掌握不如預期，才能如期達成計畫

擬定的計畫總是無法如預期完成，總是在最後一刻才匆匆忙忙的將事情做完，雖然套用了許多方法或訣竅，還是被自己的惰性打敗。 想做的事，沒時間的時候巴望著想趕緊著手，但是一有空閒，卻又只想好好休息，什麼事也不想做，這是你一直以來的困擾嗎？ 我也是這樣，時常計畫好了那天要做什麼，不是行動的時候完全偏離原本的計畫，就是只做了一兩項便開始神遊，究竟要如何解決這樣的棘手問題呢？ 身為日本暢銷作家以及心理戰略師，還是日本唯一的讀心師DaiGo發現，使我們無法按照計畫進行，想做的事總是無法做到，並不是因為我們缺乏能力，或行動力不足，而是由於我們沒有把那些不如預期放進計畫裡。 那些不如預期指的是人性的弱點，例如我們都會偷懶、遇上挫折、失敗。這些全是會導致我們無法成功達成計畫的不如預期，可是我們通常都不會把這些很可能會發生的意外看成是計畫的一部分。 那麼DaiGo提出了什麼樣的達標原則呢？底下就讓我們來看看他如何將不如預期納入計畫當中吧。 ★ 停止正向思考 正向思考彷彿已然不管做什麼事都能順利達成的魔法，或是使我們能夠變得更好的元素，可是在實踐計畫的時候，正向思考反而會變成我們的豬隊友。 在我們以為它是神隊友之際，它其實正在默默的拖我們後腿。 這是因為大腦無法分辨我們所想像的與現實之間的差別，以為我們的正向思考譬如一定可以達標，或是達標了以後犒賞一下自己，又或者催眠自己計畫肯定能輕鬆完成是真的已經達成了。 大腦誤以為這是現實，自己已經達標了，那何須再行動呢？ 大腦當然就無法進入工作狀態，便會開始不停的被外界干擾吸引，怎麼也無法完成既定計畫。因此，在進行你的計畫以前，不需要特地抱持正向思維，對於計畫的進行會更有幫助。 ★ 利用「if-then 計畫」 簡單來說，「if-then 計畫」就是為自己設定備案，雖然制定備案可能會降低自己實踐計畫的努力程度。 但是替可預期的失敗訂定備案，例如這個計畫無法實行，可以如何補救，讓自己的潛意識知道，即使今天沒有達成計畫，未來還是得將這項計畫做完，才不會變成只要逃避就不用做的惡性循環。 也必須先想像最糟的狀況，並且先想好對策，像是明明今天要執行這項計畫，然而一天結束了以後發現完全都還沒做，便可以先在執行以前設想如果都沒做，計畫可以什麼時候再進行一次。 比如我也會大致上先想好，如果計畫當中的某件事今天沒有做到的話，可以移到哪一天做，如此一來，不會習慣性的拖延或逃避，也會努力的在當天把計畫完成。 若是真的因為懶散的心志而失敗，那未來某一天還是得做，最後同樣能達成計畫。 ★ 在行事曆排入「什麼事也不做」的時間 畢竟我們的意志力是會隨著完成一件又一件事之後逐漸減少，而複雜的任務又比簡單的任務需要更多的意志力。 所以，在排定每天的行事曆時，最好也把休息的時間以及我們無法掌控，或許會有突發狀況得處理的時間排進去。 不要把行事曆塞得滿滿的，那樣光看到就累了，執行的時候也會因為沒有計算的做完一件事以後的休息時光，而延誤到進行後一件事情的時間，最後計畫就會因此宣告失敗。 這個部分是我在此前沒有想過的，看到了DaiGo這個提升計畫成功率的技巧，才霍然醒悟，原來必須把自己在進行計畫時會偷懶的情形、會遇上的障礙、困難等等都納入計畫當中，掌握了這些不如預期，肯定更能如期達成計畫。 以上就是前三個達標原則，明天也就是下一篇，我會繼續分享後續三個讓計畫不失敗的技巧，記得不要錯過囉！ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

