蛋白質基礎介紹｜維持生命的首要營養素，讓我們來一探究竟！

蛋白質是什麼？ 每個人維持生命的首要營養素，提供能量、健康、增肌、減脂，調節生理機能的重要物質。 蛋白質的組成：胺基酸。胺基酸組成後會分成小分子再由身體吸收。 合成蛋白質的氨基酸主要有22種： 蛋白質依營養價值分成3大類： 在食物的選擇上以互補的方式，可以提高蛋白質的營養價值。 蛋白質很重要，但並不是要過度的攝取，也不能攝取不足，過多或不足都會對身體造成影響，有任何疾病、症狀應向專業營養師諮詢唷！ 學習是一種輸入，我喜歡《最高學習法，激發最大學習效率的輸入大全》書中提到的全方位閱讀，情報不偏頗的三點閱讀法：贊成、中立、反對；讓學習更客觀。 我是Ａｍｙ，一位過著斜槓生活的全職媽媽，人生就該為自己而活。 我喜歡閱讀、寫作、思考、美食、追劇、成長、學習 我想成為能夠幫助別人成長的人 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

膠原蛋白和美麗的關係

 膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，屬於纖維性蛋白（fibril protein），廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，大約佔蛋白質總量的25%至35%，人體重量的6%。在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。 人體在有充足的維生素C和蛋白質營養的狀況下，可以自己合成膠原蛋白的喔！但隨著年紀增長，膠原蛋白的合成速率減緩、流失率增加，如果生成速度快不了流失的速度，那老化會越來越明顯▶像是皮膚鬆垮、出現皺紋、關節容易磨損等問題，所以追求補充膠原蛋白來彌補流失一直以來都是很熱門的話題。 人體在消化蛋白質時，會先將蛋白質分解成胺基酸、其中只有二肽與三肽的型態才能被腸道吸收，所以膠原蛋白如果沒有預先經過處理，人體的消化道長度不足以將這巨大螺旋的結構消化至這麼小的單位，是會讓膠原蛋白難以吸收。這就是為什麼吃豬腳、豬蹄這些富含膠原蛋白的食材對人體無效的原因(可能吃到足量也同時吃進過多的脂肪和熱量，也是許多醫師認為補充膠原蛋白無效的理由。​ 的確市面上有許多用不同處理方式的膠原蛋白產品，現在已有成熟技術先水解，甚至再以酵素分解膠原蛋白，讓膠原蛋白形成胜肽結構，能大幅提高膠原蛋白的吸收率。其中膠原蛋白中的特殊二肽成分：proline-hydroxyproline（Pro-Hyp），還具有「生理訊息傳遞者」的功用，在吸收後可能促進人體皮膚細胞增生、合成膠原蛋白和刺激玻尿酸酵素的活性，增加人體皮膚玻尿酸的含量。 我們再看回來，皮膚細胞再生不足也是皮膚自然老化導致皺紋的原因之一，日本學者利用人類皮膚纖維母細胞作為實驗模式，在培養液中加入不同的膠原蛋白二肽、三肽分子，結果發現Pro-Hyp這樣的二肽分子能大幅刺激玻尿酸合成酵素的表現，同時也測得玻尿酸的含量有顯著增加。 補充膠原蛋白並非無效，端看你補充了哪一種形式的膠原蛋白產品。標榜水解及具有二肽、三肽的膠原蛋白是吸收狀況最好的膠原蛋白產品，因為人體吸收就是以這樣形式吸收。但是研究發現更以標榜Pro-Hyp（P-O）二肽的產品最易被人體吸收、吸收狀況最好。以外，因為文獻指出Pro-Hyp可以進一步刺激皮膚細胞增生、膠原蛋白與玻尿酸合成，所以是膠原蛋白產品中最好的！所以要買這類產品時可以看是否有特別提到含有Hydroxyproline的二肽分子。 🛒https://reurl.cc/eEDpjW #鋼鐵喬媽愛漂亮碎碎念 #ISG社交電商 #優雅媽 #ISGREAT美好生活 #膠原蛋白胜肽 #小分子好吸收 #MIT自有品牌 #不是微商不是直銷

