【質感新生活】

森森：質感生活只要有一小角就可以輕鬆辦到!!!!!包子水豚：(被擠到沒位置了) 此篇有影音版哦～歡迎到LINE貼文串或者YouTube頻道觀看！ -#WFH #在家工作 #幻想 #好想出去玩 #咖啡廳 #網美 #質感 #森森星球 #天竺鼠森森 #包子水豚 #ipad #平板 #筆電 --------------------------------- 別的地方的森森(`・ω・´) 💙FB：https://pse.is/3h9bbz 💜IG：https://pse.is/3f4x3l 💜天竺鼠插畫：https://pse.is/3edfq9 💚森森星球LINE官方帳號：https://lin.ee/t7WEFyA （加入好友拿每月桌布） 💚森森星球LINE貼圖：https://pse.is/3gxmxt ❤️森森星球動畫：https://pse.is/3cvuqy

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

在家虐出馬甲線，20招瘦肚子運動，七天找回平坦肚子！

在家防疫這段時間，肚子長肥了一圈肉...洗澡照鏡子看了超討厭，那在家瘦肚子運動做起來吧！ 疫情前半段就被自己肥肚嚇到的我，實測了一週每天做5招懶人運動，每招進行3次，不誇張一週後，我找回平坦肚子了！有興趣的，一起動起來吧～ 20招在家虐出馬甲線瘦肚子運動 坐姿小運動 1. 縮腹腿伸 2. 縮腹腿伸變化形 3. 抬腿轉圈 4. 俄羅斯扭轉 躺著小運動 5. 摸腳趾 6. 抬屁股 7. 30-90度抬腿 8. 剪刀腳 9. 起上身 10. 屈膝仰臥起坐 11. 單邊捲腹 趴著小運動 12. 平板撐 13. 平板左右動一動 14. 平板上下 15. 登山者 16. 側登山者 站著小運動 17. 開合跳 18. 站姿單邊捲腹 19. 抬膝捲腹 20. 側身平板 運動之前，要注意以下三點： 1. 以下動作招式，可以每天選5招，進行3回合。 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 想要知道我的七天找回平坦肚子，每天五招的運動清單，可以來看看完整影片 在家瘦肚子運動1＿縮腹腿伸 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向前伸，縮回 3. 伸直，縮回，重複20-30下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動2＿縮腹腿伸變化形 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向左前伸，縮回；正前伸，縮回；右前伸，縮回 3. 重複10下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動3＿抬腿轉圈 1. 坐著雙腿併冗，屈膝離地，雙手微撐準備 2. 雙腿順時針轉圈，重複10-15下 3.休息10秒，逆時針轉圈，重複10-15下 ⚠️ 不駝背、不聳肩，力量的運用在肚子腹部核心 在家瘦肚子運動4＿俄羅斯扭轉 1. 坐姿雙腿屈膝併冗，核心用力雙腳離地 2. 雙手微扣，向右身扭轉，向左身扭轉 3. 重複20-30下 ⭕️ 身體呈現v字核心hold住 在家瘦肚子運動5＿摸腳趾 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度 2. 雙手伸直上身撐起，右手摸腳趾，左手摸腳趾 3. 重複20下 ⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的 ⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 常常窩在床上，也可以來坐坐床上運動>> 6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！ 在家瘦肚子運動6＿抬屁股 1. 躺在地上，雙腿併冗屈膝抬起，吸氣準備 2. 吐氣，核心用力屁股離地，雙腿向上抬起 3. 回來，雙腿向前伸，重複15-20下 ⚠️ 腹部核心用力，回來時不要用力落地 在家瘦肚子運動7＿30-90度抬腿 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備 2. 雙腿下降到30度，接著上抬回90度 3. 重複15-20下 ⚠️ 保持呼吸，核心用力控制雙腿的升降 在家瘦肚子運動8＿剪刀腳 1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起 2. 雙腿併冗抬起45度準備 3. 雙腿上下交叉，重複20-30下 ⚠️ 肩膀手肘地板呈現90度 在家瘦肚子運動9＿起上身 1. 躺著，雙腿併冗屈膝準備 2. 雙手伸直，吐氣核心用力身體起，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動10＿屈膝仰臥起坐 1. 躺著，雙腿併冗屈膝，雙手交疊向上伸直準備 2. 吐氣核心用力，雙手向前身體起 3. 回來，重複15-20下 在家瘦肚子運動11＿單邊捲腹 1. 躺著屈膝，右腳翹到左腳，左手放在後腦 2. 吸氣準備，吐氣核心用力，左肘找右膝，回來 3. 15-20下後，換邊 ⭕️ 肘碰不到膝蓋是正常的，主要是核心用力 ⚠️ 不要過度壓頭部或脖子 在家瘦肚子運動12＿平板撐 1. 雙手雙腳與肩同寬，腳指踮 2. 雙手伸直撐起，身體呈現一直線 3. 保持呼吸，停留20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動13＿平板左右動一動 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 開始左腿、右腿，膝蓋向下動一動 3. 重複10-15下 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動14＿平板上下 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右肘落地，左肘落地，右掌撐起，左掌撐起 3. 重複10-15下，接著平板撐20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直，肚子&屁股不翹起、不下凹 ⚠️ 沒有練習球，直接在地板做也可以喔！ 在家瘦肚子運動15＿登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找右肘，左膝找左肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動16＿側登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找左肘，左膝找右肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動17＿開合跳 1. 雙腿併冗站姿，吸氣準備 2. 吐氣，雙腿開，雙手下上拍，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動18＿站姿單邊捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，右手向上伸直，吸氣準備 2. 吐氣，抬左膝找右肘，回來，重複20下 3. 接著，換左手找右膝，重複20下 ⭕️ 膝蓋盡可能抬高找到碰到手肘 在家瘦肚子運動19＿抬膝捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，雙手扣住向上伸直 2. 吸氣準備，吐氣抬右膝碰雙手，20下 3. 接著，換左膝碰雙手，重複20下 ⭕️ 也可以一下右膝蓋，一下左膝蓋輪流 ⚠️ 膝蓋盡可能抬高，過程保持呼吸 在家瘦肚子運動20＿側身平板 1. 側身，右手肘撐地，雙腿伸直準備 2. 核心用力，將身體撐起離地成一直線 3. 停留20秒，換邊 ⭕️ 手肘與肩膀呈現垂直，上方腳的腳掌踩地 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #在家瘦肚子運動 #在家防疫運動 #在家瘦肚子 #在家運動 #懶人運動 #瘦肚子 #練腹肌 #馬甲線 #川字線 #核心訓練 #在家防疫做運動

