初學者入門必看！一篇搞懂如何選擇首爾滑雪場、韓國滑雪必備小知識、交通、住宿！

韓國滑雪三大優點： 1.韓國滑雪比日本便宜！ 2.有些教練歐巴們會講中文！ 3.市區設有來回滑雪場接駁車！ 所以是誰說滑雪一定要去日本？韓國滑雪也可以很有趣！ 現在小編就來推薦幾個適合初學者的韓國滑雪場，冬天旅遊也可以讓你玩很瘋！ 完整內容請至【韓國滑雪初學者攻略】 川大明維爾瓦第滑雪場（洪川 Vivaldi Park 百玩地公園滑雪世界） 韓劇《藍色海洋的傳說》拍攝景點｜韓國最高等級滑雪場｜眾多親子設施 洪川大明維爾瓦第滑雪場是最高級的韓國滑雪場！這裡擁有超～級平坦的嬰兒級新手滑雪道，保證讓你第一次滑雪就上手！如果不想滑雪了，這裡也設有很多的親子設施，包含冰雪樂園，可以在這裡丟雪球、堆雪人，或者挑戰多人雪橇與雪地摩托車唷！ 營業時間：日間 08：30～17：00；夜間 18：30～22：30；深夜 22：30～05：00 地址：江原道洪川郡西面寒峙谷街 262 交通方式：搭乘東首爾長途巴士客運站到洪川，並在洪川搭乘市區公車至大明維瓦第公園渡假村即可抵達。（或者也可以搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口往返滑雪場的接駁車） ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ 新手專屬韓國滑雪場》Alpensia滑雪場 風景優美｜頂級雪質｜冬季奧運指定場地 Alpensia滑雪場，被台灣網友號稱「童話小鎮」，位於擁有「 亞洲阿爾卑斯山」之稱的大關嶺，在這裡滑雪你可以一覽無遺美麗的風景，踏著冬奧選手滑過的雪！同時 Alpensia 滑雪場也擁有超級初學者滑雪專用道，是個非常適合初學者的韓國滑雪場唷！ 營業時間：日間 08：30～16：30；夜間 18：00～22：00 地址：江原道平昌郡大關嶺面率峰路 325（大關嶺面） 交通方式：搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口出發的大元高速 Daewon Express（紫色巴士），即可到達滑雪場 ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ 新手專屬韓國滑雪場》High 1 滑雪場（ High One 滑雪場） 最受歡迎韓國滑雪場｜綜合娛樂城｜風景優美 前三大韓國滑雪場之一，從至高點還能欣賞到地藏山與太白山脈的美景～超大滑雪場，即使人多，也不會撞來撞去，是非常適合新手的韓國滑雪場！同時這裡也是唯一擁有賭場的韓國滑雪場！如果不滑雪的人，也可以到這裡來體驗看看唷！ 營業時間：日間 08：30～16：00；夜間 18：00-22：00 地址：江原道旌善郡古汗邑High 1街 500 （古汗邑） 交通方式：搭乘從首爾地鐵綜合運動場站1號出口出發的大元高速 Daewon Express（紫色巴士），即可到達滑雪場 ※ 滑雪道維護時間／開放時間／費用，皆視天候狀況，而有調整之可能，請依官方公告為準！ ~你一定要知道的滑雪注意事項~ 更多滑雪場推薦請至 網友激推新手滑雪場大盤點 韓國滑雪必住！ TOP3 【家庭出遊】麵包之家Ⅱ 2-10人，每人平均900元起 距離七樂賭場(首爾希爾頓店) 650 公尺、首爾站 150 公尺｜電梯、親子友善、公共區域免費WiFi｜更多資訊 網友這樣說👇 位於首爾站，要到任何路線地鐵、轉乘都很方便，樂天超市、OUTLET也在附近，都很方便，住宿的服務很好，遇到問題都可以立即協助，會選擇再來入住～ 看更多→首爾住宿TOP20好評推薦 TOP2 弘大入口站/全新頂層公寓/完美廚房 2-5人，每人平均700元起 距離弘大 330 公尺、弘益大學站 380 公尺｜免費早餐、免費行李寄放、免費腳踏車租借｜更多資訊 網友這樣說👇 環境不錯，適合休息放鬆的地方。交通方便，附近可以逛的地方很多很有特色。適合拍照，房間舒適。 看更多→家庭首選首爾住宿 TOP1 【家庭出遊】螺絲與匠 Rose & John house｜首爾 3-6人，每人平均500元起 距離弘大 460 公尺、弘益大學站 510 公尺｜公共區域免費WiFi、免費行李寄放、頂樓露臺｜更多資訊 網友這樣說👇 住宿環境真的很好，到了晚上超級安靜的。民宿老闆在我們遇到問題都會第一時間幫我們解決，就連半夜突然想要叫外送也還是不厭其煩的幫我們訂購～這家民宿的裝潢真的很漂亮就跟照片上面拍的一模一樣～ 看更多→激美首爾住宿推薦 更多完整內容請至 第一次滑雪必看祕笈 看完了這麼多韓國滑雪資訊，是不是已經心動想安排一趟首爾滑雪之旅了呢～ 別急別急～去韓國滑雪前你還可以看看這些👇 韓國自由行7大首爾景點大公開｜必讀！不可犯的韓國自由行10大禁忌｜韓國自由行行前秘笈 準備好你的行囊，我們一起出發～ #弘大 #滑雪攻略 #滑雪行程 #韓國住宿 #韓國必玩 #韓國旅遊 #韓國滑雪場 #首爾 

