手機愈滑心情愈差？5步驟讓媽媽們不再資訊焦慮，減壓祕訣從斷捨離開始！

在現今社會，網路社群已成為我們不可或缺的一環。然而，近日連續的metoo事件、絕世網紅真實版劇情等紛紛擾擾，是否讓身為媽媽的妳在滑手機時不免被演算法襲擊，甚至是有些影響心情起伏了呢？以下就來推薦一些讓媽媽減壓的小訣竅，不再被外在訊息影響真實世界的生活唷！ （圖片來源：Pexels） 1. 進行追蹤名單斷捨離、清除不感興趣的廣告推播 人是會改變的生物，某些時期我們感興趣的人事物經過時間的更迭後可能已不重要，還有過於偏頗的新聞內容、傳遞負能量為主的粉絲團，或是內容跟話題都與自己已毫無關聯的IG帳號、KOL甚至是朋友，都建議可退追蹤／隱藏，降低自己接受不必要訊息的可能。同時，當在滑手機時如果滑到不相干的廣告內容，也可勤勞動動手指，將其通報為不感興趣，也可降低被演算法無情推播的機會。 （圖片來源：Pexels） 2. 降低手機的使用頻率 能完全刪除社群軟體是最有效率的，但相信會看到這篇文章的妳多數都是手機不離身、短影片、追劇就是生活消遣吧！所以完全做到不使用社群是不太可能的。要無痛降低使用手機頻率的第一步，可以先從善用手機內建提醒開始，藉此稍微控制自己的手機使用時間。 又或是制定某個時段後就完全不使用手機，藉此增加從事其他活動的時間。無論時間長短，只要能先短暫放下手機，讓自己可以有足夠的餘裕抬起頭來，在通勤時看看窗外景色、和身邊的人好好聊天、或是什麼都不做純然地放空，提醒自己回到當下、相信心情可以頓時輕鬆不少唷！ （圖片來源：Pexels） 3. 建立固定時間從事興趣、探索能讓內心平靜的紓壓方式 身為媽媽的妳，是否在生了孩子之後放棄了很多自己曾經擁有的興趣或是習慣呢？從孩子呱呱墜地後的睡眠不足，到孩子送上床後熬的是自由的夜，難免都會壓縮到我們的睡眠品質，時間久了，似乎形成了一個無限疲憊的惡性循環。 如果可以的話，不妨根據自己的作息習性，安排一個完全沒有人吵你的時段，做一點自己喜歡的事，像是運動、簡易的瑜伽伸展、閱讀、手作小物、種種植栽、做甜點、甚至是研究星盤、人類圖、塔羅牌等身心靈相關內容，只要是能讓自己進入心流，不再讓自己擔心這個、煩惱那個，只專注於當下那個你所喜愛的事物，相信都能為自己內心帶來一絲平靜與愉悅。 （圖片來源：Pexels） 4. 接近大自然 若是為了照顧小孩、忙於照顧家務，導致長時間足不出戶，是否難免會有一點覺得自己身心不自由的感受呢？可以的話，不妨安排一個週末，帶著家人或與三五好友一同去山中露營、海邊踏浪吧！享受盛夏熱情陽光，呼吸新鮮空氣、聽聽山林中的蟲鳴鳥叫，又或是在海邊看著無邊無際的海平面，聽著海浪拍打岸邊的聲音也讓人的身心平靜下來喔！ （圖片來源：Pexels） 5. 建立書寫習慣 每一個媽媽都是有三頭六臂的無敵鐵金剛，我們永遠有做不完的代辦清單、有不絕於耳的孩子呼喚聲，即便只是小到不行的日常生活，都有可能成為壓垮我們的最後一根稻草。當這種覺得自己腦袋要爆炸，卻又無處發洩的時候，推薦可以進行自由書寫，不用擔心自己的文筆，盡情地想到什麼就寫下什麼，如果不方便書寫，也可以將想法記錄在自己的手機裡，要不要翻出來看完全取決於自己，重點是讓大腦裡的思緒可以找到一個安全、沒有任何人會批判的出口。 （圖片來源：Pexels） 以上的減壓妙招，希望可以帶給所有不同崗位上的媽媽一點慰藉和依靠。最後要提醒媽媽們，社群上所見的都是他人生活的其中一個小碎片，好好地活在當下，與自己身邊最愛的人相處，適時的給自己一點空間喘息，才不會讓自己處於緊繃的資訊焦慮狀態唷！ 【延伸閱讀】 全年無休的媽媽需要休息！「五重點」讓自己在育兒生活中找到平衡！ 陪你高談闊論媽媽經！媽咪們必聽的優質Podcast節目推薦，成為你心靈上的紓壓管道～ 妳也這樣想嗎？新手媽咪列「滿分母愛清單」讓資深媽傻眼：沒有母親會這樣！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #手機 #減壓 #社群斷捨離 #自我成長 #資訊焦慮 

