年輕是老人是男人女人、一般人運動員….. 🔜🔜反正只要是『人 』 就是一定要攝取『足夠蛋白質』 ⭕️蛋白質補得夠，就長得好 💢蛋白質補不夠，就是肥胖啊～ 全身無力沒精神….一個營養負債的身體！ 🔺真的要喝蛋白飲品嗎？我可以吃原型食物嗎？！ 當 然 沒 問 題！ 這完全取決於個人需求和能力！ （清楚知道自己要什麼很重要呀！ 👉🏻如果你擁有充裕時間、餐餐自理愛料理 可耐心計算每餐的營養素及每天足夠蛋白量 那麼，蛋白飲品對你來說，就不太需要！ 那如果你跟我一樣 👉🏻料理不方便、沒時間研究食譜，三餐外食族、工作時間長，吃不到足夠蛋白量！ 蛋白飲品….也許就是一個好選擇！🤤🤤 根據你需要的量沖泡、飲用 不僅可以攝取到預計的蛋白質 也不用擔心會攝取過多熱量。 在體內有充足蛋白質的情況下 肌肉也就可以獲得足夠的營養素！ 所以，以上解釋…….. 知道為什麼要補充蛋白質了嗎✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 🔜🔜答案是：每一個人一定！必須！非得要！ 至於市面上蛋白飲品這麼多？如何選？效果？ 下回聊 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #健身 #減肥 #減肥方式 #減肥飲食 #瘦身分享 #瘦身建議 #蛋白質 #蛋白飲 

【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！

 ❤️蔬果昔已過時，正宗美女都喝蛋白飲❤️ 喝蔬果汁，以為自己在淨化身體 直到我詢問營養師過後….. 其實….我都在喝糖水.. 在三年前，有整整一整年的早上 我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫 一杯裡面，有四種以上的水果打成汁 水果阿姨又特別喜歡額外加梅子粉來調味.. 大部分的蔬果汁，為了好喝 👉🏻都是葉菜少少，水果多多 其實也沒有比較健康😒 又苦又有菜味的蔬果汁 雖然醣類分量少，膳食纖維、維生素、礦物質都有攝取的到。 但是完全只能屬於個人口味😂😂😂 為了在市面上能販售，重視順口度的前提下，應該都會加入糖分高的水果。 舉例來說，香蕉一根就有20公克的醣類 相當於半碗飯。 所以，務必確認你是不是喝了綠色的～～糖水～ 喝果汁取代吃水果的潛在健康風險 純果汁比起碳酸飲料來說，的確營養多了！ 但果汁的營養和水果仍然有一大差距，不可混為一談 經常把果汁取代水果的人，請認識下列果汁可能潛在的陷阱～～～ ✓果汁攝取不到水果原有的纖維質 水果對人體的營養功效除了維生素之外，就是富含纖維質 然而，果汁都是過濾掉果渣的，當然喝果汁就攝取不到纖維質了！ 對吃得太精緻的現代人來說，少了水果的纖維質，容易導致慢性病發生。 ✓打或榨果汁可能破壞水果的營養成 水果在搗碎和壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構 水果中原有的抗氧化效力將減少一半，甚至更多！ ✓果汁製造過程中流失不少營養 果汁製造過程中的加熱滅菌，會使水果的營養成分受損 並且為了保證果汁保存和美觀，在生產過程中添加些影響果汁營養品質的添加劑 例如甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑 防止果汁變色的添加劑等，均會影響果汁的營養。 ✓市售包裝果汁中糖量普遍偏高 不要以為標榜百分百果汁就沒有糖份，市售的包裝果汁大部分都含高糖份 喝多了也會不利健康，尤其是需控制體重及血糖的人更是一大陷阱。 果汁下肚後的熱量超過水果多多 ✓就算是不杯新鮮果汁，所含的糖分要比一個水果高出許多 喝一杯純果汁相當於吃下3個水果，並且果汁是流質 不像水果能讓人有飽腹感，不知不覺就兩三杯果汁下肚，熱量攝取當然過高。 ✓果汁喝多了容易出現”果汁症候群”、腎臟病變 水果中富含鉀元素，而鉀與鈉相剋，喝多了果汁，鈉偏低，出現低錐反應 引發「果汁症候群」，出現胃脹、頭暈、嘔吐等症狀。 並且攝取過多的果糖，若不能為人體吸收利用 要從腎臟排出，長期過量飲用，可能導致腎臟病變。 因此，喝果汁飲料很難替代吃新鮮水果，對於能夠食用新鮮水果的人來說 整個的水果永遠是最好的選擇！！ ♨️最有效率的早餐♨️ 就是蛋白質攝取法👉🏻喝高蛋白、蛋白飲💯💯 📌Ｗhy ⭕️早餐吃高蛋白食物，能避免體脂肪增加 ⭕️能增加飽足感與穩定血糖，早上精神大大提升 記得，攝取良好優質蛋白質（＝植物性蛋白） 分子小、熱量低，讓增重減重的人，有不同的效果 增重可修復小腸絨毛，加強腸胃的吸收 減重可幫助減少熱量，有效控制體重 (而我們常見的聽到的高蛋白是乳清蛋白👉🏻動物萃取的蛋白質唷！！） 如果真的想要變瘦變美，肌肉皮膚有彈性 相較於充滿糖分的蔬果昔 開始選擇👉🏻蛋白質為主要成分的蛋白飲品✌🏻 下回 🗣喝水可以幫助減重？ 🗣每個人喝水量不一樣？ 🗣減重停滯期的最大關鍵！ #健康瘦身 #水果瘦身 #減肥 #減肥方式 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身觀念 

