日日清有酵習慣●幫助自己的營養均衡

生活忙碌中，常乎略飲食的均衡， 外食多重口味，飲食時間都抓不太到了， 哪裡還想到要記得吃蔬菜、水果~ 所以平常小花就會食用一些保健食品，來幫助自己的營養均衡， 新陳代謝也可以好一些~朋友的推薦下， 接觸了lifeso | #日日清有酵習慣 ~一包有57粒， 一天只需要1~3粒，搭配300cc開水~ 就感覺好像補了很多 #膳食纖維進去了... 因為丫~日日清含了 #酵母x酵素x益生菌.....橘黃色酵素~ 吃起來感覺就很天然很健康，還有其他厲害的成份.... 像是~#乳酸菌, #膳食纖維, #特濃233生酵素、 #專利纖維、 #專利藤黃果、#專利薑黃、#專利非洲芒果~男性, 女性, #健身族, #銀髮族都很適用，#全素的朋友們也可以食用唷..... 重點是，能幫助小花清爽順暢許多唷~小花真的覺得很有感吔..... 順暢的感覺比以前好多了而且量也變多， 平坦了不少了,開心!!雙11全台特優點這裡!! 再送$1111購物金https://bit.ly/3q1mcxf @lifeso.ig #日日清#有酵習慣#橘黃色酵素#乳酸菌#膳食纖維#特濃233生酵素#專利纖維、#專利藤黃果#專利薑黃#專利非洲芒果~#男性#女性#健身族#銀髮族#全素#全國首賣#花兒的潘朵拉盒子#發糕媽咪の花花世界 

