陪伴憂鬱症患者的六大指南：這些話千萬別說、這些事千萬要做！

秋天到了，或許大多數人不知道這是個危險的季節，高敏感族群、憂鬱傾向者、身心疾患者有非常高的機率在此時病情加重，也就是所謂的「季節性憂鬱症」（SAD）。就連平時狀況穩定的人，也容易在此時心情跌落谷底。 你可能會問，不過是換季而已，有這麼嚴重嗎？台灣甚至感覺不到秋意。 我也一直以為沒那麼嚴重，直到我每年秋天都深深掉入漩渦。 前陣子情緒莫名的低潮，我百思不得其解，朋友丟了一句：「秋天了」，我才發現：「啊，果然。」 季節性憂鬱症不一定是因為感受到強烈的氣溫變化，很多細微的、甚至本人都沒有意識到的變因都可能會加重病情，甚至影響程度遠大於你的想像。 我和病友們時常會互相扶持，一個人狀況比較好時就會拉另一個人一把，以這樣的方式輪流照顧，但到了秋天，幾乎沒有人可以顧好自己。 加藥的加藥、發病的發病、住院的住院，甚至在昨天，我聽聞了一個人的離開。 當然並不是所有的症狀都可以歸因於季節性憂鬱症，但我想表達的是，它確實是此刻對於我們的一大試煉。 許多我的讀者說，他們自己並不是病患，是看了我的文章才更了解疾病，所以我也想在這個時節，分享一下該如何陪伴患者、和他們共處。 💡多傾聽，不急著表達立場：在許多時候，患者的想法和一般人很不一樣，當你與之共處，會不明白為什麼他凡事都往壞的地方想，但請記得，不要批判、不要告訴他們要正向，而是安靜聆聽他們的感受，即使不理解，依然「尊重」。你可以想像就像和不同國家的人交流，有的國家不握手、有的國家不吃牛，你不一定理解，但你尊重。 💡告訴對方自己就在旁邊：除了安靜傾聽，適時的回應也是必要的，但很多時候回應就會不小心變成反駁、責備，請記得，你也有一些讓人無法理解的想法吧，這種時候如果被否定了不是感覺很糟嗎？何況患者的病是由於腦中的杏仁核、前額葉等部位激素分泌失調，才會陷入悲觀、常人無法理解的低潮，那不是他們可以控制的，所以千萬別要求他們看開一點（就像你失戀時人家叫你不要難過一樣，可以的話誰想難過！） 在安靜傾聽之餘，你可以告訴他們：「我可能沒有辦法替你承擔你的悲傷、解決你遇到的問題，但我陪伴在你身邊。」 💡不要試圖解決問題：許多人會覺得患者的低潮在於他們的「困境」（比如課業壓力、失戀、工作不順等），因而想積極提出各種解決方案，但陷在情緒裡多麼痛苦，你想過的，他們早就想過了；你覺得可以試的，他們早就試過了。如果你告訴他們「怎樣怎樣做不就好了」，很可能會讓對方更加受傷，畢竟他們可是用盡了渾身的力量掙脫黑洞依然無果，你的一句話把一切講得太過容易、在他們聽來也好像他們沒有嘗試過一樣，對於已經精疲力盡的他們，會是很大的否定與打擊。 