立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

比Healer更進步的動作戲THE K2！第一次見面卻合作無間的池昌旭、潤娥，是因為一杯咖啡（內附私藏肌肉照）

有追過Healer的人一定也超期待池昌旭睽違兩年回歸帶來的動作大戲THE K2，在劇中飾演逃亡中的傭兵，後備準第一夫人雇用為保鑣，比起Healer中的深夜跑腿人更增添了專業氣息，當然！拍攝前的準備工作一點都沒有少，在記者會上池昌旭還撒嬌的說「這是我拍過最累的一部戲，累到連頭都抬不起來，真的太辛苦了，這將是會是我最後一部動作戲」 在拍攝前接受多月的武術訓練，包括俄羅斯特工武術、韓國跆拳道、日本合氣道和巴西柔道逐擊術，不管是多高難度的動作，都是由池昌旭親自完成，健身就跟吃飯一樣稀鬆平常，打鬥場面一場接一場，為了呈現更華麗、吸睛的畫面，劇組特地安排了一百架攝影機同時拍攝，這段真的帥到爆炸拉 不得不說每次搭配小池的女主角吸睛程度都不會輸給他，曾經和河智苑、朴敏英合作過的他，這次是和演技派偶像潤娥合作，兩人的巧妙配合，讓觀眾才剛看完第一、二集就好評不斷，不只是池昌旭的武打戲很吸睛，前兩集一直在逃亡的少女潤娥，雖然台詞很少，但生動的臉部表情還有動作也獲得觀眾的認可 在綜藝節目中被問及「你看起來和潤娥很熟，是第一次合作嗎？」池昌旭也回答其實兩人是因為這齣戲才第一次見面，由於第一場拍攝場景就是在人生地不熟的西班牙，兩人若不親近的話，拍攝起來也不方便，在導演要求下，就買了咖啡和潤娥自然地聊起天來，才漸漸熟悉對方 剛追完兩集的你們是不是也心癢癢很想趕快繼續看下去呢！到底會是怎樣的契機，讓金載河成為崔宥真的手下，大家一定要一起死守放送啊，附上幾張肌肉照給女孩們望梅止渴一下！（為什麼有人可以穿吊嘎還這麼帥拉？） ​（圖片來源: Facebook/tvN/Instagram） 資料來源： 整理報導 #THEK2 #朴敏英 #池昌旭 #河智苑 #泡菜 #演員 #潤娥 #肌肉 #韓劇 #韓星 

最性感的男人一次都給你，各種養眼鏡頭通通都在這Instagram，還不follow嗎！

各種Fit Guy養眼照，最帥moment大放送。來欣賞各種肌肉男的完美時刻，還是免費，免費！ 一切都是為了這個moment，到海邊大曬多塊肌。 跟我一樣覺得背肌紋路線條，比前面性感的舉手？ 在家裡各個角落一拍，也想成幾幅希臘壁畫？ 完美肌肉型男與完美肌肉型男 完美肌肉型男與女友 或‧‧‧假想他女友。 完美肌肉型男與狗狗 How dare you！ 是Theo James耶！其實裡面不只他，給你追蹤fitguyphotos慢慢看。 妄想他們如果是同學或同事，你還翹班、翹課嗎？ 資料來源： instagram.com/fitguyphotos

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