你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！

高效人生的清單整理術 書寫本身就具有力量，把目標寫下來，達成目標的機率會高出三成。 列清單的好處 整理清單能讓生活和工作井井有條、避免忘東忘西，讓思緒不再混亂，做事更有效率並且充滿成就感，把生活中的重要事情自動化。 「力氣是用來做事的，不是用來記事的」 把注意力放在真正重要的事情上，試著分派工作給別人，做不來的、別人擅長的、不值得自己花時間去學的、就算學了也達不到專業水準的，最好通通都外包！ 清單種類參考 ◻️想看的電影 ◻️閱讀書單 ◻️文章題材靈感 ◻️該做的事 ◻️一生必做的事 ◻️某人的生日趴 ◻️送禮清單（平常可以先觀察誰缺什麼需要什麼避免時間快到了才手忙腳亂） ◻️每日穿搭 ◻️常用的食譜清單 ◻️5分鐘內完成的事 ◻️10分鐘內完成的事 ◻️OO聚會聊天話題（這個清單我覺得很有創意） ◻️每月收支 在常走動的角落放一本小筆記本和筆，這樣隨時都能寫下腦海中閃過的想法和各種想做的事，再找時間分門別類整理成不同種類的清單，並把清單寫進手帳或行事曆。 不同類別的清單就放在不同的地方，例如工作清單放辦公室抽屜、生活用品清單放玄關。 電子清單（app)的優點 ▫️跨平台、跨裝置 ▫️不會不見 ▫️隨時檢查 ▫️容易搜尋 （超級推薦app「TO DO」） ☑️Check list或SOP 即使是對自己工作很熟練的專業人士，都會製作自己的檢查表或SOP，越簡單的步驟越容易遺漏，尤其是承受壓力的時候。很多人到最後會漸漸對待辦事項麻痺，或乾脆當作沒看到，因此寫一張能讓自己堅持到底的待辦清單很重要。 ①清單不要凌亂 如果清單看起來雜亂就重寫一張，每天寫一張新的，慢慢補充內容，把前一天沒完成的事加到當天的清單。 ②清單要明確聚焦 範例1:「整理儲藏室」改成「丟掉不用的聖誕節裝飾品」 範例2:「超市購物」改成「買高麗菜和蘋果」 ③清單要分類才不會一團亂 ▫️不同類別不同清單 ▫️一個目標一張清單 ▫️一天一頁 ▫️事情按時間排列 最好每天一早就開始執行要做的事，中午前就完成任務，接下來一整天就可以放鬆處理雜事或做其他想做的事。 看完趕快用清單來總結今年的生產力和明年的目標！ 超效率學習法 學習新事物的重點 ①透過習慣的力量 養成習慣後就不用強迫自己，自然而然就能持之以恆的學習。行為和習慣都深受環境影響，最好的學習方法就是把自己放在容易被感染的環境裡。 ②用遊戲的態度 把學習當作玩遊戲打怪，設計犒賞機制。 ③感覺開心 讓自己有成就感才會喜歡學習。 🔖 Input 輸入 學習新東西時可以多閱讀該領域的書（漫畫也可以），只要可以增加知識提高興趣的都可以。比起網路和電子書，閱讀實體書更重要，網路文章是一直在更新的暫時資料，而實體書是彙整一定程度的資訊才出版，而且還有編輯把關，所以更有閱讀價值。 閱讀不需要從頭看到尾，可以先從自己有興趣的部分開始看，真的覺得內容有趣再從頭讀一遍也沒關係，至少讀過三本相關書籍，大概就能稍微了解該領域的概念和知識並融會貫通。 想記住學習的內容，唯一的辦法就是「不斷反覆學習」，這與大腦中海馬迴的構造有關。雖然方法老套又單調，但也是唯一的辦法，把輸入大腦的東西化成文字寫出來，並重讀自己寫的內容，才會逐漸內化變成自己的東西。 📚圖書館是免費的書櫃 其實我平時很少買書，看的書幾乎都是圖書館借來的。圖書館館藏一輩子也看不完，而且還可以通閱（跨館借書），線上借書然後在住家附近的圖書館取書，有夠方便。 如果把所有想看的書都買回家，除了要花很多錢之外，家裡實在沒有那麼多空間可以放書，搬家更是大工程，那不如就把圖書館當成自己的書櫃，想看再去借來看。 唯一的缺點就是暢銷書都要等很久⋯ ♨️Break 休息 大腦是容易感到疲倦的器官，工作50分、休息10分是最適當的配置，適時放空或休息才能維持專注力。休息時可以散步、聽音樂、吃東西或做其他自己喜歡的事，睡個覺更好，因為大腦會在休息時自動整理輸入的資訊。 Output 輸出 👆🏻作者寫文章的方法 先從自己筆記裡的眾多零碎想法，把會用到的部分擷取起來，再把類似或相關的概念放在一起，歸納成好幾個群組後，再思考如何排序才符合文章的流暢性，接著確定文章的開頭和結尾，整篇文章的架構就完成了。 👆🏻我寫閱讀筆記的方法 方法和作者類似，把在書中看到的重點先記在手機備忘錄，並加入自己的想法，或用自己的話表達得更順一點，整本書看完再重新編輯筆記的順序和文章流暢度。 ✍️Writing 書寫 書寫是為了擴充大腦記憶，把想法記錄下來 就不用把所有的事情都記在腦袋裡，寫筆記就是為了清空大腦的短期記憶，大腦才能保有一定的工作效率和專注力。 書寫也可以跟過去或未來的自己進行對談，偶爾回頭看看自己部落格的文章，或曾經發表過的內容。看看自己曾經有過哪些想法，也會發現過去和現在的自己改變了多少。 🌟這本書的重點 輸入才是學習的基本，還要不斷輸出才能提高輸入的效率。 這本書適合沒耐心又想聰明有效率學習的人，提不起勁的時候，就利用動機和計劃來設計學習方法👍🏻 設計你的小習慣 習慣不需要靠動機或意志力，只需要透過「行為設計」。設計情境和提示是一項技巧，可以用來養成好習慣，也可以用來停止壞習慣。 📌行為設計 在既定的習慣加入一個微小的行為，例如刷完牙後用牙線清潔一顆牙齒、一天做5下伏地挺身，從最低標準開始做，讓自己保持彈性，隨時都能提高或降低標準。 要養成一個習慣可以先想出好幾個行為，排列a+b或a+c或a+d的組合，比較看看哪個組合做起來比較簡單、比較順、大腦比較容易記得。 🔹範例①《想要練手臂線條》 每上完一次廁所就做5下伏地挺身，看起來很簡單，做起來也很簡單，持續的小行為能創造大改變，不要低估「順便」的力量。 🔹範例②《減肥》 減肥就是靠控制飲食和運動，那就先從最簡單的改變家裡冰箱做起，冰箱只放健康的食物，家裡不要出現零食或垃圾食物，就算嘴饞吃的東西也全都是健康的食物。 🔹範例③《每天閱讀的習慣》 先找到入門步驟或縮小規模，入門步驟：翻開書；縮小規模：讀一小段落。 習慣的養成不是動機的問題，而是需要一個好提示，讓行為變得簡單容易做，容易做到才會有成就感，也比較容易養成新習慣。 如果你創造某個提示卻沒用，可能不是缺乏動機或意志力，而是需要重新設計一個對你有用的提示。 下個10000小時 想要成功你需要10000個小時，在任何領域取得成功的關鍵只是練習的問題，堅持做某件事超過一萬個小時，你就能成為該領域的頂尖人物。時間用在哪裡，成就就在哪裡。 如何利用業餘時間，就是平凡與非凡的分水嶺。真正的強者是能集中能量專注某一領域，並且持續不間斷的人。 💎你的價值是什麼 在職場上你就是商品，要找出自己的產品優勢和核心競爭力，並以「不可取代性」作為衡量的標準。時時刻刻充實自己，不論是技能、知識或是未來的趨勢，懂得越多別人越不敢小看你，每天都要有明天要比今天強的心態，慢慢累積實力，半年後你也可以脫胎換骨。 把目標和願景視覺化就不會感覺遙不可及，美國一位心理學家說：「無論我們希望獲得什麼，都應該首先把它深深地印在心裡。」 💎如何找出價值 可以從生活中尋找自己的天賦，「天賦」是你能輕鬆學會且能愉快完成的事，回想一下自己曾經因為哪些事被讚揚，也許那就是你的潛能和價值。 真正的快樂是建立在充實有意義的人事物上，能專注做自己感興趣的事才會快樂。 🕒如何生出更多時間 別讓社群軟體偷走你的時間： 刷社群軟體只是一種社交手段，不是維持人際的唯一方式，除非你在做電商微商，否則不用花那麼多時間刷臉書和IG。 🗂提高工作效率 想擁有一個精緻有秩序的人生，就要學會整理，整理是為了提高工作效率，思緒混亂、工作量超出負荷時，先放下手邊工作，花點時間把所有該做的事寫下來，安排順序逐項完成。 妥善安排每日行程，按輕重緩急來安排順序和截止時間，並善用每個零碎時間，如果覺得自己效率低落，可以把執行每個活動的時間確實記錄下來，才能看出自己是否浪費時間在不重要的事情上。 👬管理人脈 人脈不是需要才聯絡，平時就要累積才能在需要的時候發揮作用，經營人脈不是攀關係或到處認識新朋友，而是在與事業相關的範圍內，把自己當成商品傳播出去，受到更多人認可，這才是有效的人脈，前提是要先成為一個有價值的人，才能運用人脈來發揮自己的才能。 人生是一場馬拉松不是百米賽跑，身心疲憊的時候就去一個自己一直想去，或是能讓自己靜下來的地方，偶爾讓自己的心情放個假，才不會迷失自己。 越早規劃自己的人生才知道未來的方向，只要有心肯努力，過你想要的人生多晚開始都不晚。 間歇高效率的三次閱讀法 不要把閱讀看得太認真，也不需要認真看完每個字，不然讀書就會很慢很花時間，既然不可能記得整本書的內容，就不用勉強自己全部讀完。 抱怨自己沒時間讀書的人就是因為沒把讀書這件事放在心上，利用「間歇高效率的三次閱讀法」，學會短時間內抓住重點，反覆閱讀、深化理解力，而且只要利用空檔就可以執行。 養成閱讀習慣的方法就是利用零碎的時間，使用時間越少越容易養成習慣。 