人非聖賢，孰能無過～12星座犯錯後反應，摩羯求改變獅子絕不認錯！

在日常生活中，我們難免都會不小心犯下錯誤，但其實犯錯並沒有什麼大不了的，真正困難的地方在於要如何勇敢面對錯誤，不同星座的人在犯錯後也會有各種不同的反應，現在邱比特就一一來揭曉究竟12星座們犯錯後反應都是如何吧！ （圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照） 牡羊座： 牡羊座脾氣非常火爆，所以在事情發生時，他們通常不會願意立即承認錯誤，而是選擇與他人對峙，直到事後逐漸冷靜下來後，牡羊座才能意識到自己的錯誤並道歉。 金牛座： 金牛座在犯錯後除了感到抱歉，還會覺得非常愧疚，覺得對不起對方，因此他們會不斷努力尋找方式來彌補對方，將自己全心全意的投入修復行動中，希望能夠挽回已經造成的傷害。 雙子座： 雙子座一旦惹人生氣，他們就會開始黏著對方，並且堅持不懈的與對方溝通，希望尋求理解與共識，盡快平息衝突並修復關係，直到確認對方不再生氣為止，這樣他們才能感到心安。 巨蟹座： 巨蟹座可以即時意識到自己的錯誤，但卻不太擅長道歉，他們總覺得道歉是一件很尷尬的事情，巨蟹座非常在意別人的看法，擔心自己所做的一舉一動都會影響到形象，因此很難開口承認錯誤。 （圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照） 獅子座： 要獅子座認錯簡直就是難如登天，因為他們實在太在意面子了，開口承認錯誤被獅子座視為自尊心的受損，所以他們只想將道歉的話藏在心裡，而不願公開承認錯誤。 處女座： 處女座做事條理分明，有著高水準要求的他們很少犯下錯誤，不過一旦真的有錯誤發生時，處女座會仔細分析事情的來龍去脈，倘若自己所負責的部分出了錯誤，他們也會勇於承擔，並且希望其他部分的人也承擔起屬於他們的錯誤。 天秤座： 天秤座天生就是喜歡維護和平的星座，雖然他們也會覺得道歉是一件困難的事，但如果只要自己勇於認錯與道歉，就能讓事情圓滿落幕的話，天秤座還是會真心誠意的說出抱歉。 天蠍座： 天蠍座喜歡追求勝利和控制，會堅守自己的立場不願道歉，他們對於錯誤與失敗感到不可接受，因此在面對需要道歉的情況時，會時常表現出抗拒的樣子，非常不願意低頭妥協。 （圖片來源：《明星經紀人生存記》劇照） 射手座： 射手座神經有點大條，無法及時意識到自己的錯誤，不過一旦他們發現自己有錯，就會不停的向對方道歉，釋出渾身解數來讓對方消氣，真誠的希望不要再與對方造成任何衝突。 摩羯座： 摩羯座也是不擅長開口道歉的一員，不過他們會花很多時間去檢討事情，對自己的行為非常嚴格，同時透過改善行為、努力工作或付出更多來彌補過失，希望用實際行動來證明自己的改變，而不僅僅是口頭上的道歉。 水瓶座： 水瓶座以獨立和自主性著稱，他們非常重視自己的獨特性和個人價值觀，他們擁有一種特立獨行的思維方式，傾向於以自己的標準來評估事物，因此當水瓶座認為這件事情沒必要道歉的話，他們可能就會選擇不道歉。 雙魚座： 雙魚座在犯錯後，常常會以裝可憐的方式來博得對方的原諒，他們擁有敏感和情感豐富的特質，善於觀察理解他人的情感需求，因此他們會利用自己的情感力量來融化對方的心，希望對方能夠理解並原諒他們的錯誤。 承認自己的錯誤並勇於道歉絕不是件容易的事。然而，這是我們成長和修復的機會。道歉不僅是口頭表達，更重要的是以行動改變自己的行為，建立健康的人際關係。如果我們犯錯了就應該要學習勇敢面對錯誤並改善它。 延伸閱讀： 👉好想找到純情的男人！12星座「純情指數」分析，好男人就從他們下手～ 👉你們有沒有機會成為戀人？12星座「戀愛公式」，趕快來配配看吧～ 👉2023下半年運勢最旺星座TOP5！巨蟹座貴人運爆棚，第一名終於苦盡甘來！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #12星座 #12星座犯錯 #12星座犯錯反應 #poplove #從錯誤中學習 #星座排行 #波波邱比特 #犯錯的反應 #自我成長 #認錯 

