如何安慰低潮的人呢？4招教你成功「安慰」人，3部勵志片單、語錄推薦～

每個人的人生中，一定會有遇到低潮的時刻。當好友在妳面前哭得唏哩花啦，你雖然不捨，但卻因為想不出「我覺得你應該…」的建議而尷尬，妳有沒有過這種經驗呢？其實，安慰人是有技巧的～趕快來看看以下編輯整理的4種安慰人的技巧，以及一些勵志片單與語錄，不妨推薦給你身邊正在經歷低潮的朋友喔～ (圖片來源：請回答1988 劇照) https://www.popdaily.com.tw/constellation/660990 https://www.popdaily.com.tw/japan/634749 如何安慰低潮的人1：4招安慰技巧 聆聽 永遠要記住，當朋友、親人找妳哭訴談心時，不是要妳當英雄，將他從深淵中「解救」出來，而是希望妳能當他的垃圾桶，讓他好好把情緒發洩出來。所以不用硬擠出一些「解決辦法」，靜靜聆聽是最好的。 (圖片來源：歡迎回三達里 劇照) 感同身受 當妳在聆聽他人訴苦時，設身處地的把他的角色換成自己，能夠讓他感受到「妳與他同在」。不斷的告訴對方「我瞭解」、「我懂妳的感受」等，也能讓他覺得自己不是孤單的、是被理解的。 (圖片來源：我的出走日記 劇照) 守候、陪伴 當身邊的人在經歷低潮期時，最需要的就是陪伴、關懷與支持。妳可以不用幫他想出完美的解決方法，但告訴他：「你需要我的時候，我都在」。 (圖片來源：我們的藍調時光 劇照) 主動幫忙 當朋友、親人遇上難關時，也許妳一時想不出什麼可以改善現況的好方法，但是主動開口說：「有沒有哪裡我可以幫忙？」會讓心情低落的人聽了覺得被在乎、被支持。 (圖片來源：如蝶翩翩 劇照) 如何安慰低潮的人2：勵志片單推薦 勵志片單推薦：《享受吧！一個人的旅行》 改編自同名小說，由茱莉亞羅勃茲擔當主角，故事描述一位平凡的美國女性，到世界各地找尋心靈平靜和人生哲理，到義大利、印度、峇里島等許多知名景點旅遊，最後完成了她個人靈魂探索、自我發現與成長的人生旅程。 (圖片來源：享受吧！一個人的旅行 電影海報) 勵志片單推薦：《白日夢冒險王》 主角是一名在雜誌社工作的普通上班族，每天過著一塵不變的生活，唯一的嗜好就是愛幻想一些劇情超脫現實的白日夢，而在雜誌社工作多年，他也未曾真正了解和實踐公司的理念，直到公司面臨數位轉型，為了找回遺失的第25號底片，決定踏上冒險旅程，展開不一樣的人生新篇章。 (圖片來源：白日夢冒險王 電影海報) 勵志片單推薦：《青春養成記》 青春養成記的導演借題自己華裔的成長背景，創造出多倫多中國城場景，以及華人家庭的價值觀，主角在生活中，突然在某天睡醒，竟變成一隻紅貓熊，隨後才知道自己的祖先與紅貓熊有神秘的連結，只要情緒一激動就會釋放他，這也為他的生活帶來另一種面貌，其中他將面對自己與「另一個自己」的相互調和的生存之道。 (圖片來源：青春養成記 電影海報) 如何安慰低潮的人3：10句勵志語錄 「就因為你失敗了一次，並不代表你將會永遠的失敗下去。」 「事情總是看起來非常艱難，直至你最終將它們完成。」 (圖片來源：山茶花開時 劇照) 「只有剛強的人，才有神聖的意志。只有戰鬥的人，才能獲得勝利。」 「不要為了迎合別人而勉強自己去做不喜歡的事情，因為這樣的你，不是真正地快樂。」 (圖片來源：海岸村恰恰恰 劇照) 「最終決定你能走多遠、能過什麼樣生活的，是你自己。」 「如果你正在黑暗中摸索，看不清前行的路途，不要放棄，堅持走下去，因為太陽總會出來，天總會亮，迷霧也總會散去，最終，等待你的將是康莊大道。」 (圖片來源：二十五，二十一 劇照) 「不再追著別人口中的潮流走，更篤定堅持自己真正喜歡的。」 「學會享受獨處的樂趣，就擁有純粹的自由。」 (圖片來源：天氣好的話，我會去找你 劇照) 「現在的一切，都是對未來的加冕。」 「把時間花費在有意義的習慣上，能改變我們生命的質地。」 (圖片來源：Start-Up 劇照) 以上提供了4項安慰人的重點，以及勵志片單跟語錄，但是如果女孩們身邊有人真的遇到了跨不過的關卡，不只要有朋友的陪伴，也建議還是要尋求專業協助會更妥善喔～ 延伸閱讀：更多相關 👉【泡菜聽歌】「即便沒人關心你的悲傷我也會為你加油！」孤單寂寞時必聽的十首療癒韓樂 👉「多為自己而活一點」編輯精選N張質感簡約『韓文語錄桌布』，新學期也要繼續加油！（附中翻） 👉受了傷還有自癒能力！會自我消化負面情緒星座TOP3，你也是會自我修復的人嗎？ 👉療癒系心靈測驗！3種植物解析你的現況與困境，你的直覺將為你解憂！ 👉「你要樂觀點！」對憂鬱症的朋友「這些話」千萬不要說！這幾句安慰更溫柔！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #傷心 #失戀 #好姐妹 #安慰 #戀愛情事 #波波邱比特 #編輯精選 #聆聽 #閨蜜 #陪伴 #難過 