你可以跟他們說，「你辛苦了，我知道你已經很努力了，如果想哭的話，就大聲哭吧。」 患者們時常被誤以為不夠堅強，但一般人尚且都有低潮，何況是經歷過外在傷害、內部分泌失調的他們。起始點早就不同了，面對相同的問題，自然不可能像常人一樣；甚至患者正是因為太過忍耐、太過堅強，才會把事情都往自己身上攬，久而久之形成了疾病。當你說你願意包容他們的脆弱與悲傷時，往往能讓他們已經到達頂峰的防備瞬間卸下。 💡適當的鼓勵就醫：再多的陪伴都比不上專業的治療穩當，當你意識到自己沒有辦法提供幫助，或者對方的情況嚴重失控，請溫和的「提議」他們尋求專業幫助。如果是面對排斥看醫生的人，請你務必先當那個「不覺得看身心科怎麼了」的領頭羊，讓他們知道看身心科不代表就是被貼上神經病的標籤，而且你絕不會這樣看待他們，感冒看醫生很正常，身體失調了看醫生也是很正常的。（何況很多人失眠、壓力大、經期不順也都會去看身心科呢） 如果對方已經有在就醫，可以請他們持續穩定回診，並且把近期的狀況告知醫生，讓醫生來評估是否應該有進一步的治療。 💡在承接別人時，先照顧好自己：時常有人告訴我，身邊的朋友患有精神疾病，他想幫忙，可是他承受得好累，又害怕自己不承受的話，對方會無人可以訴說。但請記得，接住別人的前提是自己站穩，雖然當你表達自己能力有限時，對方很可能會受傷，但身為長期病患，我必須說，「病患們不應該指望任何人無條件的承接，尤其自己最明白那份情緒多麼沈重，如果自己都承受不了了，要加諸在他人身上是不合理的事情。」 當然如果你說了你很累，對方可能會陷入「看吧，我果然造成別人困擾了，我不值得被關心、我好多餘」的強烈反應中，但請你不要陷入自責（畢竟盡不盡力你心裡有數），你可以用善意但堅定的方式告訴他：「嘿，我很關心你、很想幫你，可是我的能力真的有限，這不是任何人的錯，你也並不多餘，如果我嫌你煩，早就拋下你了，我之所以還留著並告訴你這些，是因為我仍想在我所能及的範圍內幫你，我們一起來討論你我都可以承受的平衡點好嗎？」 請記得，過度的憐憫與同情有可能會將你一起拉下去，而這是非常得不償失的事情，所以請適時的幫忙、但敏銳的評估自身狀況，該停止接收時不要因為害怕對方怎樣而勉強自己（當然可能說話時需要婉轉一點），但把自己擺在最前面不是自私，也不是不把他當朋友，而是唯有你照顧好自己，才能夠照顧好別人。 最後，無論你是正在低谷的人還是陪伴者，都可以多利用網路資源了解身心疾病；它不只是一種心病，也是身體疾病，「精神病」更不是一種貶意詞，它就是一種病而已，跟心臟病、糖尿病、高血壓一樣，雖然可能會一輩子無法根治，但我們並不因此而骯髒。 #憂鬱症 #陪伴