📌讀書的方法 ▫️策略性閱讀（選自己需要的書） ▫️效率性閱讀（反覆、快速） ▫️有效性閱讀（掌握重點、記住內容） ▫️主體性閱讀（把學到的知識轉換成自己的說法） ▫️實踐性閱讀（將所學活用在日常生活） 🌟間歇高效率的三次閱讀法steps🌟 ① 10分鐘 先搞清楚閱讀本書的目的，瀏覽目錄了解整體架構和宗旨，可以看出作者把重心擺在哪些章節，沒興趣的部分就跳過。 ② 50分鐘 拿螢光筆畫重點，閱讀第一次找的重點或感興趣的部分，遇到不懂的地方就直接跳過，不值得看的書就乾脆不要讀，把時間省下來看更有價值的書。 ③40分鐘 閱讀第一次掌握的架構和第二次畫的重點，有需要的話可以寫下自己的想法，寫不出來代表你沒有自己的思維。 🔔不同類型的書有不同的閱讀方式 ▪️閱讀文學 目的是娛樂和放鬆，要細細品味優美的辭藻和文句，不適合快速閱讀。 ▪️商業書、學術書、紀實書 要帶有目的性的閱讀，需要運用讀書方法。 閱讀可以鍛鍊思考力、文筆、決策力、行動力，書寫就是將思維明確化、結晶化，高度書寫能力的人也有高度思考能力，從一個人寫出來的東西就可以看出他的程度高低，能把自己的所學、經驗和觀察分享給他人，思考力才會進步。 閱讀要用自己的觀點來檢視書本傳達的訊息，或藉由閱讀改變自己的觀點，而不是讓書迷惑自我、照單全收。 這本書跟「至死不渝的高速閱讀法」一樣，同樣是在傳達目的性閱讀的概念，以及如何讓閱讀更有效率。 很適合沒有時間讀書、不知道該讀什麼、讀完馬上就忘記、知識沒辦法活用的人。 活用一輩子的筆記術 🔹什麼是Lifelog 現在流行的plog是指用照片來紀錄生活，而Lifelog則是紀錄人生和生活的另一種形式，也可以說是日記。 🔹Lifelog 怎麼寫❓寫什麼❓ 把日常瑣事都寫進筆記本，去過的地方、讀過的書、看過的劇、吃了什麼、任何想法、廣告傳單、名片、蓋景點的印章、購買商品的吊牌、旅行或出差紀錄、國家大事、國際新聞⋯都可以寫，日後要回顧時只要稍微翻一下筆記本就能知道過去的自己曾經發生什麼事，如果沒有確實把曾經發生過的事情記錄下來，很容易就讓日子不經意的消失了。 這種筆記最好用紙筆來紀錄，因為紙張比數位工具更容易留存氣氛、喚起記憶、增加視覺效果。 Lifelog寫的是過去已經完成的事，可以利用空檔寫想到什麼寫什麼，比較像是行動紀錄。記憶會越來越淡薄，這類型的筆記本也代表人生的階段和成就，也比較能清楚看到自己的成長和變化，也可以把筆記當成自己的歷史來看待。 🔺筆記的意義 如果寫下來的東西沒有重新閱讀就沒有意義，這類筆記只要集中在一本就好，按照時間排序寫上日期和區分線，也不用煩惱要寫在哪頁、該如何整理，寫完之後製作excel索引，例如東京之旅-第39號筆記本，並且在筆記本外面寫上編號、日期和標題，這樣日後要查筆記比較快，只要輸入關鍵字即可。 📒重讀筆記 有系統的定期回顧、重讀筆記，更能夠突顯出自己發生什麼轉變、如何成長，短時間內雖然看不太出來，但長時間的變化就一目了然了。 很多人寫筆記都會三分鐘熱度（就4我），年初時滿腔熱血的訂年度計劃，結果沒幾個月就冷掉了，愛寫不寫、有一搭沒一搭，這樣確實很難看出自己有什麼轉變，或是ㄧ整年做了哪些事，也沒有記錄下值得記憶的事件。如果能夠用這本書的方式寫手帳，隨意的記錄每天流水帳、心得感想，或許比較能夠持之以恆。 ✒️寫筆記的工具 紙膠帶是非常方便好用的工具，隨意撕下把想要蒐集的廣告傳單、收據、標籤、吊牌貼在手帳裡，撕下來也不會破壞素材，還能當作裝飾筆記的元素。 現在的父母都會把孩子的成長過程用各種方式記錄下來，從會爬、會走到會說話，每天發生的事都當作國家大事詳細記載，那為什麼不用同樣的方式來記錄自己的生活呢？至少老了翻閱這些筆記時，還能回顧原來從前的自己是這樣生活的啊～ ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜⌛️ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！ ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜看看一流的人都怎麼管理時間 ▪️書單分享｜下一趟旅行要先環島還是環遊世界呢？ ▪️理財書單｜不要傻傻工作到老，讓投資的複利實現財務自由 ▪️優秀的人總是不斷提升各種技能 ▪️要開始寫新一年度的目標和計畫了嗎？看看這些書能給你什麼靈感吧 ▪️你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！ ▪️投資前你必須讀的七本書 ▪️關於俄羅斯你知道多少 ▪️2022年度必讀暖心繪本 ▪️不勉強自己 把日子過成喜歡的樣子 ▪️關於煩惱的百科全書