好聚好散的分手最成熟！6種方法聰明處理與前任的關係，和平分手也幸福

好聚好散的感情大多是如何結束的呢？每段關係有聚有散，從相認到相識，再結識到男女關係，是多麼得來不易的緣份啊～但要做到「好聚好散」，卻沒有像說的那般理性好處理，因為多年的感情不是說能斷就能瀟灑放手，那到底要如何和平分手呢？今天邱比特就來和大家分享六種好聚好散的處理方式，就算當不成朋友，也不要多一個敵人嘛～ （圖片來源：《無用的謊言》劇照） 好聚好散方法1：分手前，我們先學著說再見 首先，不管你們相處幾年，分開的那天真的來臨時，請勇敢面對你們兩人即將經歷的痛苦過程：開始適應只有一個人的生活，先從了解關係是否相處時痛苦比快樂還要多？感情不是兒戲，好好釐清存在的問題、可能的解法、嘗試過的結果等，確定真的不適合再走下去時，也就能慢慢體會如何用好的心態向關係說再見。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 好聚好散方法2：分手比照公事公辦 而除了與其禮貌性的見對方、感情用事的衝動、大鬧、挽留、一再翻舊帳，不如像處理公事般，直截了當的切入話題。除了能趕快結束這段糾結的對話和氣氛，也能減少不必要的爭執，讓分手分得很難看，也會在彼此心裡留下傷疤喔！ （圖片來源：《與惡魔有約》劇照） 好聚好散方法3：冷靜且理性的談話 再來，想要讓一段關係好聚好散時，建議要用積極且冷靜的態度，作為你們的開場白。和前任對話時，彼此只要注重自己的情緒與想法就好（當然情緒性的字眼不需要），對方已經不是你的伴侶了，感性在必要時刻適合先緩緩，也因此雙方都不需要太過在意，記得理性的去溝通就好了。 （圖片來源：《春夜》劇照） 好聚好散方法4：公共場合見面更保障 在公共場合除了較安全外，雙方也會自然因為周圍有眾多的目光，而收斂自己的情緒或行為舉止，較安全也能理性應對。編輯就曾經在外面吃飯時，確實發現隔壁桌離異的夫妻，會刻意壓低對話的聲音和說話方式。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 好聚好散方法5：避免衝突，不是所有人都願意溝通 再來，如果你知道前任很容易發脾氣、情緒起伏變化大的話，若他已經開始失控，當下最好的方法就是先離開現場，讓彼此保留距離也尊重自己，不要再浪費時間在不必要的人身上，讓他破壞你本有的快樂生活，有時候不是所有人都願意好好溝通，那麼就慢慢消失在彼此生活，對雙方都更健康，隨著時間過去，也會反思自己過去的行為。 （圖片來源：《大力女子姜南順》劇照） 好聚好散方法6：中間人的適當介入 而最後一個方法，適合比較特殊的案例，除了家人朋友，若要更公正的談判，找中間人最好的選擇可能是律師喔！雖然很花錢、花時間，但能避免與前任面對面的機會，就像上述說的還是公事公辦的好。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 一段感情的結束都是傷感的，要如何用健康的方式來面對前任，其實是每段感情結尾都要學習的課題。有捨才有得，雖然這一切都很不簡單，但經過時間和經驗淬煉的我們，會漸漸找出一套方法來撫平傷痛。無論現在看這篇文的你，是因為什麼原因分手？相信我們都不希望讓彼此留下不好的回憶，懂的理性的處理才能讓彼此更成熟、踏實喔！並且請你相信：最契合的人一定還在路上等你。 延伸閱讀： 👉🏻遠距離戀愛沒你想的可怕！8招「維持小撇步」，不在身邊也能同樣熱戀～ 👉🏻女生都愛打「分手砲」？搞懂男女最真實想法，分手前兩周超關鍵！ 👉🏻女孩別懷疑，他就是渣！10個渣男的「隱性特質」，別再傻傻愛錯人了～ 👉🏻4種「高情商溝通技巧」！說話藝術其實不難，掌握這招成為高EQ溝通達人～ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Laura #poplove #三觀 #兩性 #再見 #分手 #分手方式 #分手方法 #分手還能做朋友 #和平分手 #失戀 #好聚好散 #如何分手 #如何說分手 #心碎 #情侶 #感情觀 #戀人 #成熟 #波波邱比特 #理性 #男女 #聰明分手 #說再見 #難過 