心理測驗︱十年後的你會有著怎麼樣的人生? (無時效性)

#心理測驗 #趣味占卜 #下雨 #十年 #人生 如果你在回家的路上遇到了一場暴雨，手上剛好沒雨具，而你家又有10分鐘的路程，你會怎麼做呢?請選擇一種因應方式來看看你十年後可能的人生樣貌吧! - - - - - 買傘 現在的我決定了十年後的我 #買傘 #以終為始 解析→十年後的你，大概跟自己現在對未來的想像差不多，因為你是個目標明確的行動派，有著自己的一套人生SOP，只要中間沒出現不可抗力的大狀況，抵達終點只是早晚的事而已。 躲雨 現在的我和十年後的我都是我 #躲雨 #活在當下 解析→十年後的你，可能過著跟現在差不多的生活，因為你其實是個很知道自己要什麼的人，因此，在這個快速變動的年代，與其去煩惱十年後的事情，不如活在當下，努力過好每一天比較重要。 跑回家 現在的我無法控制十年後的我 #跑回家 #冒險精神 解析→十年後的你，可能大好也可能大壞，因為你的冒險因子很難讓你的人生過得平淡，因此，與其庸庸碌碌一輩子，你更傾向波瀾壯闊的一生。 聯絡親友 現在的我沒想過十年後的我 #聯絡親友 #按部就班 解析→十年後的你，可能過著不好不壞的平淡生活，因為你是個在意親友、社會期待，按部就班過生活的人，或許偶爾你也會浮現想改變現狀的想法，但與其去賭一個不確定的未來，你寧可把握好手中現有的一切，過著不絢爛卻安穩的日子。 註1︰解析僅供參考，不過如果你覺得貼切、符合的話，歡迎在底下留言或是到IG私訊跟我分享唷~ 註2︰參考資源為超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗 #超深層心理測驗 #心靈時相 #潛意識測驗 #好書推薦 延伸閱讀︰ 心理測驗︱從火車站看看別人眼中的你是怎麼樣的吧! (無時效性) 心理測驗︱任意門?時光機?隱形斗篷?APTX 4869? 從黑科技看出你內心深處的追求! 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 專業語言教學與諮詢服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓書食占卜與療癒服務的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師 #華語教學 #國語教學 #閱讀寫作 #語文素養 #繪本教學 #教學顧問 #諮詢服務 #職涯規劃 #教學設計 #自我成長 #生涯發展 #自由工作者 #自媒體經營 #內容創作 #占卜師#書食占卜#療癒服務#身心靈