習慣了匆忙，我們錯過了什麼？

——過慣了匆忙的生活， 真正慢下來的時候反而不習慣。 如果有一個角落可以讓人停下來，就單純只是可以讓自己聽著自己的呼吸也不錯。 You have to consider what to do next. （你必須考慮下一步該做什麼。） 今天沒有長文，今日休假來個簡短文字吧。：-） ［衣沛yinpei] https://linktr.ee/yinpei #匆忙的生活 #放慢腳步 #閉上雙眼 #心靈成長 #自我成長

Fitizen 夜夜纖有酵習慣，順暢、輕盈、好氣色

最近朋友說我的氣色看起來不錯，整個人也好像也比較輕盈，是不是因為孩子上學了重獲新生啊！ 小孩上學當然有幫助，但我最近多了一個好幫手，「fitizen 有酵夜夜纖」，內有15種益生菌，添加了233 種天然酵素，濃縮了多種蔬果營養。 生了孩子這幾年就沒有什麼生活可言😂 犧牲掉許多睡眠時間、外食、三餐不正常，年紀漸長代謝感覺變慢。孩子上學了，媽媽我也開始認真面對自己的身體健康，找時間去健身房、實施168、減醣飲食、多喝水，不過還是常常晚睡；晚睡久了也變較難入睡，早上又要一早起床送孩子上學，每天無限循環，總是感覺很疲倦；另外我自己也是個有點懶得吃水果的人，雖然每天會幫小孩準備水果，自己就是懶得吃！蔬果纖維攝取不足，平常上廁所時間也不是很固定，常常覺得自己很沈重。 不要看他小小一包，裡面有77顆，可以吃到一個月；背面的成份就是滿滿的蔬果，通通濃縮在小小一顆裡。 吃起來沒有什麼味道，一次只要2-3顆。 像我是吃2顆就覺得很有感，先生就需要吃到3顆；隔天起床後發現真的有變得比較順暢，而且絕對不會絞痛喔，也覺得自己輕鬆許多。 還有添加「GABA+色胺酸」幫助入睡，充分的休息，早上起床面有好氣色。 也讓我輕鬆駕馭任何我想穿的衣服，不用擔心會突然跑出來Say Hello! 夾鏈式設計，不但保存方便，外出也好攜帶，吃大餐、出遠門都可以帶在身上。 這裡購買👇🏻 https://www.lifeso.com/products/eyd #有酵夜夜纖#夜夜纖#酵素#益生菌#GABA#色胺酸#幫助代謝#氣色好#幫助順暢#幫助入睡 以上皆為本人親自試用過後的體驗心得，文中若有提及產品成分或功效等說明，皆引用自商品或品牌官網(含粉絲頁等任何官方公開平台)所載，不等於宣稱具有療效；產品體驗也因每個人的生活型態、居住環境、使用習慣、體質膚質不同而有不同，實際感受請依個人體驗為主。 更多認識我 👈🏻 麻麻IG: instaolga.ootd 💁🏼‍♀️ 牧牧IG: instamumu.tv 👧🏻 YouTube: 朝食。牧享 Facebook: 朝食。牧享

打造習慣迴路，縮短那一公分的差距

在日本，有一種說法叫做「一公分的差距」，意思就是成功者與一般人其實只有一公分的差距。 而這一公分的差距是那些小細節與小習慣，雖然表面上看起來沒什麼，但卻是常常被忽略一道難以跨越的鴻溝。 相較於追求遙不可及的計畫和改變，我們必須更為在意的是那些被我們視而不見的小動作或小習慣，因為它們的影響力可能比你想像的更深遠，或許會由於那微毫的一公分，使自己失去重要的機會。 長期研究習慣這個領域的南加州大學馬歇爾商學院社會心理學家伍德（Wendy Wood），她的研究結果顯示，在人類每天的日常活動中，居然有超過四十％的行為不是由自己刻意決定的，而是習慣使然。 「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」 這是美國心理學家之父William James在他的著作《Talks to Teachers on Psychology and to Students on Some of Life’s Ideals》當中所提出的見解。 由此可知，想要擁有理想的生活，不再對細節視若無睹，從小地方下手累積良好習慣，絕對得以達成你所嚮往的美好生活，但是建立習慣向來都是一大難題，在這裡跟大家分享一個我很喜歡的好方法，希望能幫助到各位。 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本習慣改造的指南書，作者杜希格（Charles Duhigg）認為很多高難度動作，我們根本不必思考就能連續完成，這是因為那套動作已經形成了習慣。 一旦啟動習慣模式，讓腦中的灰質部分也就是掌管我們思考運作的部分不需要特別花費能量來處理，如此它可以去想其他的事。心理學研究便發現，這是演化了數百萬年所發展出來的優勢，使人類的大腦可以有餘裕進行創造等等的活動。 而會產生習慣就是因為人類的大腦有好逸惡勞的本性，大腦就像我們一樣，總是想方設法想要偷懶，才會把所有的例行活動都變成習慣。 所以想要主動養成某種習慣，最好的方法就是「讓大腦建立習慣迴路」，習慣迴路是由三個部分所組成的循環：「提示訊號」、「慣性行為」、「獎勵」。 首先，透過五官的感受，利用提式訊號來讓大腦接收到訊息，知道當提示訊號出現時，便是啟動習慣模式的時刻，其後再讓新的行為成為慣性，大腦才會將之轉化為習慣，最後你將會獲得成就感，愉悅等獎勵，也可以在行動過後給予自己獎勵。 當你讓這套迴路不斷的循環，大腦對於新習慣的印象也會越來越強烈，最終它會演變成你不需要多加思考，或是不需使用意志力驅策自己就會去做的事。 例如你想要建立寫作的習慣，不少人會因為各種理由不願開始執行，覺得不知道怎麼寫，或是沒有靈感，又或者是累了沒有心力好寫。 此時，你可以先設定一個提示，像是每次在寫作的時候播同一首音樂，久而久之，當你每當你播放那首音樂時，大腦便會接收到開啟習慣模式的訊號，自然而然進入寫作的氛圍中。 在完成任務以後，為自己送上具體的獎勵，譬如一杯美味的飲料、一頓大餐或是記錄下自己完成的次數使自己收穫滿滿成就感，這套流程持續循環後，也許你不需要提式音樂也會自動開始寫文了。 想要把好習慣植入大腦，可以很困難也可以很簡單，藉由大腦懶惰的天性，透過大腦本身建構習慣的模式來打造自己的習慣迴路，可以說是培養新習慣最有效也最容易的方式，新的一年，就從建立你想要得好習慣開始吧。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