【Bomgogo】Govivo SL2 LED平板雙色遙控攝影燈✨

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蝦皮購物集！蝦皮購物節倒數計時中⏰購物狂

蝦皮購物集！大買特買！蝦皮購物節倒數計時中⏰ 前言：關在家只能大買特買～平均一週一包裹！取貨都不知道是哪個商品來了呢！不想踩雷的人可以參考文章內容！ 推薦的蘋果筆套跟週邊 🦔：這次爆買想買很久的Apple pencil筆套，原因是Apple pencil太細，掌握力不夠好，裝上筆套比較好握！ 還買了筆尖套，這樣可以避免本體，因為太常摩擦而磨損～ 所以一次買好庫存❤️買了一堆筆套跟筆尖～可能庫存買滿，之後根本不用再買了！ 🦔：紫色真心大愛💜 老闆還送小禮物🎁金龜可以讓財運旺旺 👉🏼這裡買🛒 |Apple Man| https://shopee.tw/product/99237/7741534783?smtt=0.4700306-1623583514.9 平板套最棒的是有夾層～可以放小鍵盤滑鼠，及充電器！🦔：雖然說現在都在家裡面不出門～哈哈哈 平板包其實可有可無，但是如果會外出帶平板，建議買平板包比較安全，也可以避免手滑摔壞，可以平板包有厚度也可以緩衝 撞擊！ 推薦買此款有手提跟夾層的電腦包！ 可以放進去IPad Pro12.9吋，還綽綽有餘呢！ 👉🏼這裡買🛒 ｜Apple Man｜ https://shopee.tw/product/1556183/4165639862?smtt=0.4700306-1623583661.9 推薦冷淡風韓系可愛小物 我爆買一堆可愛的外出袋，雖然等的特別久，但是等待是值得的❤️ 1️⃣可愛🐨考拉鼠墊，既然選不出來，那就兩個都買吧！ 2️⃣小熊購物袋🛍️，買飲料或外出買東西，最環保方便啦！ 3️⃣紫色小熊化妝包/盥洗包，超大容量，可惜現在不能出去玩😭 4️⃣白色刺繡毛巾，簡單又可愛！ 5️⃣貓掌美工刀，身為貓奴一定要買❤️ 6️⃣透明資料夾，可以放發票跟收據！ 7️⃣透明小收納袋，還可以放小卡！ 8️⃣文具小夾子，彩色買起來，可以分類各種收據跟文件！ 9️⃣各種髮夾，便宜還不快買爆！ 👉🏼這裡買🛒 ｜豬豬女孩｜ https://shopee.tw/product/352192042/4480543165?smtt=0.4700306-1623583584.9 餐盤廚房餐具推薦 日常碗盤推薦 因為要拍照，所以買了各種餐盤，實用用起來心情格外好 1️⃣各種烤盤，可以當餐盤，但是有點小，適合單身族或是小情侶使用！ 2️⃣🍎蘋果玻璃優格碗 3️⃣各種餐具🍴拍照或吃蛋糕🍰喝咖啡，都很適合！ 4️⃣玻璃餐盤～簡單精緻大方！ 5️⃣史努比的小碗跟馬克杯！ 6️⃣小熊造型蛋糕盤 7️⃣貓咪手機支架～魔法書造型，太可愛 🦔：少女心在吃飯的時候也要有才可以！ 👉🏼這裡買🛒 ｜JC｜ https://shopee.tw/product/235945677/7986546318?smtt=0.4700306-1623583945.9 今天6.18蝦皮購物節發文，是否太慢～ 只有看到喜歡的不要猶豫，馬上加購物車！再一次把他結帳，買回家！ 現在換我繼續逛繼續買囉～ Jacqueline 購物狂不會結束，購物的那一天！🦔🐾🐾🐾