蛋白質和瘦身有什麼關係？

大家應該都知道，減重減脂最重要的原則就是少吃多運動！但是其中決定成敗的關鍵，主要還是在飲食。 只是到底該怎麼吃，其中的學問很大。最新觀念發現，想成功減重且持久不復胖，💥攝取足量的蛋白質💥比一昧地少吃更為重要。 最近和認識的醫護朋友聊天得知，有一位女性患者長期減重失敗，到醫院的體重管理門診求助後，營養師評估發現，患者才28歲卻已經有了老年人常見的【肌少症】➡骨骼肌肉量只有正常人的6成不到。詳細了解後才知道，原來患者以往都靠節食法瘦身，但食物中蛋白質攝取不足，導致肌肉大量的流失。 下面這張是喬媽的少女時代😂我很愛吃澱粉類、炸物、糯米製品、麵包和手搖飲料🤣 人體隨時隨地都需要蛋白質來供應細胞的增生和修復，而肌肉又是儲藏蛋白質最主要的能源庫。如果減重時一昧地吃少，卻沒有注意營養比例，可能讓蛋白質攝取不足。而我們的身體每天為了獲取所需的能量，在缺乏蛋白質攝取的狀態下自然會開始分解肌肉。「瘦掉的都是肌肉，基礎代謝率反而更低，日後很容易復胖，且更難減重，」 下圖是喬媽生完兩胎6年後的體型，食量不大但是還是愛吃澱粉類，偶而吃吃炸物，喝無糖飲料但是不愛喝水，偶而吃吃消夜，有時不吃早餐或是整天不吃只吃晚餐。 因此，想只想靠飲食減重的朋友，反而要比想練出結實肌肉的人更重視蛋白質的攝取。喬媽在考體重管理師時，我的營養師建議每個人平均每公斤體重，至少要攝取1～1.5克的蛋白質。 蛋白質可以為身體的各種功能提供動力，從酶的產生到激素又稱賀爾蒙的調節....更不用說它還能幫助我們減重與增肌。 然而，蛋白質和減重背後的機制是有趣且複雜的，蛋白質與減重在國外許多的營養學家的說法：「蛋白質是一個有趣的食物！蛋白質能讓你吃飯的速度減慢；並讓你快速有飽足感，因此，讓我們過度放縱飲食與吃進更多卡路里熱量的機會就變小了！」 舉個例子來說，當有一份義大利麵與一份雞胸肉擺在你面前時，你認為哪個食物比較容易被咀嚼消化進肚子裡？因該不用多想，義大利麵會比雞胸肉更容易吃進肚子裡。這是因為蛋白質固有的滿足特性，能提高胃中肽(peptide)的水平濃度，並向大腦發送吃飽了的信號。另一方面是咀嚼的問題，根據荷蘭研究人員的指出，徹底咀嚼食物增加了感官的因素；它會向你的大腦發出飽食信號幫助你減少食物攝取量，有研究指出當你每咬一口需要3秒的食物，就更容易產生飽足感；所以，才會要求大家在吃東西時要多咬幾秒再吞進肚子。人體利用消化蛋白質時的生熱作用，可以達到較快速的減重！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會自主燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。其次，就是蛋白質是會產生飽足感的東西，在你食用蛋白質越多的餐點之後也比較不易感到饑餓，因此，就能減少餐與餐之間的零食時間。 下圖是喬媽開始做飲食控制、控制每日攝取熱量、提高每日攝取蛋白質總量、每日喝水3500cc、每周重訓和有氧一年以後的成果❤ 下圖是2021年的4月份，從開始減脂到目前為止已經歷經快兩年的時間！已經習慣蛋白質較高、多喝水、每日攝取足夠維生素和優質油脂的飲食習慣，偶而大餐放縱也沒有復胖的狀況。 根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取兩倍以上蛋白質的人在減重方面更有成效，同時更能維持肌肉量！ 用喬媽本身的經驗來跟各位美眉分享，我真的一開始先逼自己去養成正確的飲食習慣和運動習慣，習慣養成後它將變成妳生活的一部分，也同時養成了不復胖的體質，否則一直處於溜溜球的減肥輪迴真的很辛苦又花錢呢！ #鋼鐵喬媽減重碎碎唸 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN #VITALMED #NUTRIPRO