2022做到這幾件事，好好提升生活質感的5個小習慣（最後一點必看！）

年末了，又到了立下新年新希望的時刻，在立下新年新希望之前，回顧去年，有哪些習慣是你希望自己能夠立即戒斷的呢？又有哪些生活是你夢寐以求的呢？在2021年的最後一個月，我們一起審視過去，並且和自己立下下一個月開始就要好好養成的小習慣吧！讓2022成為最精彩的一年！ 1. 不管多忙，都要吃早餐 一天中的一開始，能夠立刻決定今天的你會是以什麼樣的心情度過這一天，因此在早餐好好的享受你最喜歡的模式/餐點，必會讓你的一天有著極大的改變！讓好心情帶給你最愉快的每一天吧！🌞 2. 養成用鏡頭記錄的習慣 現代人的快步調生活，常常讓人忘記回頭審視一下自己，用鏡頭記錄自己在生活中發現的美好，可以是一個漂亮的風景/喜歡的一隅/又或著只是一個完美的拉花。這次的疫情讓人有種白過了2年的感覺，可是生活不該只有旅行的時候才充滿回憶呀！回憶是由自己和身邊人共同創造出來的，從來不是因為異國他鄉、美麗風景才值得留作紀念！一起發現生活中的美好吧！☁️ 3. 在每天的睡前15分鐘都花時間回顧一下當天 生活應該時刻感恩，時刻發掘自己過得多幸福、快樂，試著在每天睡前15分鐘花時間去回顧、思考一下今天讓你最印象深刻/最快樂/最感恩的三件事情，並且把它記錄下來，自然而然就能夠延續著你認為美好的事物繼續過著了！🌹 4. 做好時間管理、記帳 想要提升自己的生活質感，時間和金錢必然環環相扣，好好記錄下來自己都把時間和錢花去哪裡了，才能夠更加去深入探索並且做出更理想的改變！不要再總是在徬徨中渡過日子，掌握自己的生活步調的人才能夠掌握自己的生活質感⌚️ 5. 每天喝2000-2500c.c的水 聽起來很俗套，但是一年365天下來，你真的做到的有幾天呢？喝水確確實實能改變一個人的皮膚狀態、精神狀態、身體狀態！想要過得高質感的生活，即使東西都到位了，無法由內而外的做出改變，那一切都是徒勞！💦 2021剩下的幾天我們一起慢慢開始練習吧！要不要來IG上和NiNi一起挑戰呢？快來追蹤我的IG我們一起用簡單五件事把自己的生活質感提升吧！✨ ＃質感生活 ＃精緻女孩 ＃養成精緻生活 ＃質感提升 ＃生活質感 ＃質感女孩 ＃生活小習慣 ＃培養習慣 ＃時間管理