好心給雷親，我要跟教會徹底掰掰了

啊哈，教會在幾個月前請我準備講座，我把海報生出來是兩個月前的事，海報裡面有提到"催眠"這兩個字兩個月這個禮拜六要講座了，今天才有人跳出來說，教會不准有催眠兩個字出現於是當初邀請我的姊妹非常為難地打電話給我，真的真的是難為她了它被延期了，啊其實就是取消了 我花多少時間準備這都無所謂我把這個消息發布出去，現在要一個一個去跟人說沒了，也無所謂什麼都無所謂，反正損失的不是我，只是拜託下次早點講 有一件事情我要澄清，就是催眠並非失去意識任人擺布，相反地，催眠清醒得不得了宗教就是催眠、政治就是催眠、愛與恨也都是催眠，許多人以為的催眠只是表演而已但如果教會的人和領袖都沒有收到任何老天給的靈感，讓他們了解到這件事的本質是什麼，如果神可以讓他們僅憑在電視上的印象就決定這個東西危險、可怕，就像長老要會的人一聽到摩爾門就覺得是異端邪教一樣，拒絕花心思了解也視之為妖魔我完全接受也尊重神的安排 另外，我很好奇教會說，催眠會影響選擇權所以不准如果是一個想要戒菸戒酒的人，用催眠幫助他戒掉也是不行嗎？一定要很掙扎很痛苦，一次又一次犯規破戒感覺挫折，才是唯一可以被允許的改變方式嗎？如果是，我依然尊重教會的安排只是拜託，下次早點講************************* 喔對，我不想讓邀請我的姊妹感覺自責或難過，妳完全沒有錯，辛苦您了，我很愛妳也很感謝妳讓我有機會複習這門技術但是我也要誠實地說，我想我跟這教會的緣分，應該就到這裡是盡頭了我相信這世上有各式各樣的學說、教派，他們各自有能夠派上用場幫助人的時候，也各自有適合他們那套的人去奉行、使用，只有適不適合，沒有唯一畢竟每個教會都會強調自己最好，都有法喜充滿的瞬間，也都有發生祝福和奇蹟，我沒有理由要為了相信其中一個而去否定別人的信仰，如果我盲信，反而我的見證就是被洗腦的屁話 就像我當初之所以選擇耶穌基督後期聖徒教會一樣，因為其他的教會都超喜歡彼此講別人的壞話，做神職人員的帶頭挑剔別人家的派別如何錯誤，喜歡說別人是邪靈......等等，一個比一個自卑這種打壓別人鞏固自己的行為是我不能接受的，因此，不會花時間管別人錯在哪的這教會就變成了我的選擇。一些從別家教會來，也把別家教會愛比較的自卑習性帶過來的成員我都當作沒看到，畢竟總會沒說要歧視同性戀，總會也沒說媽祖是邪靈，總會也不曾指名道姓說過不准整形、不准眼睛去做雷射、不准看風水或星座......，所有總會沒明說的，我就當作是自由心證，把它視為是這個教會對於異己的包容畢竟一直以來在那邊雞雞歪歪說不行的，都是人 但今天不一樣，既然領導人手冊，這個由教會核心人物經由靈感討論出來的東西，指名道姓地說催眠不行，而且是曲解了催眠本質的，我就不知道這當中聖靈何在？神給的指引何在？這世上有各式各樣不同的方法來幫助人減輕煩惱或達成目標，而你因為不瞭解就否定了，做了跟長老教會對你做的一模一樣的事，你跟他們有什麼差別？總之，不准我學習，不准我分享其它有用的好東西，排除異己，就是我的地雷李海吃到永生的果子覺得甜美，想要跟家人、別人分享，別人要不要接受，會不會覺得受用，那是別人的選擇，這你們一定同意吧！ 也就是說，我可以分享福音，別人要不要接受或覺得好用也是他家的事，如果一個人他能夠因為福音而過得更好，而我不曾跟他說，就是把他留在他的痛苦裡更久，這是不對的同樣的，今天我覺得受用的其他好東西，不管別人的理解跟受用程度如何，如果這可以幫助到他，為什麼我不准說？如果一個人確實能因為輸血得到生命和救治，為什麼你JW有資格說不准？如果一個人確實能因為跟家人斷絕關係而擺脫沒完沒了的生命劫難，為什麼你儒教有資格說不准？如果一個人確實能因為讀了摩爾門經而更認識神，得到更好的靈性體會，為什麼你長老教會有資格說不准？如果一個人確實能因為催眠讓他更好地達成他的目標，為什麼你耶穌基督後期聖徒教會有資格說不准？你們哪裡來的資格去剝奪別人學習、甚至是獲得幸福的機會？只是因為你自己的不瞭解你說是為了保有人的自由選擇權所以不准催眠，請問現在是誰在不尊重自由選擇權？ 如果你要別人相信你的東西好，你有沒有勇氣開放你的受眾也去嘗試其他的東西，跟別人坦坦蕩蕩地公平競爭？不賣弄恐懼，不在自己真正嚐試和了解之前就危言聳聽地否定，對自己的方法和模式真正打從內在有自信，知道該你的自然會留下，相信神的慈愛會讓走錯的都還能回頭，而不是正道、不好用的東西自然會被市場淘汰，這有什麼好迴避的？是在怕什麼？但是沒關係，我的不爽就發洩到這裡，不會再去試圖說服哪個深深陷在教會的催眠裡還不自知的好忠信大聖人，當人就是要用有色眼光看你，講什麼也沒用。我當了這麼多年其他教會眼裡的摩爾門，怎麼會不知道？**************************** 好了我氣完了哈哈哈哈哈哈哈哈哈祝福大家都能找到最適合自己的幸福，不管是用什麼方式，只要不傷害別人，甚至能幫助更多人，我都覺得是好的我追求公平競爭，不適合的、不好的，自然會被淘汰，如果有人不能尊重別人，那你就得失去我我跟發起活動的姊妹都是想著，也許這樣的分享可以冥冥之中幫助到哪個有需要的誰，我心疼她要被夾在教會、成員、我...之間難做人，希望這事不會打擊她渴望助人的善心和熱心。也希望她能順利課題分離，知道我跟摩爾門版本的神就到這裡，她沒有做錯任何事，完完全全不是因為她，甚至也不是因為那個拿出指導手冊提出問題的人，而是教會跟我本來就緣分有限。我無法接受的其實一直都存在，不是因為你們哪個誰害的。 還有，我個人非常不恥恐懼行銷，但如果你們就是深信我會因為這樣萬劫不復，我只能說很感謝，但為了這種事擔憂真的不值得。我完全不覺得也不希望，自己跟這個教會斷乾淨值得你難過、自責或感覺不好。如果你無法認為是教義不值得你難過，那就當作是我這個人不值得你難過吧！真的不值得啦~~好好過你的幸福日子，把目光專注在好事上吧！