自學力不是速讀法或筆記術，而是一套奪回人生自主權的系統

還記得我之前寫了好幾篇關於輸出的重要性以及如何輸出的文章嗎？輸出的確很重要，可是在輸出以前，輸入是不可或缺的，而如何輸入又是一門學問。 尤其在資訊量爆炸的現代，每天都有大量的資訊湧進，通通都學反而什麼也沒學到，反而是知道自己要學什麼，挑選自己想要的知識或資訊來學習，才是關鍵所在。 有別於大多數自學書籍的內容都是速讀法和筆記術，山口周提出了一套高效率的自學系統。 求學時主修哲學和美術史的山口周，竟然在畢業後得以進入外商顧問公司，出版好幾本商業相關書籍，就是因為他強大的自學能力，那麼究竟這套高效率自學系統是如何讓山口周超越他原本的專業，跨足商業和顧問領域呢？ 以下我將結合自己的一些經驗，跟大家分享這套自學系統裡的幾個方法。 ★ 乘法讀書法 從自己既有的專業出發，結合不同領域的知識，讓自己成為跨領域人才，或是擁有獨樹一幟的定位。 在同一個領域，那麼多的專業人士，每個人都用同樣的東西在競爭，做出差異化就是讓自己脫穎而出的唯一方式，將不同領域的知識融入自己本身的領域，肯定能激盪出獨一無二的火花。 要是還能再加入自己的故事或洞察，便能成功塑造只屬於自己的風格和定位，不再需要苦苦思考如何從那麼多人當中創造獨特性。 例如現在越來越多人開始經營個人品牌，可是你會發現，其實很多個人品牌他們的主題都大同小異，幾乎都是在講自我成長、品牌經營或行銷，還有如何用自媒體獲利。 當每個人都在說同樣的事情時，如何讓別人在經過時願意停下來看看你的東西，甚至因此留下來，正是自學時的重點。 我前陣子也不斷的在思考究竟自己要如何做出差異化，後來我也嘗試書寫了跟以前不太一樣的主題，文章形式也跟以前不同，最後發現將創作以及自我成長加上自我追尋是我可以書寫的方向，就以此作為我的新主軸，也慢慢的建立了屬於自己的特色。 ★ 依照目的調整輸入方式 自學的時候，我們不可能只看一種書，或只接收某方面的資訊，有時候可能是想要精進工作能力，而閱讀工作方面的書籍，像是如何提升工作效率，如何拆解工作。 有時候可能是想要吸收不同領域的專業知識，會閱讀科技方面、商業、心理學等等的書。而有的時候想要放鬆一下，閱讀的就會是小說、散文類的書籍，這些不同類別的書籍或知識，輸入的方式也應該有所不同。 如果是增進工作能力，那麼在輸入資訊的時候，就應該要把重點或是自己需要的部分記錄下來，實際運用在工作上，否則就算讀了也對工作沒有任何幫助。 假如是輸入專業知識，那就必須給自己一段可以靜下心閱讀的時間，不會被其他人打擾。 要不然邊讀邊想其他的事情，或不斷離開去做別的事，是無法好好吸收知識的，也可以將當天學到了知識整理下來，或是經常翻閱複習學過的部分，才不會讀完很快就忘了。 至於閱讀讓自己放鬆的書籍，便不太需要做筆記或畫重點，只要輕鬆的閱讀，沉浸其中，使自己能在過程中得到療癒便行了。 ★ 將知識消化吸收，轉化成能運用的洞察 輸入知識不是只要看過就好，還要能拿來使用，甚至是變成自己特殊的洞察，譬如可以將自然界的現象，動物的行為，套用在工作上，或自我成長上。 獅子如何合作捕獵，就可以成為團隊合作上很好的借鏡，人類的血球和細胞會自動更新，也可以成為很激勵人心的自我成長啟示。 我之前看到了一位日本能劇大師講述如何表演，其後我就想到可以把他所說的表演方式運用在創作上。 他說到表演上不需要無時無刻都在吸引觀眾的注意力，因為人的注意力有限，看久了會覺得疲乏便會開始分心，所以有時候必須和音樂的節奏錯開，找回觀眾的注意力。 這很像文章或演講中的抑揚頓挫，要有轉折和變化才能讓觀眾持續關注自己。 他還提到了要如何掌握整個場地，如同在開演唱會那樣，讓自己的氣場延伸到場地的每個角落，在創作時也是一樣的，如何掌握整篇文章，將氣場灌注其中，就是可以學習和嘗試的部分。 以上就是前三個自學方法，下星期我會繼續分享後續三個高效學習的技巧，記得不要錯過囉！ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【如果】人生似乎沒有如果這個選項，當你回頭望向「如果」時，這些事情早已經歷過也發生了。

如果已經經歷了人生最壞了，那還有什麼會比這個更糟的。 如果不要想著我以為，而是記得其實事情沒有那麼難，可能會讓心情好過一點。 如果看不清楚眼前的真相，那就再多花一些時間給它證明，真相自然就會水落石出。 — 但人生似乎沒有如果這個選項，當你回頭望向「如果」時，這些事情早已經歷過也發生了，因為最後的結果才是最真實的現況，此刻的我們再也無法回到過去那個做決定的當下，所以過去就讓它過去了，抓住未來的機會才是最好的選擇。 英國大文豪莎士比亞的名言：「一直悔恨已逝去的不幸，只會招致更多的不幸」。 圖｜@unsplash #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #如果 #如果可以 #if #writing #life #love 