朝質感生活邁進！10個讓你進步的小習慣

又到了年末大反省的時刻了，每年最快樂和最煩惱的月份，今年的你有覺得自己更進步了一些嗎？還是依然跟不上自己的理想，設下的目標一個也沒達成？這一年常常覺得自己沒做什麼，就這樣糊糊塗塗得又過完一年了嗎? 如果你也有這種感覺，那你也需要讓自己的生活再更滋潤一些！跟著小編一起養成的十個小習慣，讓你的生活過得滋潤的同時，心靈也跟著富足起來。 一、喝水 買一個漂亮的水瓶放在床頭，一個放在辦公室，放在隨手可得的地方，養成每天喝水的習慣，自然而然地就能減少過多的飲料糖分攝取。還能促進新陳代謝，讓皮膚和腸胃都更健康滋潤。 二、閱讀 小說、財經、心靈成長相關等等，各種讀物都可以，文字的力量遠大過我們所想像。透過閱讀增加我們不熟悉的領域知識、或者藉由閱讀獲得心靈慰藉、亦可以透過閱讀來放鬆。文字會用不同形式出現在你的生活，在不經意的時刻幫助你成長。 三、減少社群軟體使用 每天空出10~30分鐘的時間給自己，或者安排週末一整天不接觸社群軟體，停止接收過多的資訊，把自己抽離資訊太過繁雜且暴力的社群，讓自己有時間好好休息，好好接收屬於自己內在真正渴望的聲音。 四、走出門 網路的發達讓我們待在家就可以完成好多事情，也可以獲得許多東西，網路這麼便利的同時，也讓我們越來越懶得走出門看看真實的世界。我們開始害怕到沒有網路的地方，減少了許多親近大自然的機會！試著放下手機走進大自然，你會發現身體輕盈了許多，少了外在聲音的追趕，你才可以獲得真正的放鬆。 五、做環保 我想大家都有過全然的否定自己的時期，不管自己進步多少，都還是覺得不如人，什麼都比別人差。倘若你又陷入這樣的迴圈時，試著去做一些你可以輕易做到的小事情，像是購物攜帶環保袋，當你使用環保袋時，可以告訴自己，你很棒，你為地球盡一份力了。 六、運動 我們都知道運動能帶給大腦快樂的感覺，但是近年健身風氣盛行，大家運動似乎變成為了要跟上流行或是身材要達到一定的標準而運動，變相地運動變成是自己好大的壓力。讓我們為了自己的健康和快樂動起來，隨之而來的才會是快樂又自信的自己！ 七、獨立思考 培養自己獨立思考的能力，透過閱讀文字能夠幫助培養獨立思考，關掉外在的聲音跟自己來一場深度的對話。獨立思考之所以重要，是因為現在太容易可以跟全世界的人做比較，很容易會因為過多的比較而失去自我。每個人都有屬於自己的進步時程表，地球另一端的他也許在你的年紀就已經名利雙收，但別忘了你所期盼的是擁有一個美好的家庭和穩定的生活(舉例)別因為看見別人的成功，而忘了自己原本所追求的目標。 八、整理 把環境收拾乾淨整齊的同時，也別忘了好好斷捨離內在不需要的那些負能量。在舒適明亮的環境工作、生活，可以讓你感到放鬆、自在，我們的內心也一樣，需要在光亮正向的環境下運作，把生活整理成你想要的樣子，揮別那些在你生活中搗亂的人、事、物，讓自己有餘力可以慢慢朝幸福的方向走去。 九、紀錄 簡單的紀錄下每天想感謝的人、事、物，發現生活中許多渺小卻幸福的瞬間。或者可以試著記錄一個月的回顧，會發現其實自己的進步很多，正在朝目標前進，不會總是覺得沒做什麼事情，日子又這樣虛度了。 十、一場好的對話 不需要多有深度的話題，也不用很多的朋友，找一天和幾個你喜歡的人一起放下手機，坐下來好好地說說話。隨著資訊越來越發達，我們越來越害怕跟不上時代的腳步，深怕一停下來就會被世界遺忘，於是我們捨棄那些平凡的快樂，開始計較每分每秒都該用得值得，聊天變成一種時間浪費。但別忘了人是群居動物，我們需要彼此的溫暖和關懷，給自己一場好的對話吧！你會發現收穫其實遠比你獨自熬夜來的更多更快樂。 圖片來源Pexels 無論生活多忙碌，也別忘了好好照顧自己!!!給自己一些喘息的時間，慢下來也沒關係的!! 👉訂閱我的YT頻道看更多荷蘭生活分享 👉到我的IG看更多濾鏡分享吧~~~~ JenniferZhang珍妮佛的文章延伸閱讀 超實用可愛貓咪IG限動GIF推薦 招財貓GIF關鍵字一覽表 沒有人分享過的熱搜GIF關鍵字都在這!!! 7個聖誕獨有的 Vlogmas 頻道分享! IG日系GIF自媒體經營者必收!!!!IG Story質感爆棚的小秘訣!!! #GIF關鍵字 #IGSTORYGIF #IGSTORY #IGGIF #IG經營祕訣 #IGstory #IG限時動態 #濾鏡分享 #濾鏡 

松下幸之助的職場心法：從思考優先轉為行動優先的「紙一張」思考工作術

貝殼裡 有什麼?創作插畫在平凡的生活中尋找樂趣✨一起讓生活變得有趣吧～只要認真尋找，每件事都有寓意。-《愛麗絲夢遊仙境》Lewis‧Carroll 因為快到新的1年拉~想和大家分享這一年，對自己影響較深＆最想分享的1本書！想推薦我讀了行銷、品牌、寫作和習慣類的幾本好書，但我最最最想推薦的是這一本，<成功語錄超實踐！松下幸之助的職場心法：從思考優先轉為行動優先的「紙一張」思考工作術>。作者是研究創立Panasonic的傳奇人物-松下幸之助，並且用在TOYOTA學到的知識彙整的一本書。 封面讓我以為是關於職場的心法，但它幫助我最深的是關於正面思考的習慣，切換亞洲人普遍習慣看事情的消極面。書中有許多小測試，還有一步一步自我矯正，只看負面觀念的練習。有最壞的打算，從來不是件壞事。但不能讓它一面倒。因為這本書，成為我之後學習新事物的良好基底。非常推薦給大家。 #心法 #正面思考 #習慣 #消極 #測試 #觀念 #練習 #學習 #推薦 #書 #讀書 #心得