🍽增肌減脂餐💪🏼水煮健康餐廳清淡又好吃❤️

🍴瘋水煮🍴 / ✏️雙倍雞胸 $150 ✏️牛肉 $120 / 難得有那麼喜歡的健康餐餐廳💕 不然平常根本超討厭吃水煮餐啊🤪 雖然很清淡但是完全不用擔心沒味道‼️ 份量也很多想要增肌的肯定要朝聖💪🏼 這間原本在南新莊搬到北新莊嚕⚠️ / 🔍新莊副都心站 📍新北市新莊區中和街175巷8號 🍄10:30-14:30 16:30-20:30(週日公休) 💓🌕🌕🌕🌕🌗 / #_eat新北 #瘋水煮 #健康餐 #健身 #雞胸肉 #水煮餐 #減脂 #增肌 #運動 #丹鳳美食 #新莊美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #Taiwan #4foodieforfoodie #cakotw #新假期 #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #miaolifood #taiwanesefood #foodie #體育客 #worldgym

【減肥】吃麵包怕變胖怎麼辦？！選對麵包(๑•̀ω•́)ノ兼顧身材不是問題啦！

有沒有人跟我一樣超愛吃麵包😂😂 老家對面就是麵包店🍞 小學以來每天都要來一塊麵包 長大後，知道麵包是下半身殺手😭 會節制點…但…偶爾嘴饞想吃怎麼辦？ 知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧！！😎 👉🏻硬麵包需要充足咀嚼，咀嚼次數增加，唾液就會分泌瘦身精華IGF-1。充足咀嚼食物，消化速度也會較為和緩，能提升飽足感！！ 👉🏻食物經由咀嚼刺激咀嚼中樞，會釋放抑制食慾和促進內臟脂肪燃燒的組織胺＝當組織胺增加，大腦就會有『好飽』『好飽』的感覺。 ✔️吃東西細嚼慢嚥，可促進唾液大量分泌！ 麵包主要原料有麵粉、奶油、乳瑪琳、植物性油脂等，甜麵包更使用大量的砂糖。這種醣類與脂肪的團塊組合，如果真的很想吃，就當作奢侈品切小塊食用就好。 ❌特別叮嚀，甜麵包不是主食，不是零食❌ 🔺 別選「白」麵包 想吃麵包又怕健康紅燈，那就不要選「白」麵包，儘量挑選以全穀、全麥、黑麥等麵粉製作出的麵包，它們會比用精緻麵粉做出的白麵包含更多的膳食纖維、維生素及礦物質。 🔺選擇有「嚼勁」 多數台式麵包都屬「軟麵包」，不僅內裡軟，外皮也又薄又軟，還常常添加糖霜、糖粉作裝飾及改善口味，這樣的軟麵包都使用很精緻的製成，且在其中添加了許多油脂及糖保持其軟度，熱量高、消化快。 ⭕️有嚼勁的麵包通常外皮硬、厚，內裡較軟，但是帶點Q度，需要咀嚼幾下才能下肚，這是經由酵母發酵的結果，不須額外添加太多的油脂及糖，減少許多不健康的成分。 希望可以幫助想吃麵包又想兼顧身材的女孩們❤️❤️❤️ #健康注意 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身 #瘦身建議 #麵包 