圖層是什麼?電繪新手不能錯過的電繪質感升級小秘密!

圖層是什麼?電繪新手不能錯過讓電繪質感升級的小秘密!

使用IPAD繪圖越來越盛行，只要搭配app就能隨時隨地畫圖，比起以往必須使用電腦搭配電繪版，入手門檻變得更低了！當你開心的開始使用平繪畫圖後，卻發現畫出來的圖顏色沒有層次，很像是用小畫家畫出來的，除了多練習之外先來看看你是不是還有實用的小知識你卻沒注意到吧！ 註：文章所使用的App是Procrate (須付費)，也可以用其他免費軟體代替 ! 【圖層是什麼】 如果你有用過色鉛筆畫圖的話，當你在畫圖的時候會用不同的顏色慢慢疊加上去，讓顏色變得更加豐富，這就是圖層的功用之一。 圖層可以想像成是不同的透明片，在不同的透明片上畫圖及上色，最後堆疊起來成為一幅完整的畫作。 【圖層順序】 在上方的圖層會覆蓋下方的圖層，不同圖層的圖案是不會彼此影響，只會有因為順序而產生的遮擋問題，畫圖前可以先想一下圖層順序。以下方圖為範例，若不想讓黃色圓被遮住，就將米色圓圖層往下移，讓黃色圓圖層在米色圓圖層的上方。 相同的圖案在不同的圖層順序會產生不一樣的結果。 圖層優點 ： 【剪切遮罩】 說到圖層就不能漏掉剪切遮罩！兩個功能交互使用可以讓畫面更有層次！剪切遮罩(or剪裁遮色片)的功能是讓你畫圖及上色不會超出某個範圍，圖案會套用在下方圖層上。 使用方法：在想添加圖案的圖層上方新增圖層 > 點選解切遮罩 > 在新圖層畫圖 有使用剪切遮罩，超過黃色圓形範圍的線條不會顯示出來，線條會被關在黃色圓形裡；沒有使用剪切遮罩則會超出黃色圓形範圍。 【剪切遮罩與圖層】 剛剛說到剪切遮罩跟圖層可以交互使用，其中一個方式是如果今天想將線條改到米色圓形上，就只要移動線條的圖層並使用剪切遮罩就可以了！ 【剪切遮罩的優點】 看到這裡你一定會想：「為什麼要用剪切遮罩？我直接在黃色圓上畫圖就好了呀」。如果你有這樣想就代表你還沒有完全了解剪切遮罩是什麼！ 如果是直接將線條畫在黃色圓上，而不是新增圖層再畫，那麼之後就沒辦法將線條移到其他地方了。另一個優點是如果今天想修改線條，可以用橡皮擦直接擦掉，不會影響到下方的圓形，如果是直接將線條畫上去，那麼修改的時候就會影響到下方的圓形。 總結剪切遮罩的優點： 【運用範例】 學會了就趕快來看看怎麼畫出自己的寵物吧！─=≡Σ(((っ･∀･)っ 圖層應用｜簡單畫寵物！教你畫出屬於自己風格的寵物似顏繪！透過畫畫更瞭解你的寵物！ 延伸閱讀｜粉色變橘色?印刷為什麼有色差?快來一起檢查檔案哪裡有問題! 延伸閱讀｜超簡單教學一看就會：IG熱門的無臉人像，做成明信片也超簡單 #圖層 #電繪 #Procrate #Ipad #畫圖 #平板 #插畫 到IG上看更多內容：@rita_hate.tomato 喵喵走路