9個「無意識壞習慣」正在帶壞你的孩子！爸媽身教差、教養再多都沒用！

教養孩子真的是件難事，除了耳提面命之外，其實爸媽的身教也非常重要，我們常要孩子不要這樣、不可以那樣，但仔細想想我們自己有做到嗎？當你要孩子不可以挑食時，爸媽自己是否也偷偷把三色豆挑掉呢？很多時候孩子的壞習慣可能是「耳濡目染」之下養成的喔！這樣聽起來是不是很可怕，在自己沒有意識的時候造成孩子的負面影響。為了避免這樣的狀況發生，一起來看看以下9個壞習慣你有沒有吧！ （圖片來源：Pexels） 1. 不懂禮貌 「禮貌」真的非常講求爸媽的「身教」，我們教孩子要對人有禮貌、知道長幼有序、尊重他人，但各位爸爸媽媽呀！你平常對鄰居、對路人甚至對自己的爸媽有禮貌嗎？在開車時遇到三寶你會忍不住飆髒話嗎？遇到爸媽碎念時你會回一句「煩餒」嗎？試著想一想自己在生活中有沒有先做到「有禮貌」吧！ 2. 對長輩不敬 你有發現孩子和阿公阿嬤說話時不太有禮貌嗎？那你或許可以先觀察一下自己是不是也不自覺抱怨、批評長輩！媽咪編能理解有很多時候長輩的想法真的讓人無法接受，但要抱怨時可以避免在孩子面前，閨密聚會或晚上在該老公聊天時可以大大抱怨沒關係的！ 3. 在他人說話時打岔 打斷別人說話真的是不禮貌的行為，尤其是出了社會之後認真體會到這樣的壞習慣真的不Ok，大人間聊天一般不會打斷別人，但我們和孩子聊天時卻可能不小心犯了這個錯，孩子被打斷久了就會覺得是正常的。爸媽有沒有遇過在和親友說話時，孩子突然從中打斷要你看別的東西？這時別認為孩子年紀小沒關係，應該及時提醒，讓他知道這是不對的行為，要學著尊重別人。 4. 拖拖拉拉 拖拖拉拉也可以說是沒有時間觀念，在跟別人約定好時間時，你是不是都會遲到個五分鐘十分鐘？你是不是經常拖到最後一刻才匆匆準備出門？媽咪編還遇過明明在家裡卻說自己已經出門的朋友，這在大人、朋友之間或許可以一笑置之，但在孩子看來卻會認為遲到是可以的，不希望孩子成為沒有時間觀念的人，家長記得以身作則。 5. 不遵守交通規則 「紅燈停，綠燈行」是基本的交通規則，但要教育孩子遵守交通規則之前，爸媽要不要先審視自己平常有在注重交通規則嗎？平常開車會為了趕時間小闖紅燈嗎？然後同時還跟孩子說「闖一下沒關係啦！今天趕時間」！ （圖片來源：Pexels） 6. 在大家面前不給孩子面子 這是非常讓人感到受傷的行為！在叔叔阿姨面前已經讓人感到不安了，這時候爸媽還在聚會中不停地貶低孩子、拿孩子跟其他人做比較，這都是會造成孩子心理受傷的行為，漸漸的也會讓孩子認為自己真的不夠優秀並感到自卑、沒有自信。 7. 寵溺過頭 爸媽都視孩子為珍寶，所以難免想要把所有一切都給孩子，但愛孩子不等於要溺愛孩子。雖然只有一線之隔但並不一樣！以獎勵機制為例，可以用稱讚鼓勵來建立孩子的成就感，盡量避免且少用物質上的獎勵喔！ 8. 愛做比較 「那個誰誰誰的爸爸都帶她去迪士尼玩！」「那個誰誰誰的媽媽都買新手機給她！」你有聽過孩子拿你跟其他孩子的爸媽做比較嗎？反思一下，你曾經拿孩子跟其他孩子做比較嗎？其實現在的年輕爸媽或許都有過被上一代父母比較的經驗，我們都不喜歡被那樣對待，現在我們成為父母了也要記得不要這樣對自己的寶貝喔！ 9. 脾氣差愛爭執 在生活中難免有衝突和爭執，其實讓孩子看到並不全然不好，孩子可以透過觀察來學習社交與人際關係，也因此爸媽的身教就非常重要。在外遇到不合理的事情、莫名其妙的人時該怎麼處理與應對，是大發脾氣和對方爭論不休嗎？小心你的孩子都看在眼裡喔！ （圖片來源：Pexels） 我們畢竟都是成年人，很多時候會鑽規則漏洞，或許你認為這些事情無傷大雅，但對於正在學習規範與規矩的孩子來說影響卻很大。身教的影響可能遠遠比你想得大上許多， 為孩子樹立正確的價值觀非常重要，爸爸媽媽都辛苦了！其實也不需要戰戰兢兢的帶孩子，只要用心的用自己覺得適合孩子的方式漿正向價值傳遞給孩子就好！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1294894 https://www.popdaily.com.tw/mama/1308428 https://www.popdaily.com.tw/mama/1306315 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #價值觀 #孩子 #教育 #教養 #正向 #正向教養 #爸媽 