金盞花、靈芝水、流金水、健康水….美妝YouTuber推爆的網紅神水到底紅在哪？編輯5大指標真實測評大公開！

最近高溫飆到37、38度，現在光走在路上就好像要被蒸發一樣，『泛紅爆痘、出油毛孔粗大、肌膚敏感』樣樣來，肌膚幾乎天天處在崩潰邊緣，要編輯這個混合偏油肌該如何生存啊？說到夏季保養就不能不提到化妝水類這個鎮定修護大功臣！夏天抗痘泛紅神救星，這幾款話題神水怎麼能不收起來？不管是拿來輕拍、濕敷、做成噴霧，選到命定的化妝水就是能帶妳上天堂啊！究竟網紅化妝水要怎麼挑選，編輯直接實測給妳看，即使炎熱，膚質一樣好的啵亮！好好跟臉上的髒東西們說掰掰！ 夏天清爽最重要：＃化妝水清爽度測試 流金水：★★ 金盞花：★★★ 靈芝水：★★★ 健康水：★☆ 編輯使用保麗龍球來測試吸收後的清爽度，發現感受上較為水狀的產品靈芝水和金盞花不僅有著快速吸收的優點，吸收後也是絲毫不黏膩，而本身含油量就較高的健康水吸收後最為黏膩，流金水清爽感則在靈芝水和金盞花之後。 夏天保濕補水超必要：＃保濕持久力測試 流金水：★★★★ 金盞花：★★★★★ 靈芝水：★★ 健康水：★★★ 在夏季想要持妝，妝前保濕是最重要的一環，保濕訴求不僅講究快速吸收好上妝貼妝，保濕的持久力度更是維持一整天完整妝容的必勝關鍵，實際測試這些神水濕敷後，經過一小時後的保濕持久力之後發現，金盞花使用後不僅在整體膚質的保濕效果顯著，經過一小時後，仍然維持超高的肌膚保水度，今年夏天想要不脫妝，妝前根本非它莫屬！！！ 告別崩壞出油肌：＃控油力度測試 流金水：★☆ 金盞花：★★★ 靈芝水：★★ 健康水：★★☆ 控油力度絕對和化妝水的油水平衡能力有關啊！用四款化妝水作為妝前保濕，靈芝水和流金水控油效果不明顯，健康水在夏季控油力相較金盞花稍微弱一點，但比其他兩款表現佳！金盞花使用在妝前，則可以明顯感受經過一整天後不僅脫妝的程度減低、可以明顯感受到出油量大幅減少，非常推薦在夏季妝前使用。 舒緩泛紅神救援：＃舒緩問題肌效力 流金水：★ 金盞花：★★★★ 靈芝水：★★★☆ 健康水：★★★☆ 金盞花、靈芝水、健康水都可以在短時間內濕敷就達到曬後舒緩泛紅，不過健康水稍嫌刺激，敏感肌膚可能較不建議使用。編自己長期測試下來，流金水雖然長期使用下來有穩定肌膚的功效，但比較不能立即舒緩肌膚問題。 敏感肌可以用嗎?＃溫和度測試 這邊使用眼周肌膚來做測試，因為眼周肌膚通常較敏感，且為肌膚最為乾燥的部位：流金水、金盞花和靈芝水使用感受上較為溫和，健康水在氣味上較三款為濃烈，敷上後有明顯『清涼、刺激』等感受，較為敏感的部位會有輕微泛紅的現象產生。 #綜合星評： TOP1: 金盞花20★ TOP2: 靈芝水15.5★ TOP3: 流金水13.5★ TOP4: 健康水11.5★ 編輯經歷了實測體驗，掙扎許久，終於忍痛給出排名啦！其實四款神水都算是cp好用激推款，不過身為混合肌的編，認為夏季最重要的除了曬後舒緩的能力，還有控油、長效維持肌膚油水平衡的能力，不過依照膚質的不同，會有些微的差異，也希望這篇統整可以對大家選出夏季命定神水有幫助啦！編輯實測系列～我們下次見！