憂鬱症是什麼？到底是生理的問題還是心理的疾病？

最近看到阿滴發佈的影片，讓我想到有很多人總喜歡在生病時，拚命的要幫問題歸因，有些疾病的確是可以這樣做，像是登革熱就肯定和蚊子脫離不了關係，但有些疾病，不能單一的歸類在某個因素上。 像是心理疾病，我們各種常見的焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等等，都不是可以找到一個絕對正確歸因的疾病，我們不能只因為某個人血清素濃度過低，或者這個人曾經有什麼不良的環境刺激，就通通像鞭屍那樣，將該原因興師問罪。 在不同的體系中，總會有各種造成憂鬱症的說法，西醫、中醫、身心靈領域等等，每個人都有不一樣的解說。而今天就用過往在心理系的教育中，所學到的知識來說說自己的想法。 假如把我們每個人出身時所帶有的原廠設定，都形容成一台車子。 有些人一出生就是法拉利，天生就是有比較好的性能、避震、速度等等，所以即使偶爾遇到一些崎嶇不平的路，也都有較好的乘坐經驗。但也有些人一生下來就是一台中古車，車體老舊、設備不齊，在遇到同樣滿坑爛泥的路時，就顯得更為狼狽、辛苦。 我把人比喻成車子，是因為我們每個人天生的基因、生理條件就是不相同，有些人因為自己先天的條件較好，所以即使遇到和他人相同的挫折，也總能在一翻腥風血雨後，又找到自己的路往前。有些人在相同環境，卻因為天生的條件，就使的他比別人更容易發病、引發問題。 又或者是一台法拉利，可是不斷地跑在坑坑巴巴的路上，另一台中古車，卻行駛在平坦的柏油路，久了可能法拉利也會罷工，而中古車因為一路順遂，所以沒有讓陳年的老問題發作。 還有一種可能，同樣都是車子，可是有的比較擅長跑山路、有的比較擅長跑沙灘、有的只能跑公路，也就是說每個人對不同的挫折適應程度都不同。有些人可能擅長處理工作，可是家庭關係一蹋糊塗，所以當家庭一出問題，就會承受不住；可是有些人雖然在工作上不順遂，但和家庭關係親密，卻反而可以在親情這關迎刃而解。 以上的總總解釋，在心理學習慣稱之為「體質說」，也就是說會不會發病，同時和天生條件以及後天環境有關，兩者是相互作用，密不可分的。 這兩者的交互作用，才是造成一個人心理問題的主要原因，兩者缺一不可。 我們無法單就某個狀況，直接指明著是誰一定有問題，而在治療上，也常常會是生理藥物與心理治療同時進行，會有比起單一治療方式，達到更好的效果。 憂鬱症的治療，向來是一場長期戰，針對不同受眾，像是陪伴者、個案本人、旁觀者等等，可能都有不盡相同的解方與治療，如果大家有興趣，可以上網查，坊間也一直都有許多相關的資料與書籍，或者如果大家有興趣，我也可以嘗試寫寫看，但不管說的再多，我認為唯一不變的重要心態，就是減少批評，多點同理心。 多點同理心，應該不只是對他人，也包含對自己。 當我們可以減少對自己的苛責與承攬不必要的責任時，在別人身上看見相似的問題，也就不會那麼刺眼，有許多時候，我們看不慣的，只是對方身上那個與自己身上相似的刺。 我們因為擔心自己有憂鬱症，或者為了符合社會期待，要求自己不可以有負面情緒，而當看到對方釋放出這樣的訊息時，就下意識的為了保護自己而批判或責怪他人。 但其實回過頭來看，很多時候我們在攻擊他人時，其實也同時在責怪自己。 