《廷記生活》健身新手經驗小分享

這段在家沒事做的時間 不如就跟阿廷一起踏上健身的不歸路吧😜 其實多虧這次居家辦公阿廷才下定決心每天運動 不然以前都撐不過一個禮拜就放棄了ㄎㄎ 這邊跟大家分享一下我以前的黑歷史💩 什麼是女大十八變 這就是血淋淋的例子🥲 左邊是國一的我 右邊是大三的我（皆素顏無修） 我以前在台東還算會出門騎自行車小散步運動 身材依舊像左邊一樣有小腹、腿型也不大好看((臉超醜👻 大學來台北可能因為三餐飲食不正常 所以有稍微瘦下來 但我身體卻變得很虛弱 時常感冒身體不適😷 趁現在居家防疫有得是時間 就來好好鍛鍊身體🏋️‍♀️ 以下是我的運動經驗分享： 一、設定目標 在開始運動前，設定目標是很重要的，你要先想想看自己為了什麼而運動，例如：健身、瘦身...等等，再來，運動可以帶給自己什麼，例如：健康的身體、婀娜多姿的身材，設定好這些目標後，你也可以像阿廷一樣設定運動時間，每天運動至少30分鐘，可多不可少，把運動當作是每日任務，一定要打贏這個BOSS才能結束這一天，這樣每天持之以恆，漸漸地你就會習慣上運動。 二、紀錄運動 在運動時，建議大家可以做運動的紀錄，用筆記本、APP都可以，看你習慣哪種方式，像阿廷很懶就會使用APP🤪，這樣不僅可以督促自己運動，也能知道了解每天的運動狀況，就把它當成一種日記的概念，到時候回頭看看自己的紀錄，會覺得非常有成就感呢😭 之後也會分享阿廷用的APP唷～大家可先去下載👉KEEP 三、飲食控制 不是定時運動你就會瘦，還要搭配正確的飲食才能達到最好的成效🙆‍♀️大家一定常聽到運動要喝高蛋白或攝取蛋白質，才能增加肌肉量，但其實這只對一半，不能只攝取蛋白質，而是蛋白質、醣類（碳水化合物）都要攝取，比例建議蛋白質 : 醣類＝1 : 2~1 : 4，醣類可以幫助血糖上升促進胰島素分泌，胰島素能幫助胺基酸進入肌肉細胞，進而合成肌肉蛋白，這樣才能有效地增加我們的肌肉量💪 然而，想要減重的話，熱量控制就不能少，可以藉由計算自己一天所需熱量，把每天的熱量攝取比所需的低一些，就能達到減重的成效，有兩種方法可以去計算熱量： 第一個方法比較好計算，讓你可以快速知道你要的熱量，但只是大概而已不太精準，用第二種方式能夠更精準的掌握熱量所需，可是計算極度麻煩，所以推薦大家用這網站直接算出來👉ToolsKK 如果真的覺得計算很麻煩或不清楚自己想要練的運動要搭配的飲食的話，也可以直接參考國健署的『我的餐盤手冊』攝取一天所需營養，一樣能夠達到成效唷❗️ 來源： 衛生福利部國民健康署 好啦我的分享就到這邊，雖然我不是什麼專業的運動好手，但我相信只要肯努力一定能夠達到目標，可以藉由多閱讀書籍、瀏覽網站，來增加自己的運動知識，一分耕耘一分收穫，醜小鴨也能變天鵝🦢 也歡迎大家留言分享自己的運動辛酸史🤣 阿廷其他文章 ‣ 《廷の教室》快煮鍋也可以煮飯⁉️ 《廷の教室》快煮鍋10分鐘煮冷凍水餃 《廷遊台東》東飄海人 Green Island 《廷食台北》📍不急咖啡 Bugee Café ꧁想看更多阿廷的文章，歡迎追蹤꧂