最近常常感到失望難過、食慾不振？來測試你的憂鬱指數有多少吧！

＃暖心波報員 / 至今發生許多不好的事情，讓社會瀰漫著一股悲傷的氣息，但其實世界上還是有很多溫暖的小事正在發生，Popdaily 將精選出各類溫暖的議題，為大家看完心情走上波，感到溫暖與快樂！很可能因為日常生活中的一些事情，而造成心中的不快，難過情緒也逐漸往上升，最後導致陷入憂鬱。你最近的心情還好嗎？邱比特現在就帶你一起來測試看看你的憂鬱指數吧！ 在做測試前，先來讓我們了解一下什麼是憂鬱症？ 憂鬱症是以抑鬱心境為主要特點的情感障礙。 它主要包括：重度憂鬱症、持續性憂鬱症、季節性憂鬱症。 它們的共同表現為：長時間持續的抑鬱情緒，並且這種情緒明顯超過必要的限度，缺乏自信，避開人群，甚至有罪惡感，感到身體能量的明顯降低，時間的感受力減慢，無法在任何有趣的活動中體會到快樂。有可能是因為家庭因素、個人情感問題，種種的因素都有可能使自己產生憂鬱情緒，而這類的障礙還會造成軀體功能失調，例如睡眠障礙，長期難以入眠或食慾不振、食慾暴增等。 了解完憂鬱症的狀況後，那麼現在就跟著我們來檢測一下吧！ 請先想想，在過去兩個星期，有多少時候你受到下列問題的困擾？ 1.做任何事情提不起勁或沒有興趣 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 2.感到心情低落、沮喪或絕望 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 3.入睡困難、睡不安穩或睡眠過多 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 4.感覺疲倦或沒有活力 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 5.食慾不振或是吃太多 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 6.覺得自己很糟糕、很失敗或覺得自己讓家人失望 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 7.對專注在事物上有困難，例如閱讀報紙或看電視時 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 8.動作或說話速度緩慢到別人已察覺，或剛好相反：動來動去，躁動不安更甚於平常 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 9.有輕生或傷害自己的念頭 （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 10.如果你發現自己有上述所提的任何問題，這些問題在你工作、照顧家庭事務或與他人相處上造成了多大的困難？ （A）完全沒有 （+0） （B）幾天 （+2） （C）一半以上的天數 （+4） （D）幾乎每天 （+5） 測驗結束，算好分數了嗎？現在就讓我們看看結果吧！ 0-10分／恭喜你！憂鬱的情緒對你沒有興趣！ 看起來你的情緒很穩定，是個很懂得該如何調適心情的人唷！請繼續保持下去～ 11-20分／注意！憂鬱情緒好像開始出現了！ 最近的心情是不是因為某些事受影響，導致悶悶不樂、情緒低落呢？建議和家人、朋友說說自己內心的狀況，讓這個情緒有個適當的出口，讓我們一起趕快把憂鬱的情緒趕走吧！ 21-35分／你很可能已經被憂鬱的情緒入侵了！ 現在的你一定非常不知所措，因為憂鬱情緒已經正在擴張了，目前可能已經無法向親友們訴說自己的情緒了對吧？建議你直接找尋專業心理輔導或是醫療機構尋求協助幫忙！ 36分以上／憂鬱已經霸佔你的生活了！ 目前情緒已經完全不受控制了對吧？因為現在的你已經完全被憂鬱情緒霸佔，且無法輕易掙脫了。因為某些事情而產生這樣的情緒的你真的辛苦了，在這裡建議你快速找尋專業醫療機構請求協助幫忙！ 非常多的因素都是憂鬱症的成因，尤其現代人因為生活壓力極大，有可能因為工作、家庭環境、旁人眼光，導致憂鬱情緒漸漸擴張，這種情形已經完全控制、滲透了自己的生活，使自己會有突然難過、無法自拔的情緒，最後變成憂鬱症。憂鬱症其實是可以治療的疾病，如果情況真的已經到了無法解決的時候，請儘快就醫請求協助！如果你是因為感情事而煩惱難過，也歡迎你來找邱比特談談心呦～ 延伸閱讀： 👉🏻一句話惹怒女友！盤點女生們「最討厭男友說的話」，再不改就揍死他！ 👉🏻防疫在家約會，情侶可以做這些事！20點讓你們相看兩不厭、感情更升溫～ 👉🏻「憂鬱症是因為不知足？」正確的認識憂鬱！如果有這9點症狀，你可能也是憂鬱的一份子！ 更多情感話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #poplove #低潮 #心情 #心情走上波 #心理測驗 #情緒低落 #憂鬱 #憂鬱檢測 #憂鬱症 #暖心播報員 #波波秋比特 #溫暖光波 #煩惱 #絕望 #邱比特心測 #難過 