【永久】我不後悔做過哪些事，我後悔的是那些我沒能做的事。

讓喜歡變成永久，讓討厭變成瞬間。 有時候⋯ 很想讓喜歡的事可以多做一點， 但永遠沒有足夠的時間去愛它， 只能努力不懈的做著討厭的事， 讓討厭的事有一天能變成喜愛。 「我們要決定的，只是該怎麼好好利用有限的人生。」—《魔戒》 圖｜@unsplash #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #writing #life #love 

【勇敢面對】讓你勞心勞力的不是工作，而是那個處處刁難你的人。

讓你勞心勞力的不是工作，而是那個處處刁難你的人。 即便你換了幾份工作始終還是會遇到讓你感到痛苦的人，有時候真的不是因為環境、工作內容或是離家距離，而是在職場上最親密接觸的人，那個人可能是主管或是同事。 就算有些人天生可以不用努力就一帆風順，但那個幸運之神並非人人皆有，當然職場上似乎只能靠自己而不是總想著還是靠關係，畢竟有些人不是用「關係」就能得逞，也不是因為你變得多優秀就會被他喜歡。 「一個人，既要有做自己的膽量，更要有做自己的本錢。」—日劇我要準時下班 #KD悄悄信箱 #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #writing #life #love 

【職場】不要與一個在你人生中短暫相遇的人撕破臉，畢竟少一個敵人在職場這條路上才會佔優勢。

你也有力不從心的時候嗎？明明已經好努力了卻還是不斷地被打擊，有時候不是自己的問題就是別人不給力，但面對許許多多的無奈與現實時，除了自己的心態要改變外還能做些什麼呢？ 做喜歡的工作是幸運，但如果你能在討厭的工作上提升自己的能力更專精的將它完成，那就是另一個成熟的專業。 職場上有太多討厭的人、事、物，雖然你會說我願意忍耐、為了生活我可以撐下去，但再見說多了自己也要面臨更多的危機，但別忘了再多麼困難的事都經歷了，人往往能在最艱困時發現自己內心的強大，無論最後結果如何都要給自己一個完美的句點。 好的主管比好的公司來得太重要了，畢竟一家公司的形成基礎是同事，而掌舵的就是你的上司，而嚴苛的主管或許有一天能在你成為閃亮星星的時候感謝他的帶領。 不要與一個在你人生中短暫相遇的人撕破臉，畢竟少一個敵人在職場這條路上才會佔優勢。 圖｜@unsplash #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #writing #life #love 

【讓偶然相遇成為命中注定】因為努力過才更明白愛的珍貴

你相信命中註定嗎？如果能夠預知未來那我們此刻不會那麼的努力⋯ 如果你早已知道眼前這個人是你未來會走在一起的人，那你還會多花心思努力追求嗎？ 在婚姻生活裡，就因為此刻的我們希望未來能更好更優渥，我們才會互相努力，努力在物質與心靈上能得到平衡。 願每個人都能好好珍惜與感受生命中的未知過程，讓生活更值得期待！因為努力過才更明白愛的珍貴。 圖｜@unsplash #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #writing #life #love 

【成就】只要心中還有推動的力量，還有那個非完成不可的理由，那就不要輕言放棄，因為熱情不減才有機會成功。

生活中有太多阻礙是不可避免的，常常我們喜歡的東西也會因為外在因素而受限，而我們討厭的工作內容就算內心是抗拒的還是必須接納，但每個人心中或多或少依舊希望能朝對的目標邁進。 在「高年級實習生」中有說到別讓低潮忘記那個曾經成就一切的自己，一段成功的事件中途一定經歷過無數次的困擾與沮喪，最後當我們決定把眼光放遠一點，有了成就後才會回頭看看自己是怎麼成功打造這一切的。 就算我會說我想放棄了、我真的做不來、我是不是不適合，但只要心中還有推動的力量，還有那個非完成不可的理由，那就不要輕言放棄，因為熱情不減才有機會成功。 — 「音樂家不會退休，直到心中沒有音樂才會停止。」—高年級實習生 #KD悄悄信箱 #KD悄悄寫作 #語錄分享 #文字分享 #心情語錄 #心情小語 #心情抒發 #職場語錄 #感情語錄 #戀愛語錄 #自我成長 #正面能量 #工作 #正面語錄 #手寫語錄 #生活語錄 #writing #life #love #work 

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