居家飲食控制不怕胖！減醣飲食好選擇，疫情別囤泡麵了！低碳水高蛋白減糖麵宅配到家不需出門！

最近疫情嚴重，不少人開始到大賣場囤貨泡麵，小編前陣子也囤了不少，不過泡麵雖然方便，但因為泡麵熱量實在過高，還是會害怕因為疫情已經不能運動又攝取過高的熱量而變胖。 今天要教大家一招「居家飲食控制」的好方法！利用控制碳水化合物的攝取而達到減重／減脂／有效控制熱量的「減糖飲食法」！ 減醣飲食： • 俗稱「低碳水化合物飲食（低碳飲食）」，在平時的餐中適度減少一些醣類攝取，且提高蛋白質與纖維的攝取量，達成減肥、減重、減脂效果。 • 醣是指「碳水化合物」，並非「糖」！ 有規律在健身與飲食控制的我，利用「減醣飲食」的方式減肥減脂一年了。 減醣飲食的困難處在於市售的食物與便當，碳水含量都非常高，選擇食物時較困難，一個不小心熱量都會分配過多在碳水化合物上，其餘必要營養素像是：蛋白質、油脂、纖維，經常容易攝取不足。 執行減糖飲食期間，我是透過「自己煮」、「備餐」的方式，但其實自己下廚這件事相對來說又很麻煩，有時候真的會不小心怠惰跑去買便當了～ 所以小編最近發現一款「超快速備餐的方法」要來推薦給大家！ #減醣麵（經典椒麻） $360/3入 只要到熱水中煮3-4分鐘即可配上醬包食用！就像煮泡麵一樣超級省時！終於省去調煮飯洗米等待過長的時間，也省去吃一般麵條九折以上的熱量～ 況且仔細一看，這款麵的蛋白質還比一般的高2倍！也相對提高我的蛋白質攝取！對於飲食控制中的我是個大福音！！！ 口感上麵條十分Q軟，有點神似黃麵的口感！ 我是一個滿怕辣又想吃辣的人，這款在口感上吃起來帶有椒麻香氣，但入口時又不會辣的受不了需要喝很多水，醬汁調配剛剛好！ 而且最近疫情嚴重，可以多囤貨幾包～感覺居家飲食控制時很方便！ #純粹黑豚減醣貢丸 $199（小包） $289（大包） 減醣飲食者很多人會選擇去吃火鍋，並且在菜盤上去除火鍋料，但有時候看到還是會心癢癢～這款減醣貢丸是愛吃丸子類的我以後都要持續回購的！ 原料只有鹽跟黑豬肉，不含其它東西的原型食物吃起來完全沒壓力！ 口感上豬肉香比起一般的來說更加多汁，不論是單吃或配湯都一級棒，小編是直接下滾水煮兩分鐘，配著減醣麵一起吃，兩個超搭的！ 購買連結： 官方網站：連結 臉書資訊：連結 IG：連結 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

補充蛋白質也可以可樂？！美國 FIZZIQUE® 可樂 - 熱帶檸檬風味 | 清爽口感 | 熱量竟然只有90卡！？

相信現在健身的人、減重的人越來越多，而飲食控制＋補充蛋白質也成為一種趨勢！然而現在補充蛋白質，除了可以選擇吃肉、蔬菜、喝＃乳清蛋白 、高蛋白餅乾 、高蛋白抹醬...等等，現在竟然還可以喝透過可樂來補充蛋白質？！會不會太棒了！但...加入蛋白質的可樂，會不會有口感上的問題呢？！到底好不好喝呢？萍姐這次直接訂一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 來開箱試喝給大家參考一番吧！蛋白質+氣泡水，這個美國飲料品牌或將變革85億美元氣泡水市場？ 美國 FIZZIQUE® 可樂包裝 收到包裹時，外箱有印他們家的LOGO,還蠻有質感的，用美工刀打開之後，我們家的豆腐就迫不期待的前來磨蹭紙箱ＸＤ（紙箱的魅力到底有多大啊！哈哈）打開外層紙箱後，就會看到一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 拿出來的時候要小心拿！因為不太好拿很怕盒子突然破掉ＸＤ還好盒子算堅固,拿出來時完全沒事＾＾整個拿出來後，包裝長這個樣子 正面包裝長這樣，感覺還不錯！ 這家的高蛋白可樂總共有三種口味：草莓、西瓜、熱帶檸檬風味,這次入手感覺比較不雷的檸檬風味來喝看看！三種口味成分表如下圖 美國 FIZZIQUE® 可樂 內容物 一箱裡面有滿滿的12瓶喔！都是易開罐的 美國 FIZZIQUE® 可樂 成分 來看看成分表吧,太誇張了！一瓶熱量只有90卡！蛋白質高達20g!上網查了一下：這一瓶的蛋白質是屬於＃水解分離乳清蛋白 ,喝一瓶相當喝完一包乳清ＸＤ 麩質，非基改，無脂無糖不含黃豆，不添加防腐劑與色素也完全不含糖，整在健身或試飲食控制的朋友都可以開心喝, 不過他是有含咖啡因的喔 25mg/100ml（不太能喝咖啡因飲品的朋友要注意不要過量了！） 美國 FIZZIQUE® 可樂 口感 好啦！說了這麼多！也要來喝看看好不好喝啦～ 打開時，就可以聞到檸檬汽水的味道（感覺蠻神奇的！）倒出來的時候，跟一般檸檬汽水一樣（內心想：這真的是高蛋白汽水嗎？！！）害我有點期待喝起來的味道了ＸＤ 喝起來的口感：當我喝的時候,真的有驚艷到我！因為,根本就是汽水嘛！尤其加了冰塊更好喝！果然～汽水就是要冰的才好喝ＸＤ 而且完全沒有高蛋白的味道,也喝不出來，我自己喝起來像檸檬汽水,我的朋友喝起來說類似：乳酸飲料,酸酸甜甜的,很像養樂多＋氣泡水,喝起來超清爽,氣泡也不會太強烈到刺激,感覺剛剛好, 檸檬口味完全不雷！對於正在減重或是飲食控制或是喝乳清喝到膩的,可以換換口味,也可以在不能喝可樂的時候姐個嘴饞！蠻推薦入手＾＾對於不能喝到咖啡因的朋友,就不建議入手了 剛好冰箱有檸檬雪酪,給他加上去特調一下ＸＤ還蠻搭的！不怕熱量爆表的朋友,也可以加香草冰淇淋跟冰塊,就會變成漂浮可樂了呢！ＸＤ Fizzique 蝦皮賣場 Fizzique 樂天賣場 FB：新澄生活MotionJet IG：motion jet.tw ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️萍姐ＩＧ （點我） ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 ＃水解分離乳清蛋白 ＃健身 ＃飲食控制 ＃補充蛋白質 ＃無糖 ＃低熱量 ＃高蛋白 ＃清爽 ＃汽水 ＃美國進口 ＃蛋白質氣泡水 ＃特調 ＃順口