孕婦心情真的比較敏感--一下開心一下難過

我們在第17集曾經討論到產前產後憂鬱的議題 在那之後廖太也一直在練習放鬆 盡量不要心情起伏太大 因為我也發現在孕期心情起伏太大真的很累 生氣之後 心情回復好累 難過也是 倒不如好好放過自己 好像還比較輕鬆自在一點 -----------------休息一下----------------- . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第23集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . -----------------故事繼續----------------- 但其實實際上是比較難事事都放鬆的 生活中、工作時、人際相處等等 總有事情會讓自己不小心心情起伏 不管是工作中或是日常生活 我發現孕期真的會比較敏感哈哈 也不是說什麼事情都怪這個 只是真的有點討厭什麼事情都扯到這裡來 變笨拉 效率緩慢 吃的營養的問題等等 該說自己敏感還是身邊的人太注意到孕婦本人呢 有時候明明說好要練習放鬆放過自己 但就是不小心會點燃憤怒之火 當火把熄滅之後 那個狀態很難一下子回復 回復也不是靠其他方法 (當我們真的很生氣的時候 怎麼可能有辦法一下子放下) (真的只能慢慢來 慢慢放鬆自己情緒) (有時候友人幫忙 反而會更會更糟……) 只能靠自己 慢慢的思考 慢慢回復 所以我才覺得好累喔 其實一方面也超怕遷怒旁邊的人 有些人是真的在關心 有些人是在打屁 某些才是帕拉涼(來亂的) 這類的就真的不用裡他 幹嘛要浪費生命呢 所以我們可以發現 真的不用反應太大 我現在感覺自己就在邊反省邊紀錄的感覺哈哈 只是因為懷孕的狀態 真的變的好敏感 (就是雞毛蒜皮都會生氣) 身邊懷孕過的朋友也是這樣說 因為有些太熱情的人反而讓自己氣一身汗 哈哈哈 總之我不是特例的樣子 目前我的方法是 當我發現環境氛圍會讓我快牙起來的時候 我會讓自己逃離現場 避開會是最好的方法 因為我們生氣的時候 很難一瞬間回復到生氣前的模樣 (也不可能裝沒有發生) 生氣過後 我會盡量讓自己有自己的時間 完全留給自己放空 晚上我也利用在抹乳液之時 放音樂或找搞笑的影片 讓我自己放鬆 方法很爛 但蠻有用的 首先要記得完全信賴自己 把自己交給自己 才會得到比較放鬆的解放 心態上的練習或許真的比較難一點 但真的還得繼續練習放鬆 我真的不想讓自己變得太憂鬱 我們下集就要來討論孕婦憂鬱紓壓 有哪些方法可以幫助我們呢 有時候當我們發現自己比較容易心情低落時 除了請身邊的隊友幫忙之外 我們自己也要幫自己一把才行 . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第23集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~