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

木村光希23吋葫蘆腰太逼人！馬甲線速成攻略公開，原來在家就能做！

本文來源：合作網站／Bella儂儂 木村光希有著星爸木村拓哉的光環加持，一進演藝、時尚圈就引起眾人目光，除了亮眼的外型、神似母親的玉女氣質，年僅17歲的木村光希，高挑好身材更讓各大品牌鍾愛她！最近防疫期間，閒不下來的木村光希就與姊姊木村心美在家分享日常健身菜單，緊實的23吋葫蘆腰和纖細曲線，姊妹倆媲美超模的身材比例讓粉絲大讚 : 太養眼啦！木村姊妹親授5招居家馬甲線速成攻略，原來連飲食也要加上這一味… 延伸閱讀 : 肉肉女也能吃出「易瘦體質」！瘦身專家親授「2+1減脂法」，原來綠豆才是超級減肥食物 超模等級23吋葫蘆腰 這身材…是要儂編怎麼活啦 ~ 小小年紀就能與各大影星、時尚名人並肩而坐的木村光希，不只外型亮麗頗有母親工藤靜香年輕時的秀氣，木村光希高挑的身材比例，也讓她在時尚圈中處處吃香 ~ 不過別以為木村光希靠的只是爸媽的星環，平時的飲食控制、體態維持她樣樣不馬虎，想知道木村家姊妹倆是如何保持永遠XS曲線的嗎？這幾招馬甲線速成攻略今晚就來試！ 馬甲線速成攻略 第一招 : 平板撐 + 臀外翻 第一招 : 平板撐 + 臀外翻！首先維持平板撐的標準姿勢，調整呼吸，將施力核心放在腹部，接著維持身體水平垂直，同時臀部向左右翻轉，連續來回5-6組，這招不只能加強鍛鍊腰間曲線，還能讓臀型更加紮實立體喔！ 延伸閱讀 : 屁股肉鬆男人性慾大減半！PTT、SNS熱推5款「翹臀皂」，不用動就能洗出水蜜桃美尻 第二招 : 上升式平板撐 第二招 : 上升式平板撐！穩定好平板撐水平姿勢後，搭配呼吸頻率將雙臂向上撐起打直，接著再順勢彎曲回歸平板撐動作，連續上下來回個5組，對於臂力的鍛鍊和馬甲線的雕塑都相當有效果！不過運動時也要小心，動作盡量緩慢並維持身體水平，才不會傷了關節。 延伸閱讀 : BLACKPINK Lisa 51公分螞蟻腰不科學！愛吃不忌口卻能維持45kg，瘦身的秘密是這個… 第三招 : 平躺單槓抬舉 第三招 : 平躺單槓抬舉。若妳有上健身房的習慣，或者是已經有一定的健身基礎的人，就可以試試這招！以反手抓的姿勢支撐上半身，同時身軀打直成水平、核心施力，搭配呼吸雙臂向上抬舉，可來回個5-6組。這招看似難度5顆星，但對於馬甲線速成非常有效喔 ~ 延伸閱讀 : 宅在家不用器材也能健身！好萊塢女星瘋傳的「酒瓶」瘦身操，5分鐘趕走腋下掰掰肉 第四招 : 進階式仰臥起坐 第四招 : 進階式仰臥起坐。這招非常推薦給喜歡居家鍛鍊的水水們嘗試，別看木村光希瘦弱的小身軀，坐起來也是幹勁十足呢！進階式仰臥起坐在鍛鍊上，除了要維持標準仰臥起坐姿勢的水平，起身時翻轉、支撐的角度還能修飾腰間線條，但運動上也要注意，脖子要放鬆，才不會一不小心造成運動傷害。 DIY自製輕食餐 想要養出超模般的好身材，除了運動菜單要持之以恆，飲食也要有完美的搭配！木村光希平時在家也會與媽媽工藤靜香一起下廚做健康餐，以原型食物、新鮮食材為核心，將大量的蔬菜、馬鈴薯一起燉煮，就完成一道既有飽足感且色香味俱全的輕食餐，當然了，平時的蔬果攝取也不可少，才能瘦得健康又漂亮呦 ~ Source : koki@ig 延伸閱讀： 去黑頭要用”無酒精保養”！專家點出5大保養誤區，預防粉刺產品還得這樣挑 BLACKPINK Lisa 51公分螞蟻腰不科學！愛吃不忌口卻能維持45kg，瘦身的秘密是這個…