如果我們可以試著理解，是因為我害怕得到憂鬱症、我害怕有負面情緒、我害怕自己也會掉入情緒的漩渦中，所以在我看到別人有這些狀況時，會先責罵對方，這樣一來好像自己的世界就不會崩塌，但同時也成為了綑綁住自己的一條繩子的話，或許就已經是一種對他人的溫柔了。 我們或許可以試著，先看見自己其實也有這樣的擔心。 然後再慢慢去覺察這樣的擔心有沒有更深層的原因、背景，像剝洋蔥那樣一層一層，挖開自己的想法，有時候光是這樣的覺察，就足以讓我們對世界有一些改觀。 假如有越來越多人帶著這樣的意識，社會就會變得更加可愛與包容一些，因為我們會知道，社會上有許多人都有相似的狀況，而且因為這些共感，讓我們不會太孤單。 #心理學 #憂鬱 #憂鬱症 #生理問題 #心理問題 #生心理交互作用 #體質說 

你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！

生活令人困擾，覺得每天醒來只剩下壓力跟煩惱，你覺得心情不美麗，不過你也不曉得為什麼？感覺憂鬱，卻又說不上來原因？知道自己有壓力，但好像感覺自己可以承受？但你逐漸發現自己身體越來越不好，頭髮越掉越少？你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！ 當你走進一間畫廊，你第一眼最順眼是哪一幅畫？會想要去看他的介紹？ 憂鬱心理測驗:選擇Ａ 焦慮指數：50% 壓力來源：家人 對你來說，你有秘密隱藏著家人，最能夠影響你心情的是家人，雖然你們的距離有點模糊，但其實表面裝沒關係，其實你心裡很在意他們，所以你做許多決定最在意是來自家人的聲音。 憂鬱心理測驗:選擇Ｂ 焦慮指數：80% 壓力來源：自己 你是自己所有困擾的來源，你對自己有著高標準，但你對別人要求很低，你可以常常接受別人的犯錯，但對自己犯錯，絕對高標準苛責自己。 你的壓力都是來自於你自己，有時候該學習放過自己。說不定事情會有更好的進展。 憂鬱心理測驗:選擇Ｃ 焦慮指數：70% 壓力來源：工作 你在意老闆及同事的眼光，時常會想要扮演好人，但常常讓自己變成便利貼或是工具人。自己重要的事情時常擺在後面，你很想學習拒絕，但又說不出口，只好把壓力往自己身上放。 你應該要學習對自己好一點，慢慢從小事情開始拒絕（影印或是買咖啡）。 憂鬱心理測驗:選擇Ｄ 焦慮指數：60% 壓力來源：戀愛關係 你做什麼事情都很順利，除了愛情，你時常為你的伴侶關係擔心，有時候是沒安全感，有時候是因為沒有另一半，感到很有壓力。每當大家談論到自己感情狀況時，你會感到一股強大的負能量襲來，壓制著你。 你需要多多認識人，可以透過交友軟體、社團或是朋友介紹等方式 👉三秒測出你的性格！第二回合！ 👉碰！你讓我生氣！從一個人在交通工具上做什麼娛樂，來測驗自己的愛情地雷！ 👉從選擇生活的方式,就能知道他對愛情的態度！你的伴侶是哪一種？ 👉想生小孩的看這裡！你這輩子會有幾個小孩？會擔心養不起嗎！ 👉為什麼我總是遇到渣男？ 精準測出吸引渣男指數！是否成為渣男吸塵器？ 圖片來源：Canva、Pexels #心理測驗 ＃焦慮指數 ＃焦慮#憂鬱 #憂鬱測驗 #壓力#害怕愛情#勇敢追愛#愛情遙遠#恐懼#測驗#交往#談戀愛#測試#神準測驗