短篇小說：牆的世界

人類是非常非常特別神奇又有趣的生物，太陽系裡唯一有感情的生命，要逃出太陽系可要花好幾年的時間，航海家一號二號花了四十幾年飛出太陽系！那可是花了人生超過一半的時間了！身為人類的我應該要感激上帝或老天賜與我，這個富有感情的人類身分。但此刻，身為人類的我，感到有些難過。 這邊先來說一小段小小的故事~～ 從前從前，上帝有天無聊時，突發奇想，創造了一個小小世界，叫做「牆的世界」，裡面的世界是由一道一道實體厚厚的白色牆壁隔著，由上往下看是一格一格的小四方格，每一塊小四方格裡頭分別居住著不同性格的人，方格裡的人互相不認識對方，也看不見對方，因為被白色高大的牆隔著。 有一天，一名小方格裡的人(姑且稱他為浪漫詩人)，平常喜歡在白色的高牆上寫著自己創作的詩詞文章和歌曲，有時候他無聊時，會抬起頭，看著頭頂的天空，把雲朵啊、太陽啊、月亮星星啊，畫在牆面上。他一直以為他的世界只有他一個人，和他心中那個上帝。 直到有一天，他心中的上帝跟他說，這世界還有其他和他一樣的人生活著，他開始覺得一個人有點孤單，他想要認識其他朋友，這樣可以一起分享他的詩歌，於是他開始摸著那四面高大的白色牆壁，但是找不到任何可以出牆的縫隙，於是他想到一個方法，開始坐在鋼琴上，大聲地自彈自唱起來，希望藉由歌聲能吸引到牆外的另一個小方格人。 直到這樣的嘗試，試了七七四十九天後，另一牆的小方格人(稱他為冷酷商人），受不了每天早上下午，被這樣的歌聲騷擾，決定為自己的權益發聲，他拿起自己發明的大喇叭對浪漫詩人大叫。 浪漫詩人發現另一方有回應之後，非常興奮，兩人便開始有了初步的互動，一開始冷冰冰的厚牆隔著兩人，但積極的浪漫詩人每天都主動跟冷酷商人聊天，冷酷商人也覺得反正一個人無聊，來聽聽這位浪漫詩人要幹嘛，時間久了，兩人已經知道對方的名字了，也互動良好。 有一天浪漫詩人在美好的早晨醒來，發現原本厚厚的白色高大牆，變成一道透明打不破的壓克力牆，他終於可以看到另一邊冷酷商人的樣貌了，由於能看見彼此的容貌，兩人互動漸漸頻繁了，話題也變多，冷冰冰的牆變成有溫度的對話。 又一段時間過去，某一天醒來，壓克力牆突然變成圍牆了，代表他們彼此可以翻牆過去對方的領域，浪漫詩人對這樣的變化，感到很開心又興奮，他對冷酷商人伸出他的右手，想表達善意，一開始冷酷商人猶豫不決，不肯接受。但浪漫詩人每天都會對著圍牆伸出右手，隔了幾天冷酷商人走到圍牆邊，終於伸出他的右手握住浪漫詩人，圍牆突然此時爬滿了美麗的薔薇花。 又這樣隔幾天後，浪漫詩人想翻牆去找冷酷商人一起喝茶聊天，浪漫詩人拿起工具，把薔薇花稍做修剪，這樣翻牆時，才不會被刺弄受傷，冷酷商人看著浪漫詩人努力想翻牆過來他的領域，他感到有點害怕，一直在原地踱步，始終不肯靠近圍牆幫浪漫詩人過來。 終於折騰了一番，浪漫詩人爬上圍牆了，當他開心地準備要跳下來時，冷酷商人突然快速跑向前，用雙手把他推下去，浪漫詩人從圍牆上摔下來，回到自己的領域，他滿身是傷的，露出驚恐的表情看著冷酷商人，過不久，他難過地說:「我們不是朋友嗎？」 冷酷商人面無表情地說：「我覺得一個人待在牆裡挺好的，誰都不能進來，因為我在很久之前，也曾經被人推下去摔了滿身傷。這世界沒人是你的朋友。」 浪漫詩人難過又生氣地說：「不！你心裡有牆，才會覺得大家都不是朋友！」儘管浪漫詩人在牆邊怒喊著，冷酷商人依舊不理他，背對他，覺得他是傻子。 但浪漫詩人依舊很天真的努力想要找到一個可以讓他翻牆進入他領域的人，爬滿薔薇花的圍牆又恢復原本高大厚實的白牆了，故事到這裡也結束了。 想到這個故事，都會覺得身為人類的我，有時候會對這社會感到有點難過，但仍然相信那渺小的希望，是傻子呢？還是不肯接受現實是無可救藥的浪漫主義者呢？ 不知道，沒有正確解答，也沒有絕對的錯與對。 (全文完)