蘋果申請最新專利！未來新色「消光黑」系列產品 質感再提升！

撰文編輯 ＃grasskin （12／11更新）Apple近期推出許多新產品，從iphone 12系列一直到mabook Air都讓大家非常驚艷，但最讓果粉們興奮與期待的就是，曾經瘋傳一時的「消光霧黑」看似又要回歸囉（鼓掌）！ （圖片來源：＠colorware_inc） Apple近期向美國專利商標局申請特別專利，此項專利主要是指在多種金屬的表面，圖上一層「可見光可吸收」的圖層，讓產品呈現為「消光黑」，達到類似於「世界上最暗物質」（Vantablack）的效果。（感覺這個黑很有質感）不過目前這項技術還在專利的階段而已，所以果粉們還請靜靜期待喔～ （圖片來源：＠colorware_inc） Apple在本週無預警發表新款MacBook Air及iPad Pro，這次的新品以低價、高規格主打學生市場，新版MacBook Air容量提升、價格更低，雙核心只要31900，搭配教育優惠更只要28700，此外蘋果也針對遭用戶詬病的蝴蝶式鍵盤做出更換，改回新版的剪刀腳鍵盤喔！ （9/16更新）Apple官方在台灣時間凌晨1點開啟了線上發表會，發佈了今年的新品，你也有跟上嗎？雖然這次發表的新品裡並沒有大家期待的新手機亮相，卻公佈了iPad 8（iPad 2020）和iPad Air 4，不僅功能更強大，現在也有許多顏色可以選擇啦～ （圖片來源：影片截圖） 沒錯，iPad Air 4除了處理器更加升級外，現在有五種顏色可以選擇，包含了玫瑰金、太空灰、銀白、薄荷綠、以及天空藍，顏色超夢幻，編輯我也都被這顏色吸引啦！想買iPad的朋友可以趁著這個機會趕快入手一台喔～除了iPad以外，發表會也公布了新款的Apple Watch，想要了解的朋友可以去官網看影片喔～ （圖片來源：影片截圖） （圖片來源：Apple官網） 💻相較以往更強效能！更多容量！ （圖片來源：Apple官網） MacBook Air除了以上的更新外，升級至最高規格可達四核心，容量可提升至2TB，搭配Intel Iris Graphics後便可以更快執行影片編輯、更高效能運行遊戲畫面，效能將可達以往MacBook Air兩倍。 🖥新款鍵盤設計，全彩顯示器，獲得更加使用體驗！ （圖片來源：Apple官網） 本次發表MacBook Air以100%再生鋁製成，鍵盤為新設計的剪刀腳式鍵盤，方向鍵更改為倒T設計，將提供用戶更舒適的案件體驗，此外配備13 吋 Retina 顯示器，Touch ID、兩個 Thunderbolt 3 連接埠，並有金、銀、灰三種顏色可供選擇。 📱新款iPad Pro強勢來襲，功能更接近筆電 （圖片來源：Apple官網） 同樣悄悄推出的新款iPad Pro主打擁有電腦的效能，蘋果宣稱它將比大多數 Windows 筆記型電腦更快速、效能更強，同時新款懸浮式鍵盤將配備觸控版，使iPad Pro的使用體驗將更接近電腦，也加入1000萬畫素超廣角相機，使頂級規格iPad Pro將可達到驚人的5萬元！ （圖片來源：Apple官網） MacBook Air除本體效能提升外，新版MacBook Air配有三麥克風陣列，將可更精準捕捉你的聲音，觸控面積提升20%，親民的價格想必吸引了不少果粉吧！目前Apple官網還未開放預購，有興趣的朋友們可以在觀望看看囉～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #2020 #3C少女 #Apple #iPad #iPadPro #iphone #MacBook #MacBookAir #平板 #生活精選 #筆電 #筆電推薦 #蘋果 

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