關於信任

2021/09/20-2021/09/25 秋天了。明明年初的冷在腦海仍然那麼清晰。愁思的季節悄悄的來，像悲傷的侵入從來都只是一瞬間。措手不及。科學上的解釋說秋天的日照時間確實影響了血清激素和褪黑激素的分泌量，因此真的有「季節性憂鬱」這回事。不過實際的氣候情形絲毫不見蕭瑟樣貌，多數時候白日的天還是無雲遮蔽式的暴力曝曬。那這樣普遍性的、大眾的憂鬱會不會延遲呢? 然而，在我的季節光譜，唯獨夏日過分地多了一些日照，其他時候對於習慣生活在陰影裡的自己，不存在季節性的憂鬱。因為那是常態。而我從來沒有將如此狀態正名為憂鬱。那只是習慣浸泡在一些關於人、關係，甚至愛的議題裡活動。靜止沉默，抑或言語，向來都關乎勇氣。 單就人或關係，無論表象如何複雜迂迴，內在總會扣連回愛，基礎而核心的情感，大生命或小人類的愛。而貼近愛的那些議題周邊則永遠都有「信任」問題的存在，儘管愛和信任不存在強制並存的條件。你能夠愛一個人，卻不能予以信任，抑或你信任一個人，可你對他的情誼仍稱不上愛。因此以此作為確定的前提延伸討論。 心理學家John Karl Rempel和John G Holmes在1985發表的文章”Trust in Close Relationships”中提出「信任量表(trust scale)」的概念，並說明信任的三面向，其中包含: 行為的可預測性(Predictability) 、對方的可依賴性(Dependability)、信念 (Faith)。我想著重在第三點，也就是「信念」，延伸討論並分享自己的體會，而針對前兩者則不多做闡述。這裡的信念是指關係中面對未知的未來能夠不帶質疑且自信地相信對方是全心全意的愛自己。以下是文章中「信念」定義的原文: "feelings of confidence in the relationship and the responsiveness and caring expected from the partner in the face of an uncertain future."— Rempel, J.K., Holmes, J.G. & Zanna, M.P. (1985) 我認為信任三面向中的「信念」並不在知識性相信的範疇，而是更為感性的信仰式相信。一種不用理由、無須驗證，超出理性知識科學能解釋或觸及的，以幾近純粹情感存在的相信。而正因為其不是只要努力就能獲得，信念無疑是信任三面向中最困難的一步。不過這裡或許就是緣分彰顯之處了。 然而，在能夠滿足「可預測性(Predictability) 」以及「對方的可依賴性(Dependability) 」為前提，擁有信念便能成就信任的完整。那樣的信任是徹底而全然的透明和清澄。其不一定是雙方的實質貼合，而是就算存在距離，卻依然能夠感受到靠近。保有的距離，是因為「我愛你」，所以騰下來的。讓雙方都能夠在保有空間的情形，擁有自我卻又捨棄自我的，予愛和投身。「就是因為我依然擁有自己，所以能夠愛你。能夠拋棄自我的愛你。」 那是一種極致赤裸卻安心的情緒感受。彼此之間不存在質疑，不需要猶豫，更是無條件也無我的去注視一個靈魂，然後用快要超過自我作為範疇的力量去含納、含容對方。像縱身一躍，卻能不恐懼，甚至微笑的那種安心。裏頭的情緒，無論難過、開心、正面、負面，都是飽和。容量無限的那種飽和。因為愛，極致透徹的愛而存在或昇華的飽和。也像乾柴烈火式的愛，卻是聖火般不曾熄滅。哪怕成灰，依然焚燒──形式上，意涵上的無窮無盡。我的使命成就你的耀眼炙熱，你的消亡也同樣是我的殆盡。相互依存，不分不離。 我深信各方各處的愛雖然以不同形式存在於不同角色之中，但其蘊含的核心意涵都相同。而只要有愛之處便存在信任問題。那無可否認地始終對於人們都存在意義和價值，正是因為這樣，我們容易傾陷於此。浸泡或下沉，墜落或消亡，那些都證明了愛。 這幾個月浸泡在如此議題之時，我頻繁想起過去自己經歷過的跳水式愛戀。那種能夠相信對方擁有浮力支撐我，並不會一躍即一頭撞進池子底的篤定。「我還有這種相信的能力嗎?」每看向過去一次，都要小心翼翼地問問現在的自己，卻從來沒有正面回答過心裡的質疑。大概是沒有勇氣吧。沒有勇氣相信自己變得不能相信。可其實我卻清楚地知道，現在的愛戀裡頭只剩下錯綜複雜的質疑，過分迂迴，過度隱晦。文辭的正大光明只是失去意涵的殼子。而這太令人傷心。現在的我確實無法像過去那樣跳水式地相信愛戀關係裡的對象，可仍然不禁想著，如果能夠有一個誠懇而勇敢的宣誓，表明自己擁有浮力，而無論多麼用力的跳躍都會承接住我，是不是重新拾起過往的能力會成為可能的希望呢? 然而，在信任議題的另一端上，我卻其實是一個極其幸運的人。儘管現在自我的狀態確實難以擁有跳水式的愛戀存在於關係空間的可能，但在另一個關係領域上，我與Z之間卻擁有完整的信任。完整的包含了「信念」，也因為「信念」而完整了「信任」。偷偷承認，前幾段對「信念」的描摹，是想著Z寫出來的。我和她的情感實在無法以小小的篇幅簡單帶過，於是在此打住。不過前一篇文章《關於913的210》是關於她的，文字裡面肯定都滿溢出這篇文章想討論的情緒了。 最後我想說的是: 百分百的愛必須以能夠冒著走出自我的盒子面對曝曬的風險和揭露的恐懼作為前提，否則我們都只是背著舊殼找尋下一個庇護的寄居蟹。從來都有所保留。從來都無法貼合。倘若沒有勇氣露出軟腹，就始終沒有資格擁有透徹的愛。 Reference: Rempel, J.K., Holmes, J.G. & Zanna, M.P. (1985). Trust in close relationships