同情與同理的差別在哪裡？怎麼樣的回應才比較貼近同理呢？

不知道你有沒有類似下方的經驗： 在遇到他人情緒低落時，很想安慰對方卻不知道如何安慰他人，也不知道什麼樣的回應方式才是比較好的？ 或者你有沒有在自己心情低落的時候，聽過別人這樣跟你說： 「相信自己明天會更好」、「這有什麼好哭的」、「動不動就哭，男孩不能輕易掉眼淚」、「不可以隨便生氣、這麼愛哭」等等。 包含我自己在內，也是從小聽這些話到大，但正因為我們一直都被用錯的方式教育，或者被要求要使用符合社會期待的方式去表現自己、回應需求，所以我們長大後，依然不知道什麼樣的回應方式才能真正安慰到他人。 而且不論是對自己或對他人都一樣，說出來的話明明想安慰對方，卻有如隔靴搔癢一般，甚至可能讓人更加憤怒或難過。 如果你也想改變這個狀況，不妨試試看練習用「同理」回應，來和他人建立關係吧！ 同理心與同情心的差別 同理心，指的是我們能夠在他人感受到痛苦的時候，透過連結去體會當事人是什麼樣的感受，從對方的角度去釐清事情對當事人的想法與影響。 有另一個很念起來相似，但其實完全不同概念的詞--同情心，指的則是在他人遭受痛苦時，從自己的角度出發去思考，並且給予出一些看似安慰，卻對當事人毫無幫助的話。 同理還可以分成「情緒同理」和「認知同理」 在我們發揮「情緒同理」的時候，我們容易因此而讓自己也感受到類似的感覺，例如對方難過，我們也感受到難過；對方生氣，我們也感受到生氣，容易被對方的情緒感染，或者喚起過去類似情緒的經驗，也因為這樣，能夠讓我們更準確的知道對方真正的感覺是什麼。 「認知同理」則是比較偏向理性上理解對方的狀態、感受是什麼，站在對方的角度思考為何會有這樣的反應或為何這樣做事情，從認知的角度去替對方設想。 這兩種同理方式，最好的情況下是可以共同運用，因為過度情緒同理，會導致傾聽者有時候過度偏激或失去客觀，甚至可能過度涉入他人的議題而不自知，而過度認知同理，則又會讓人覺得這個人好像有點沒有溫度，當事人感受不到情感的回應。 而同理回應有很多種方式，有些人將這些方式分成由淺至深的同理法，不過其實這些不同的方式都是可以交錯使用，並沒有在什麼情況下一定要用哪一個。 (以下內容部分參考黃惠惠《助人歷程與技巧》) 第一：針對所說的話歸納、重述學生： 「老師，我月考考糟了，回家會被爸媽罵，然後我今天的遊戲時間就會被縮短，我覺得好難過。」 老師：「月考考糟，回家不只會被罵還不能玩遊戲，聽起來滿令你難過的。」 第二：將當事人沒說的、隱藏的往外延伸學生： 「老師，我這次比賽輸了。」 老師：「這次比賽輸了，是不是有讓你擔心什麼呢？」 第三：對於前後矛盾、混雜的語句，請他多做思考或說明學生： 「老師，小美不跟我玩，我再也不要跟他好了。但其實他好像也沒有這麼壞，我其實也沒有這麼不喜歡他啦。」 老師：「聽你的描述，感覺有點矛盾，前面說不要跟他玩，後面又說其實沒有那麼不喜歡他，你能不能再多說一點你的想法呢？」 第四：請當事人多描述情緒相關的感受 (需要注意的是，如果對方比較不擅長表達情緒或者還沒有準備好要描述感受，不需要勉強，可以先建立關係或者分享一些自己的經驗，來讓學生明白情緒的表達是很正常的)學生：「老師，(講了很多事件，但從未提及感受)」 老師：「同學，那你在那些事件的當下有什麼樣的感受呢？」上述的幾種同理方法，可以讓我們試著練習「同理回應」孩子，至於同理與否，向來是以當事人的感受為主，並沒有一個一定的回應方式。 不過有幾點切記不要犯： 第一、要對方趕快好起來 第二、要對方完全聽從你的建議 第三、否定對方的情緒 第四、拿對方和比他更慘的人比較 第五、以「至少」這個詞彙為句子的開頭。 假如在同理他人的時候，你還是覺得上述的回應方式太難， 那不妨從下面兩點開始練習起，也會對當事人有相當好的幫助。 第一、陪伴他光是願意真正的去感受對方的感覺，並且一同待在對方的黑暗中，這樣的行為就已經能讓當事人感受到溫暖、支持的力量。 第二、傾聽他的話不要急著給意見、不要覺得自己一定要給出什麼厲害的想法，才是一個好的朋友。 當事人在心情不好的時候，往往最需要就是一個人靜靜的聽他說，當你認真去傾聽對方時，對方自然而然會感受到，一種有人發自內心願意嘗試去了解他的支持。 其實，同理回應真的不是一件簡單容易的事情，在心理系的培訓課程中，也一直被我們視為「看似最簡單，其實最困難」的一個項目，所以不要著急，慢慢地意識到自己聽到的內容，以及說出來的話是否真的是同理的運用，就已經是一個很棒的覺察，當我們越來越能掌握自己說話與聽話當下的狀態與感受時，自然就能離真正的同理回應更靠近！ #同理#同情#同理與同情的差異#站在自己角度#站在他人角度#情緒同理#認知同理 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