[癮食者No.1] 台北減脂餐 | 捷運公館站 | YU POKÉ 夏威夷生魚飯 

公館商圈充滿異國料理，道地的披薩、印度料理、創意義大利麵、越式料理等都可以在公館商圈遇見。許多獨立二手書店、咖啡店也是y姐高中時代常去的地點。近年來，隨著潮流的趨勢也開設許多桌遊店。 台大新宿舍興建後，水源市場常常舉辦假日市集，有空也可以去看看哦！ POKÉ 在台北其實也沒有到非常多店家，之後如有去其他間y姐應該也會介紹，而位在公館的這家 YU POKÉ 是我最愛的其中一家 POKÉ 呢。 #被歸類成我的減脂餐名單裡 尤其過了25歲，晚餐正煩惱吃什麼的時候，除了已經吃膩的便當菜色，還能有新的選擇唷！下班後y姐去店裡每次都大排長龍，雖然店家不大過不久就會有位子了，不只有學生，許多上班族也都會來 YU POKÉ 回憶以前學生時期，或是為了美食而來。 ♦ YU POKÉ的菜單 要先選基底、佐菜、蛋白質、醬料、點綴，另外還有奶酪/果凍！ 另外老闆也有提供懶人套餐，整體來說真的很划算！ 牆壁上也有許多國家的照片、明信片，看起來像是老闆及老闆娘去過的國家～ ♦ 手寫的黑板 MENU 老闆會依照你挑選的料，幫你製作專屬的餐點哦！ 當天晚上其實鮭魚、鮪魚已經沒有了 推薦他們家的鮭魚，真的很好吃！只能說想吃的人要早點... 店家有提供開水供客人做使用哦！ ♦ 我的晚餐 蛋白質：辣鮪魚、雞胸肉 佐菜：蛋、紅蘿蔔、花椰菜、毛豆 醬料：辣味美乃滋 點綴：黑/白芝麻 以上就是我來YU POKE回味一下的紀錄～介紹給大家：） ＃私心評價 ♦ 環境：★★★★✩（滿分五顆星） ♦ 訂位：不能預約位子，現場排隊，數量賣完為止 ♦ 插頭：無 ♦ WIFI：無 ＃店家資訊 YU POKÉ 地址：台北市羅斯福路四段24巷12弄4號1樓（公館商圈） 營業時間：11:30am-8:30pm FaceBook：https://www.facebook.com/yupoke2018/ #減脂 #減脂餐 #捷運公館站 #美食 #晚餐 #鮭魚 #蛋白質 #瘦身 #健康 #飲食 #癮食者 - 如果喜歡我分享的內容請幫我按個❤❤ 我的部落格: mrslovesharing 以後y姐會每週分享更多關於生活、彩妝、景點、書籍等文章 ➜➜看更多 ➜➜ ▧ [心靈成長No.1] 7個如何度過低潮的方法 ▧ [嗜飲者No.1] 台北咖啡廳 | 捷運南京復興站 | 位於安靜巷弄的貝克宅 Beckhome ▧ [心得] 創業小聚-第一次參加小聚 #122 內容創造新浪媒體新創的崛起 ▧ [餐廳] 台北市北投區 | 陽明山 | 週末出遊去| The cafe' by 想陽明山 | 2週年生日快樂！| 2021連假、過年 | 親子、寵物友善餐廳 ▧ [旅遊] 台中市西區 | 背包客旅行 | 週末小旅行 | 2021跨年 | 勤美綠園道 | 雙人房 ▧ [旅遊] 彰化縣線西鄉 | 台灣優格餅乾學院 | 餅乾工廠 | 週末小旅行 | 親子共遊景點