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

手殘也別擔心，彩妝初心者救世主來了！從這些0技巧品項下手，邁向達人之路走得又順又快

很多水水們到了一個年紀之後就會開始想要打扮自己、希望能夠變得更漂亮，這時候除了保養好肌膚外許多人會選擇從學習化妝這件事開始，以下這幾個品項就是在眾多彩妝品中比較簡單好上手的，特別推薦給剛跌入彩妝大坑、卻又還不太上手的彩妝初心者們！ 氣墊粉餅 氣墊粉餅的優點就是上妝簡單快速、攜帶方便，只要使用粉撲拍兩下就能輕鬆上妝，就算需要補妝也很方便，只要挑好一塊適合自己的氣墊粉餅，底妝只要靠它就能夠完成！ 旋轉眉筆 就算什麼都不畫也不能忘記眉毛，在妝容中佔有重要地位的眉毛可以說是初學者入門最大的課題，這時太複雜的方法和技巧只會徒增化妝的時間而已。選擇鞋面筆身、附有螺旋梳甚至是眉粉的眉筆，不論是描繪眉型或填補空隙都很方便！ 筆狀唇彩 同時兼顧唇膏＆唇筆的角色，唇彩蠟筆的包裝通常都是漸細的圓錐形，易於描繪唇型、不會隨便就失手塗出唇外，要將雙唇上滿也不是難事，這樣的設計對彩妝初心者來說可是一大福音，況且現在還推出了許多雙色的唇彩蠟筆，想要輕鬆製造咬唇妝也不是難事，實在是太方便啦～ 細頭＆部分用睫毛膏 其實不只是新手，在上睫毛膏的時候到處亂沾眼皮是常有的事，這時候其實選用刷頭稍微纖細一點的睫毛膏會好很多喔，不僅眼頭＆眼尾的睫毛也能輕鬆刷到不會漏掉，就連下睫毛也能輕鬆兼顧，最重要的是不會再沾到眼皮！就算不擅長眼線＆眼影，只要刷上睫毛也會讓眼睛順間變得有神許多喔！ 以上就是推薦給剛踏入彩妝小世界的人，一些比較好掌控、比較不容易失手的彩妝品們，經過時間的洗禮大家一定會找到適合自己的產品＆方式的，畢竟彩妝品琳琅滿目而且是個大坑啊！ 資料來源： 整理報導 #0技巧 #populzzang #初學者 #初心者 #彩妝 #漂亮 

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