📝📝：可以感受死亡是因為活著

活著現在，我活著 所以，可以哭泣可以大笑也可以生氣 我是自由的 — 谷川俊太郎〈生きる〉 那天在系上的媒體實習中心招生展偶然看到了〈魚島喪禮〉，這一部來自日文系郭庭瑄的個人作品，在約兩分鐘的音像創作裡，我被開頭的畫面捉住了目光；一隻已經翻肚的白色龍魚在魚缸裡載浮載沉，其他的魚則簇擁在這個已經逝去的生命身旁，彷彿透過魚群的力量為這隻龍魚做無聲的禱告。 比起這悲傷與平靜揉捻在一起的畫面，這部「未知生，焉知死」的作品為此下的文案才令人印象深刻： 感受死亡只需要一個瞬間，感受活著卻需要無數個時刻。 ╴ 生命裡接近死亡的經驗 基於這部作品，我們的對談一開始便從「死亡」出發。我問了庭瑄對於死亡的印象為何；她有條不紊地將死亡分為兩種層次，分別為「身體上的死亡」以及「心靈上的死亡」。談到身體上的死亡，庭瑄想到自己曾經一次因為沒吃早餐而從樓梯上摔下來，起身後因重心不穩而昏倒。她提到，在昏倒之前會有一瞬間聽不到周遭的聲音，那大概是她身體上最接近死亡的一次。 「至於心靈上的死亡......」庭瑄接著說「應該是我家的狗過世吧。」約莫兩年前，庭瑄家裡的狗診斷出後腳患有腫瘤，到了後期已經不能走路，甚至連上廁所時都需要庭瑄的媽媽在一旁協助。一年後，在庭瑄生日的隔天，爸爸傳給她一則訊息「我給你看一張照片，但是你要很冷靜。」隨著訊息附上的照片是家裡的狗被裝在一個紙箱裡面，旁邊放著金紙。一看到照片，她當場在宿舍裡崩潰大哭。 那時候我爸媽趕快打電話給我，接通了電話之後我完全講不出任何的話，那時候就好像心已經死掉的那種感覺吧...... 有一種「想要抓但是抓不住的感覺」，他已經不在了，你也摸不到他。 她說道，最後一次跟家裡的狗見面時，他的腳已經很不舒服；但是，那時候為了趕高鐵，所以沒有跟他說掰掰。庭瑄那時想著下次回去就好了，然而，這來不及說出口的再見成了生命裡的絕響。當我聽到這難過的經歷時也進一步問「在你家的狗過世之後，所帶來的撼動，對死亡或是活著有沒有造成甚麼影響？」 庭瑄回憶，在她的成長路途上一直會聽聞身邊的人意外離世的消息，到了大學則是身邊朋友的親戚去世，這些朋友大多是跟她很要好的朋友，有時候他們的情緒也會帶給庭瑄。到最近一次便是家中的狗離世。那時候她才發現連一隻小動物都可以這麼痛，何況是人。即使是不太熟的同學，聽到不幸過世的噩耗也會讓庭瑄感到不捨。 她提起高一時曾經同班過的一個男生，班上渲染著歡樂的氣氛，很多女生也跟他相處得十分融洽。之後男生因為成績比較好轉到比較進階的班，然而那個班級的氣氛比較冷淡，有時偶然在走廊看到他都是獨來獨往。後來，庭瑄從班導那得知了男生因憂鬱症自殺的消息，她為此感到心酸難過。因為高一和他同班時一切都好好的，「那時候就想說，如果他沒有轉去那個班級，有沒有可能就不會發生這種事情。」她語帶不捨地跟我這麼說。 我們班導回憶他的時候提到，有次看到他一個人很安靜的坐在樓梯上在曬太陽，我們班導走過去問他「你在做甚麼？」他就說「沒有呀我在曬太陽。」我們班導對他的印象就是一個很清新、心思很細的男生。可是我也不知道為甚麼他會得憂鬱症。 而另外兩個關於死亡的經驗則是關於朋友的親戚。一個是朋友的弟弟半夜偷騎車，不幸在半路自摔身亡；另一個是朋友騎腳踏車撞上省道上的大卡車，緊急送到醫院開刀後仍不治身亡。她說這兩者都有個非常心酸的共通點，小孩出事的當下，他們的爸媽對此一無所知，等爸媽接到消息後卻已經天人永隔了。 做為一個聽者，我彷彿夾在其中被兩股力量拉扯，一邊是爸媽在家中安穩地睡覺，另一邊則是小孩在生命的邊緣岌岌可危；然而，這兩股力量在不經意的狀況下相遇，逝去的生命讓活著的那一方在心中刻下了無法抹滅的傷痕。不過，遇到世間的悲歡離合，就可以讓人比較貼近甚至理解死亡了嗎？ 「我會知道很痛，但我沒辦法很貼身的感受；你知道很痛，但是你沒辦法感受到多痛。」 庭瑄向我描述了這矛盾的感覺。「理解」他人的難過，的確可以透過字裡行間流淌的情緒而引起共鳴，至於「感同身受」他人的難過，卻是每個人望塵莫及的棘手難題。她認為，每個人的經驗都是獨一無二的，無法被比較；每個人傾注在家人、朋友、寵物上的時間並非等量的，因此旁人難以切身體會投入情感的對象離去時的痛苦。 ╴

難過的時候很適合畫畫#2

大家有突然很想逃離工作環境的時候嗎？我有 有時候坐在辦公室會突然很想走出去逛逛吧，或者是出國旅行🧳，因為現在沒辦法出國，只能自己想像一些景色安慰自己。 下面這張圖是以我最愛的季節：冬天 為主題所畫的景色，裡面沒有人(因為想逃離人群)，只有狐狸🦊跟樹🌲，希望能帶您短暫的逃脫這個偏殘酷的世界。 (放大🔍可以看到腳印喲！) 早晨最需要的當然是能夠飽足的早餐對吧，非常喜歡吃麥片，在畫完時覺得畫面還是空空的，故將其他喜歡的甜食也畫上去，才發現剛好湊成一張貼紙了呢！ 吃甜食，雖然會越吃越胖，但可以得到幸福才是最重要的吧(●´‐`●) 新的一年，希望你能走向我，我們一起變成燦爛的煙火吧。 ——————————————————————————— 如果喜歡我的畫風的話，可追蹤以下ig 帳號，可以看到最即時的插畫新圖🐻，謝謝大家！帳號連結：https://instagram.com/ladyotter0306?utm_medium=copy_link #文創 #文創生活 #插畫 #療癒插畫 #桌布 #手機桌布#療癒 #生活 #手繪 #甜食插畫 #蛋糕 #冬天 【插畫系列】 《難過的時候很適合畫畫》

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