健人來看來看！乳清蛋白推薦💪🏻純粹的好味道🤍🤍MIHONG米鴻高效濃縮乳清蛋白

喝乳清的習慣也有兩年多了 一直都是買有味道的乳清 因為很多原味乳清就是一個噁味🤢 最近乳清剛好沒了 看到蠻多人推米鴻的經典原味 我484很犯賤 看他一副白白嫩嫩的樣子 跟鮮奶長得太像 阿明明就不喝原味還硬是把它娶回家 真的是謝天謝地好好喝！！！ 來自北半球黃金奶源帶🐮當然是跟鮮奶味道不一樣啦 但是沒有噁味！沒有噁味！沒有噁味！ 也沒有香料&阿斯巴甜&奇怪調味&混料 成分只有#濃縮乳清蛋白 ➕卵磷脂✔️ 就一個清淡的奶香 我又驚又喜忍不住分給春春半杯 想讓她也喝看看🤍🤍🤍 每包裡面都有5⃣️克小湯匙 我一次都是喝5⃣️匙哦=19.1P+1.5F+2.5C=100Kcal 然後每份都有5.9克BCAA 不管是#體態管理 #營養補充 都口以來一杯🥛 如果跟俺一樣喜歡更更濃郁的口感 當然就是跟無糖豆漿or鮮奶一起啦(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 官網底加底加🌐http://www.mihong.com.tw #乳清蛋白 #高蛋白 #乳清 #原味乳清 #乳清蛋白粉 #蛋白粉 #健身 #重訓 #蛋白質 #鮮奶 #訓練 #proteinshake #protein 

『全台宅配』美國Fizzique高蛋白氣泡水｜喝水同時補充蛋白質｜清爽又營養｜健身、運動、日常生活必需品

<font color="AE00AE">Fizzique｜純淨、清爽、營養，最適合現代人飲用的高蛋白氣泡水！與市售高蛋白不同之處莫過於低糖低熱量，口感不濃稠又清爽；補水同時也補充高蛋白營養</font> 以往對於高蛋白飲品的既定印象為濃稠、口感豐富；Fizzique主打的是清爽無負擔！ 這次喝的是檸檬口味，淡淡檸檬輕香，口感喝起來有點像是清爽的養樂多味道，不怕高蛋白會有奇怪的味道，一口接一口可以迅速喝完，氣泡飲的口感十分舒爽。 輕巧、方便攜帶不佔空間，外型設計也十分簡約！ Fizzique除了熱帶檸檬口味外，還有草莓西瓜、石榴風味！ 一瓶約355毫升，就有相當於20g含量的蛋白質，對於運動後或是日常生活補充營養、蛋白質超合適！攜帶方便不需要額外後製加水混合才能補充到蛋白質。 就算是沒有運動、健身習慣的朋友，這一瓶你們一定也能輕鬆下嚥，因為沒有一般高蛋白的濃稠感，口感十分清爽（不用害怕喔～～）日常生活中我們人體也需要補充蛋白質以維持細胞健康度！外型也非常好看，攜帶又方便不佔空間。 文末會附上樂天和蝦皮賣場連結給大家，有單瓶販售也有一箱，現在年節特惠，熱帶檸檬口味一箱帶回家還有折扣優惠喔！趁現在囤貨囤起來～～～有任何問題也可私訊新澄生活MotionJet的粉絲團或Instagram（文末附連結） 手機一鍵下單即可宅配到家超方便～～ 附上營養標示給大家參考 品牌故事小介紹 「全球首創，以優質水解高蛋白與氣泡水完美結合，成就了這瓶史上最清爽的高蛋白氣泡水。」－Fizzique 由奧運選手 David Jenkins一手打造，特地選用ProBev乳清蛋白，不僅穩定性極佳，不容易被氣泡水破壞，口感也更為純淨。添加極低含量的三氯蔗糖以做為不同口味時不破壞蛋白質氣泡飲口感且高達20g的營養蛋白質，加上極低的熱量、不含任何糖分，無論作為日常營養補給飲品、或是運動後的能量補充，都是非常不錯的選擇。 <font color="D200D2">Info.</font> 品牌：Fizzique 購買網址：https://sho.pe/vu3uj （蝦皮賣場）https://pse.is/vmd9s （樂天賣場） IG：https://instagram.com/motionjet.tw?igshid=1vaocvafs8chj

瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～

 瘦身或是讓自己身體線條更好看應該可以榮登大多數人從小到大的重要課題之一了，坊間每隔一段時間就會有許多新的瘦身方法出現，現在頗為流行的「間歇性斷食」、「生酮飲食」、「奶昔瘦身」等等，不知道大家有沒有嘗試過呢？ 仙子從學生時期開始就以追求美好體態為人生志業之一，因此嘗試過不少瘦身方式，像是節食、埋線、蘋果減肥法、蘇打餅乾減肥法、辣椒粉減肥法（所有要吃的食物上都灑滿辣椒粉，包括各種甜點，現在回想起來真的是太折磨人了，吃冰淇淋也要灑辣椒粉誰受的了）等等；身為愛吃一族的我不能好好享受食物帶來的歡樂實在覺得很苦惱，在尋尋覓覓之下終於遇到以下幾招不違反人性、不用餓肚子、不用花大錢，就可以有效減少體脂肪、健康瘦大腿、瘦肚子，而且是可以長久執行的生活型態原則。 這樣瘦身減重後不容易復胖，可以一勞永逸並獲得健康與好體態是我最大的收穫！ 第一招：減少精緻澱粉 說到澱粉這種主食在日常三餐出現的機率大概是100%，不過這裡我強調的精緻澱粉是白飯、麵食、麵包、餅類等等食物，精緻澱粉代表的是高升糖指數（高升糖意思是食物進入體內會讓血糖快速上升），過多的高升糖食物容易將能量轉換為脂肪囤積在身體裡，而且也有許多人有麩質過敏的體質而不自知，疲勞、易怒、肥胖、關節炎等等都可能是麩質過敏引起的症狀！ 不吃精緻澱粉那要吃什麼？可以吃糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等纖維含量高的澱粉類食物，可以增加飽足感又能攝取纖維幫助腸道乾乾淨淨～～ 至於蛋糕、麵包這種精緻加工食品真的別吃太多，裡面的高糖、高油脂完全是瘦身大敵，更別說糕點中常出現的反式脂肪在身體裡無法代謝，會給身體產生多大的負擔了。 覺得完全不碰很困難嗎？當然，偶爾吃沒關係，常常吃就NG囉，會讓我們的瘦身之路遙遙無期的。 . 第二招：無限量的各式蔬菜 「你今天吃青菜了嗎？」蔬菜不是天天吃，而是應該每餐都要吃！蔬菜含有大量的營養素，身體有足夠的營養自然就可以很順暢的運作，就像一部機器如果缺少零件怎麼可能正常工作呢？ 蔬菜的量該怎麼計算好？以自己的拳頭來看，每一餐最好能吃到2個拳頭以上的蔬菜量（以煮熟的蔬菜來衡量），任何種類的蔬菜或是菇類都可以，補充纖維除了得到很多營養之外，纖維就像通水管的刷子，可以幫我們刷洗腸道，把住在腸道的陳年宿便給請出去。 水果也是很好的點心與纖維來源，不過高升糖的水果別吃太多（像是芒果、西瓜等等），芭樂、蘋果、蓮霧、柑橘這些升糖指數不高的水果多吃一點點很OK。 . 第三招：適量蛋白質有夠重要 蛋白質是組成身體肌肉的重要成分，也是製造賀爾蒙、酵素、強化免疫系統的生力軍，要有健康的身體就不能不攝取足夠的蛋白質。 所有的肉類、雞蛋、黃豆類製品（豆干、豆腐、豆包、豆漿等等）、奶類都是很好的蛋白質來源，不過肉類的攝取請注意，紅肉別吃太多、也盡量挑脂肪較少的肉類，像最近很流行的舒肥雞肉就非常方便也是很棒的蛋白質來源。 蛋白質的量要吃多少？每餐蛋白質的量可以用自己都「手掌心」來計算，一餐至少吃一個手掌心大小的蛋白質約14g，或是2顆全蛋、4顆蛋白這樣都算是一份蛋白質！ （貼心小提醒：培根很美味，但是培根屬於油脂類不是蛋白質喔） 蛋白質會增加我們的飽足感，特別是肉類更可以滿足口慾，不過要注意別光吃肉而忽略蔬菜的攝取喔～～ . 第四招：千萬不能餓肚子不吃 節食不吃是最簡單又省錢的減重方式了，我以前學生時期就試過好幾次，後來發現除了無法長久持續（廢話，不然可真的要成神仙了）之外，復胖的機率也非常高，而且越來越難瘦下來。 