腦醒了，人生也開闊了《格局，決定你的結局》盤點10句通往正向人生的覺醒名言

從真正的認識自己到踏入社會 人與人之間的相處都會存在著一種微妙的關係 一些你平常不經意的行為、儀態 說出來的言語、表情和處理事情的態度上 間接表露出別人對你的印象及觀感 也會從中解讀你是一個什麼樣的人 藉由這本書 【格局，決定你的結局】 開啟你邁向人生正向的道路 一旦腦醒了，人生也會自然的開闊起來 期許未來的你在看待事情的角度上會有更寬闊、正向的心胸 以下為盤點在書中影響我較深的10句覺醒名言 你討厭的別人是你不喜歡的自己 每個人都會有缺點，時常在同儕之間 會因為某個人的某一句話或是一個行為 而開始大肆評論、指責對方的缺點 但殊不知這些令你討厭的原因是間接的反應在自己身上 就好比說你是一個討厭遲到的人 但你是否也有過遲到的經驗呢？ 人往往在檢討別人之前會忘記自己也是一樣的人 他有生氣的權利，你有不接受的權利 所有事情的結果都是自己選擇接受而形成的 面對別人帶給你負面情緒的當下 通常我們會選擇接受並反擊 但其實我們是可以選擇不接受的 無須全盤接收對方的情緒 反而會讓自己好過一點 一昧地反擊只會讓自己吸進負面的黑洞裡 自尊是面子，自信是裡子 往往你會遇到一些人，總是把自己打扮的光鮮亮麗 但你會發現在這光鮮亮麗的外表下 裡子反射出來的都是自卑的心理狀態 為了怕被看不起，顧全面子而形成堅硬的外殼 但真正有自信的人 是不需要外表過度的包裝 而是由內而外散發出來的 所以我們該提升的是內在的自己 提升自己的能力，自信就會隨之而來 自我價值不是別人的評價 我們往往都是透過別人的讚賞和鼓勵來評估自己的價值 如果今天沒有被稱讚和被選擇 就會開始懷疑是不是自己的能力不足 但真正有自我價值的人 是不會因為別人對你的看法而失去自我的價值 唯有肯定自己的選擇 那才是屬於自己的價值 每一個經驗都是從想法開始的 你的一個念頭或想法 都會引導你走向不一樣的人生 如果你老是在預設自己會做不好 然而在真正開始執行之後相對的也不會有好的結果 就像吸引力法則一樣 都是透過想法來連結你的結果 所以說當你的想法時常往好處想的話 你的結局想必也會是美好的 不談論知道的，才能學到不知道的 人與人之間往往也是透過聊天來讓彼此的關係更親近 你會發現真正會說話的藝術其實就是傾聽 但往往你會遇到一種，只顧著講自己事情的人 對於別人的事情絲毫漠不關心 一個懂得學會傾聽的人，也會讓對方感受到同等的尊重 所以真正會說話的人，必然是聽話高手 體態決定心態 一個人的自信與否也與他的體態有著密不可分的關係 之所以說體態決定心態，也讓我從中有所體會 當你時常保持駝背的姿勢 別人對你的第一印象就只會停留在 你是一個對自己沒自信、看起來沒有精神的人 就像有些人光只是走路 你就會發現他全身上下充滿著自信 所以時常照鏡子 隨時警惕自己 別讓你的儀態出賣你的靈魂 表情有時候比說話的內容更重要 除了上面提到的體態決定心態 有時候你的表情、語調也會隨著你的用詞上 會有不同的解讀和感覺 一個皺眉或不耐煩就會讓人產生誤會以及不好的感覺 當然在措辭的選擇上也是要相當謹慎的 有時候說話太過直接也是會間接傷害人的 把眼光放在發揮優點，而不是掩飾缺點上 每個人都不是完美的 當我們在執行某件事情的時候 有時候太關注自己不足的地方 反而讓大家的焦點會更加轉移在你的缺點上 應該要學著讓自己的優點發揮到最好 而不是執著在不完美的部份 人是不能拿來比較的 人往往都藉由比較過後 才會找到肯定自己價值的入場卷 殊不知道 越比越下去、越來越沒自信 因為永遠都會有比不完的人、事、物 唯有跟自己比才會知道自己的努力到哪裡 不要羨慕別人 問自己是否做到付出該有的努力了嗎？ 口是門，應該把它關好 禍從口出顧名思義就是 人人時常因為說話不謹慎而引起他人的負面觀感 不經意地閒話家常卻不自覺的傷害別人 不要因為沒有根據的謠言而輕易相信 失去判斷，只聽單方面的片面之詞 如果出發點是好的話，才能把話直接說出 但當你口出惡言的時候 這些惡言終究會回到你自己身上 懂得讚美別人、學習說好聽的話 才是說話的本質和意義 以上為 【格局，決定你的結局】 48個讓人生正向發展的思考題 對我而言是非常有感觸的一本書 裡頭整理了10句對我影響比較深的覺醒名言 相信每位讀者再閱讀後 同樣也能解決你心中的疑難雜症！ 如果想看更多書本裡更豐富的內容 歡迎大家到書店親自去購買詳讀！ (內文名言、封面圖片來源：格局，決定你的結局) ▾▾▾延伸閱讀 《靈魂急轉彎》 該如何拿到人生的通行證？ 兩性議題 ♡在踏入一段關係前你該知道的六件事♡ 在揮別2020 迎接 2021的同時！你該如何面對人生的課題？ ▾▾▾關於我