✨12星座9月運勢！妳一定要看！✨

一起來看看2019年9月十二星座運勢！😃 ♑️摩羯座： 摩羯座的整體運勢良好，各個方面的發展都能夠心隨所願！在感情運勢方面，單身的摩羯座需要學會勇敢開口，那樣會更有機會！有固定另一半的摩羯座與另一半之間感情十分甜蜜，相互很是依賴對方～在事業運勢方面，能夠得到貴人的扶持和提點，工作效率也很好，在財利運勢方面，能夠小有收穫，在健康運勢方面都不錯，部分的人還有參與健身的打算。 ♒️水瓶座： 水瓶座的整體運勢沒有看到明顯的積極進展，在感情運勢方面，單身的水瓶座容易遇到一些爛桃花，有固定另一半的水瓶座則依舊與戀人之間偶有爭吵，彼此似乎都需要一個冷靜的空間～在事業運勢方面，雖然上司給你不少底氣，讓你能夠有所發揮，但是與同事之間的配合卻不太理想，讓你感到失望，需要更多溝通、默契，在財利運勢方面，這個月不適合做大型的投資，在健康運勢方面，整體良好。 ♓️雙魚座： 雙魚座的整體運勢不錯，在感情運勢方面，單身的雙魚座對待感情態度有些消極，可能是在嘗試如何讓自己變得更好～有固定另一半的雙魚座則會因為一些瑣事與另一半之間鬧不愉快，其實彼此的支持和陪伴還是相當重要的！在事業運勢方面，工作上漸入佳境！在財利運勢方面，可適當參與一些投資，在健康運勢方面，本月身體狀況良好。 ♈️牡羊座： 牡羊座的整體運勢還不錯，在感情方面，單身的牡羊座有機會遇到自己心儀的人，彼此順其自然的發展就好，有伴的牡羊座與另一半之間的感情穩定，可能得到求婚的驚喜！在事業運勢方面，你對於工作也變的更為主動和自信，相對而言機會也就變得更多！在財利運勢方面，有投資機會，建議好好把握，在健康運勢方面，忙碌的九月會讓你的情緒有些疲累和低落。 ♉️金牛座： 金牛座的整體運勢很好，在感情運勢方面，單身的金牛座桃花運勢尚可，但是對於交往對像你有些興致缺乏，有固定另一半的金牛座在表達方式上還是需要更有藝術性才好～在事業運勢上，抓住機會並展示出自我的能力，在財利運勢方面，需要花費的地方比較多，建議不要盲目消費～在健康運勢方面，身體無大礙，但部分人會有些疲勞感和怠倦感。 ♊️雙子座： 雙子座的整體運勢表現良好，在感情運勢方面，單身的雙子座會通過他人的介紹遇到可能還不錯對象，有固定另一半的雙子座則在本月中會提高與另一半約會的頻率，進而也容易增進彼此的感情，在事業運勢方面，紮實基礎，不要去在乎一時的得失，在財利運勢方面，工作順利，能夠有所盈利！在健康運勢方面，多關註一些養生和健康資訊，能夠為自己帶來更為健康的體質。 ♋️巨蟹座： 巨蟹座的整體運勢還可以，在感情運勢方面，單身的巨蟹座本月會遇到熱烈追求的對象，強大的攻勢讓你有些難以招架！有固定另一半的巨蟹座則與戀人之間相處融洽，彼此正在進一步培養默契，在事業運勢方面，手頭的許多項目都能夠進入收尾時刻，在財利運勢方面，本月投資環境良好，抓住機會！在健康運勢方面，大致尚可，部分巨蟹座要注意腸胃方面的舊疾養護。 ♌️獅子座： 獅子座的整體運勢有好有壞，在感情運勢方面，單身的獅子座目前難以定下心來接受一份感情，有固定另一半的獅子座，另一半渴望你多多的陪伴與照顧，在事業運勢方面，這一個月是你事業衝刺的好時機，但是你並不能立刻就看見回報，在財利運勢方面，投資方面小有收穫，但是相對花錢的地方也開始增多，在健康運勢方面，本月容易感到疲倦和勞累，需要確保休息。 ♍️處女座： 處女座的整體運勢尚可，在感情運勢方面，單身的處女座目前未有擺脫單身的打算，有固定另一半的處女座與另一半之間需要保持有效的溝通，否則彼此容易發生誤會～在事業運勢方面，還是會面臨一些意外狀況，但好在都得到解決，在財利運勢方面，建議見好就收，否則容易導致財運下滑！在健康運勢方面，無須太過焦慮，調整心態會放鬆很多。 ♎️天秤座： 天秤座的整體運勢如常，在感情運勢方面，單身的天秤座的桃花運勢不是很好，有固定另一半的天秤座則感情狀況較為穩定，彼此都認可目前的感情狀態，在事業運勢方面，創新意識較強，想要推陳出新，但是客觀的環境可能讓你的發揮受到限制，在財利運勢方面，總是有些猶豫不決，喪失不少機會，在健康運勢方面，整體較為理想。 ♏️天蠍座： 天蠍座的整體運勢較為一般，在感情運勢方面，單身的天蠍座對於感情有了一定的需求，有固定另一半的天蠍座與愛人之間彼此學會了更多的包容和體諒，感情逐步默契，在事業運勢方面，較多的細節需要協調和溝通，在財利運勢方面，本月的投資運勢很不錯，在健康運勢方面，身體會有一些突發的不適，要多休息。 ♐️射手座： 射手座本月的整體運勢很好，在感情運勢方面，單身的射手座有為你介紹對象，嘗試去接觸一下，有固定另一半的射手座在本月也會被人關心戀情，希望你們能在本年度開花結果～在事業運勢方面，得到上司和同事的認可，還有機會外派培訓！在財利運勢方面，能夠獲得不少賺錢的機會！在健康運勢方面，容易過敏，注意飲食問題。 ＃十二星座 ＃九月 ＃整體運勢

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