那是因為身體可以說很聰明也很憨直，身體在沒有食物進來時會認為現在是危機的時刻，必須將身體代謝講到最低以避免不必要的能量浪費，也會消耗身上的肌肉組織變為能量供身體維持正常運作；不過也正因為節食無法長久，在我們終將破戒開始恢復正常飲食（甚至大吃大喝）的那一刻，身體會知道現在有食物來了，得把這些能量變成脂肪儲存起來以便下一個危機時刻到來，這下好啦！節食一陣子的代價就是下一餐都變成身上頑固的脂肪了。。。 所以想健康的瘦身減肥就好好用正確的食物餵飽自己、別餓肚子，餓了想吃零食就來根香蕉、吃點蘋果、喝點無糖豆漿都是很好的選擇！ . 第五招：好的油脂趕走壞脂肪 別因為減重而謝絕任何脂肪，攝取好的脂肪反而可以幫助身體內多餘脂肪代謝喔！好的油脂還能幫助心血管的健康、促進荷爾蒙正常、降低體內發炎指數，其實是大有幫助的。 像是魚油、橄欖油、亞麻仁油都是好油，不過要記得有些好油不適合高溫烹調、魚油的原料來源也要多多留意才行。 . 第六招：適當的運動很必要 我知道一定有人不喜歡運動，老實說瘦身不一定要靠運動，但是如果你希望身體有好看的線條，就得要靠運動來達成！想想看你心目中身材很棒的男神女神，他們的馬甲線、六塊肌、手臂或腿部肌肉的線條，這些都是靠一定強度的運動鍛鍊而來，光靠吃可能可以瘦下來，但是身上的肉就會鬆軟鬆軟「很沒有型」。 其實運動的CP值很高，除了增加身體的新陳代謝、加強血液循環讓我們不易手腳冰冷之外，訓練起來的肌肉可是能夠讓我們連「睡覺都在燃燒能量」喔！ 像我總是無法持續去健身房維持一定強度的運動（簡單說就是懶得出門啦），剛好現在是人人健身時代，網路上有非常多在家運動的影片、APP等資源，保括各種時間長度、各種訓練部位，還有擬真的男女教練在手機裡敦促你不要停下來！只要一週至少3-5天在家裡花個幾分鐘跟著影片動一動，就可以達到燃燒脂肪、鍛鍊肌肉的效果（千萬別說自己沒空做幾分鐘運動，光是滑手機每天就就不知去掉多少時間了是吧） . 第七招：穩定的作息、愉快的心情 作息正常我懂，但是愉快的心情也跟瘦身有關？！ 沒錯，情緒會影響身體各種荷爾蒙分泌，其中因壓力而產生的「皮質醇」就是會讓身體處於危機時刻而容易囤積脂肪的荷爾蒙；但是從小孩、學生、上班族、爸媽長輩等等誰會沒壓力呢？壓力或壞情緒人人都有、時常發生，這時候就要有自己的抒壓方式：看書、唱歌、逛市集、找好朋友聊天、看片追劇、做做瑜伽甚至睡覺什麼的都好，只要能讓自己心情變好，脂肪就不容易找上自己啦！ 至於作息的重要性在於肝臟寶寶在我們熟睡時才能好好的工作，像是解毒、排毒、順利分解油脂等等，如果晚睡讓肝臟寶寶的工作效能大打折扣的話，毒素跟脂肪就會很容易累積在身體裡，自然就很難瘦下來了。 . 以上的七招是我自己學習以及執行多年的方式與心得，這些都是「原則」，既然是原則就不一定能百分百的執行（這才是人性嘛），偶爾大魚大肉、吃香喝辣、發懶不動真的都沒關係，不過只要掌握好原則方法，一定都能隨時調整回來的。 我喜歡一勞永逸，不喜歡重複的失敗迴圈，這裡分享的內容能讓身體獲得健康、擁有好看的線條，瘦身不必侵入性、砸大錢，而是從日常生活中就能輕鬆獲得～～～其他還有很多細節與眉角，沒法在這一一詳述，歡迎大家詢問或與我交流你的瘦身經驗喔！ 如果想獲得更客製化專業的建議，歡迎填寫這個諮詢問卷，可以獲得仙子免費30分鐘的親切專業諮詢❤️（問卷連結點這裡） （以上圖片來自ilikeheho、營養師杯蓋、欣儀營養師、雙下巴小姐、人2 x People2 IG） 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

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