『心理學』快樂可以被測量嗎？五個指標告訴你如何快樂

在大約50年前的心理學，所探討的都是如何減輕心理層面的痛苦． 假設自己目前的狀態是低於0分，當時著重的是如何將自己從負數提升到0 如果用一個花園來舉例的話，那就是想辦法把雜草都除光 而正向心理學所探討的就是如何提升“好”的那一面，而不是如何“減去“我們不想要的，也就是說，在拔光雜草的時候，我們也得種花，花園才能開始成形 那， 什麼時候你會感到快樂？要如何才能感到快樂？ 快樂從何而來？ 正向心理學的學者們，集結了各式文獻及實驗 統整出了五個構成幸福感的原型 - ＰＥＲＭＡ 所謂快樂可以被測量，這裡並不是單指一個數字，而是由以下這幾點構成了所謂的幸福感 Ｐ- Positive Emotion 第一個是正向的情緒．不論事情的大小 比方說你今天吃了某個美味的食物，看了一部你喜歡的電影或是和你心愛的寵物外出散步，又或是你很投入在某一個活動裡 而正向情緒可以是愛，希望，平靜，感激，有興趣的，受啟發的等等 Ｅ： Engagement and Flow 這裡指的是你在工作及生活上有多投入從事某件事情，並且忘了時間的流逝 也就是我們說的心流 比方說和朋友間的談話，和家人共處的時間等等 例如，我很常在畫畫或是備課的時候非常投入，一抬頭才發現已經過了好幾個小時了 學者們發現，當人們非常投入在某件事情裡時，那個當下其實是沒有什麼情緒的，你也不會有任何“認知感“ Ｒ：Relationship 人類本來就是群居動物，我們需要和其他人有連結，和他人分享愛，需要有生理上和心理上的接觸．我們可以藉由和我們生活有關的人建立好的關係來提升自己的幸福感． 這段關係可以是親情，友情，愛情，同事間的關係或是鄰居等等 這裡要強調的是平衡，不是只有作為接受的那一方，我們必須也要懂的分享，透過自己的努力維持一段關係 Ｍ：Meaning and Purpose 意義及目的 學者們指出，“意義“是指歸屬於以及服務某個你自己覺得比你還要大的外在 可以是宗教信仰，家人，慈善機構等等 學者發現當你屬於某個群體，並且有共同目標時，通常你會感到比較快樂 所以，不論你是對動物保護，環境議題，或是幫助弱勢等等感到特別關心，投入這項活動吧！ 這可以幫助你提升生活的幸福感 Ａ：Achievement and Accomplishment 你生活中是否有達到某些成就或有一些成果？ 雖然有時候過程比結果重要，但是我們人生上還是必須有一些小小的勝利 比方說你是個小孩子都很喜愛的老師，這就是你的成就 試著回想看看有沒有什麼事是讓你覺得，“我做到了，而且我做得很好” 如果目前沒有也沒關係，我們可以自己設定一個具體的目標，想辦法達成 記得，時刻檢視在朝向目標前進的過程中，你完成了幾個小項目 這些小項目也是你的成果之一 最後 每個人所重視的不太一樣，有些人可以能會覺得感情比較重要，有些人覺得正向情緒比較重要，那你就可以特別注意你或是你在乎的人比較偏向注重哪一點 然後盡可能的最大化這個部分 對於家長及老師，知道了幸福感的幾個面向，就可以幫助到你的學生及孩子 研究指出透過提升PERMA, 可以提升學生的學習 下一次我會分享幾個小活動，讓大家可以練習培養正向心理 學習如何快樂 下回待續囉！ 我只是另一個人類, 身兼輔導員，英文老師，和前端工程師 延伸閱讀： 『心理學』你常三分鐘熱度嗎？教你如何培養恆毅力，進入人生勝利組！ 『生活』三毛日常：自由的波西米亞靈魂 『水彩』放鬆身心靈，踏上簡單的自我療癒之旅 IG: AnotherHuman ＊「提升自我」想要開心學習新技能嗎？快來我的Youtube頻道學coding：Explore Astra 探險家 圖片來源：Unsplash ＃水彩 ＃正向心理學 ＃提升幸福感 ＃如何快樂 ＃positive psychology ＃watercolor #下班後 ＃自我療癒 ＃快樂的因素 ＃如何過生活 ＃快樂從何而來

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