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1.見什麼市面 見見你就好啦 2.在平淡裡尋找一些小美好 3.午後陽光甜☀️ 4.風吹又日曬 自由又自在 5.肉長出來還可以減 但零食過期就不能吃了 6.吾愛有三，日月與卿，日為朝，月為暮，卿為朝朝暮暮。 7.一個人只要夠胖 認真讀書都像是在點餐 8.吃好 喝好 長生不老 9.習慣不習慣的習慣會習慣 10.人生苦短 再來一碗🍚

口腔清潔推薦:歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏  竹炭萃減去口中異味清爽自在 輕鬆清潔口腔

飯桶家族平常喜歡嘗試各類美食，但是有時候吃完各類食物之後，總是會覺得口腔充滿異味，牙縫充滿菜渣也令人感到不舒服， 所以都養成記得飯後休息後刷牙的習慣， 這次嚐試一款歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏真的覺得相當清爽舒適， 刷起來也感到泡沫細緻不黏膩，刷完之後感覺口腔舒適清潔，十分自在開心 歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏包裝有著強烈黑白對比，黑白一直是簡約時尚的代表風格，看上去十分耐看，使用起來也讓人有一種時尚質感生活風格。 好奇看了一下歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏成份，主要有幫助牙齒清新美觀的自然竹炭成份，不傷害琺郎質，讓人自信維持好口氣，此外，也有產品主打的巴西綠蜂膠，輔助養護牙齦，並有維他命 B6、維他命 E、甜菊葉、竹炭萃取…….等細緻精選成份，完整幫助口腔清潔，非常實用 牙膏外盒背面也有黑底白字的詳細成份說明與貼心的使用方式建議，成份天然而簡單，不含西藥及刺激性物質，而更多詳細資訊，也能夠掃描後方的公司 QR code，可以直接看到詳細公司資訊及產品資訊，讓人感到專業安心。 除了牙膏外盒背面有詳細資訊，取出的牙膏本身也有印製產品主要特色成份， 以及正確使用方式，除了日常的早晚刷牙之外，其實有時候飯後也要定期清 潔，一天至少刷牙 2-4 次，並且配合正確刷牙習慣刷 3-5 分鐘，才能更有效率的維持口腔清潔 飯編擠出牙膏為晶透的竹炭黑，看上去相當有特色，但不用擔心會像吃墨魚麵滿嘴黑，因為刷出來依舊是白色泡沫，而且整體頗清香，不會像一般牙膏有著太過刺鼻的香味，或是太過嗆涼，而且飯編聽過 YT 介紹過的冷知識，那就是使用嗆涼的牙膏其實只是一種習慣，用久了會覺得不涼的牙膏沒清潔感，但其實一般牙膏也是有完整清潔作用，而且如果不喜歡用特別涼的，又想要有清新爽口感受的話，飯編實際使用歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏感覺真的是非常推薦的選擇，尤其適合牙齦敏感、壓力大又愛吃美食的族群！因為這款牙膏不僅氣味清香，成份感覺也很精緻純粹，除了養成刷牙習慣，更要留意刷牙的每個細節， 因為飯編特別容易卡牙縫，所以對於牙齒清潔也特別留意，所以知道有時候有些死角特別容易被忽略，像是牙齦上方、犬齒後方都也要特別留意清潔，因為殘渣真的很容易留在上面，除了歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏，也能配合也能配合口腔保健液-竹炭口味，除了更加深入清潔牙刷搆不到的地方，以及生活中的口腔保養，平常不方便刷牙時使用感覺也很清香 總而言之，歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏與竹炭口腔保健液感覺皆十分清香實用， 包裝也很時尚美觀，包裝也很時尚美觀，搭配正確刷牙習慣，不僅能輕鬆保養口腔、淨白牙齒、袪除口臭，擺在浴室也讓生活增添了美感與質感，維持口腔清潔，讓愛吃美食的飯編也能好好保養並維持清新好口氣，飯編相當推薦給愛喝咖啡飲品、嗜吃重口調味、大啖美食的大家喔！ 產品特色 歐樂芬竹炭淨白蜂膠牙膏，成分天然有效 -牙膏清新爽口不辛辣，泡沫... -牙膏結合天然竹炭粉與巴西頂級綠蜂膠等特色成分 -可搭配天然口腔保健液，口腔清潔更全面 產品資訊 →只要購買 1 條竹炭淨白蜂膠牙膏 就送「歐樂芬口腔保養 5 件組 (隨身包)」 Only Fans 的超值優惠！ 粉絲優惠代碼：【 PAIBOO】優惠時間：~12/15止 1.歐樂芬官網：https://www.oralfreshtw.com/ 2.歐樂芬 IG：https://www.instagram.com/oralfresh_offical/ 3.歐樂芬粉專：https://www.facebook.com/yaoumei/ 4.產品連結：https://bit.ly/竹炭淨白蜂膠牙膏 

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