日記｜與阿焦、阿憂的相處過程

 （首圖：Freepik） 嗨大家好， 我是一直被老闆追著跑的宇宙少女Althea！ 今天想來分享一下我和阿焦（焦慮症）及阿憂（憂鬱症）的相處過程，我認為阿焦與阿憂的出現並不像過往大眾印象中那麼地可怕，所以希望有同樣遇見阿焦及阿憂的朋友們也不要太過害怕。 真正發現阿焦和阿憂悄悄搬進我家的日子是在2020年4月， 當時的我因為前一份工作與感情危機， 加上求職焦慮、新職場的不習慣而發現自己好像對日常生活失去力氣與期待， 無論是生理還是心理狀況都逐漸偏離軌道。 先來講講我當時的生理狀況： 雖然會感覺到肚子餓但也完全沒有食慾，甚至覺得喝水、喝飲料就度過這個飢餓感。 不僅是上班時間，甚至每天下班回到家就只想躺著，連呼吸、洗澡都覺得疲憊不已， 更不用說是睡覺這件事情，我沒有一天是可以好好睡著的XD 心理方面則是無法控制我的負面想法、想追求痛楚來證明自己活著， 每天上下班的路程都在，想要是這時候突然發生事故就可以解脫了……等等念頭不斷湧現， 也開始想要透過打耳洞、刺青這種時間不長，但可以在瞬間感受到痛的方式來「實驗」自己的耐痛程度（但我沒有想過要自殘，因為留疤太醜了ＸＤ） 而且無法透過鏡頭、鏡子看著自己的臉超過五秒，會覺得「妳怎麼長得這麼醜？」、「妳怎麼好意思出去見人」，連過去喜歡的化妝、穿搭都無法改變這樣的聲音一直在耳邊圍繞。 至於不想出門、連社交都放棄這種情況應該更就不意外了。 這些狀況持續與我量子糾纏（？）了大約一個月後，我利用上班空檔找到憂鬱症測量表進行測試後發現自己有憂鬱與焦慮傾向， 便上網尋找可以掛號的身心科診所預約初診。 在初診前我將當時的測量結果與症狀全整理成表格以及文字，也與醫生談過後確定是阿焦與阿憂悄悄地住進來了，便這樣毫無預警地開始與阿焦阿憂的同居生活。 截至目前為止，已經和他倆同居約一年半左右，在這段同居生活當中低潮依然是有，但不像先前會想到要死掉或是傷害自己，相比之下已經好很多的吧我想？ 在這段日子當中，我嘗試重新拾起閱讀和寫作這兩項興趣，連被丟在角落生灰的畫本與畫筆也一併撿起，同時也細數了自己想完成、想培養的事情與興趣，打算一步一步慢慢來。總之我決定先從寫下這些想法開始，慢慢前進，慢慢變好。希望各位可以一起努力加油，一起和阿憂阿焦和平共處。 #憂鬱症 #焦慮症 #日常生活 #阿憂阿焦

從憂鬱症到積極正向的人生，有小孩讓我將自己煥然一新。｜自我成長

 我從國中開始就有憂鬱症，很長的一段時間過得很痛苦，每天都想著如何結束生命，為什麼要活在這個世界上，覺得自己一定好不起來，可能一輩子就這樣度過了吧！ 在過程中我開始愛上閱讀，因為我不喜歡和人交流了，覺得好困難，感覺都會失去為什麼還要擁有，這個信念分長的強烈，以至於我選擇只面對自己，而不面對其他人事物，活在自己痛苦的監獄裡，在成長的過程中有慢慢改變自己，但還是不夠，一樣無法主動和朋友聯繫，在校園生活也過得很辛苦，大學時有比較好一點，但情緒波動還是非常的大，會放大自己難過、悲傷、傷心的時候，懷孕期間、生產後情緒也是難以控制，會崩潰的大哭，心情很失落，沒有安全感等，產後有去看身心科，醫生有開藥物，但是吃了就不能哺乳，因此我很努力在控制自己的情緒，我希望我能餵可愛的寶貝兒子喝母奶，產後一年了，我沒吃藥，也哺乳一年，這當中發生很多變化，人生煥然一新的時刻就是生完小孩之後，為了小孩也是為了自己，原本的自己就像老舊的房屋，破舊不堪，再重新裝潢整理後，變成一間美麗的房子，讓住在裡面的人都很開心，也是讓自己身邊的人都可以感到開心溫暖。我要先改變自己、愛自己，才能帶給身邊的人這樣的氛圍。 這一路走來都是在修身，修煉自己、鍛鍊自己、磨練自己、改變自己，自己的人生掌握在自己的手裡，我選擇一個全新的自己，不跟外在比較，不斷的提升自己，學習、成長，成為更好的我。人生可以很美好、也可以很醜陋，一切都看自己的選擇，要改變很難，真的很難，需要花費很多的時間、精力等，在過程中不斷地和自己打架，身心靈都疲憊不堪，身體不好、內心不健康、靈性不堪負荷，種種因素會讓自己不斷陷入不想改變、想放棄的狀態之中，但是那股想改變的心很強烈，讓我能克服種種，讓自己現在比過去好，也要透過終身學習，在未來的路上不斷進步，一直突破自我。 生小孩是一個轉變的刺激點，因為我是個喜歡為他人付出的人，為了小孩不斷的改變自己、突破自己，跨出心房、跨出那個為自己蓋的監獄，在這當中，我享受這過程，我喜歡現在的自己，我知道我可以再更好，所以我給自己的目標是終身學習，不要因為現在而讓自己停留在原地。我讓自己去參與更多，享受自己的人生，以下是我這十幾年左右所做過的努力。 其實過程中一定還有許多人事物慢慢的讓我改變，我喜歡現在積極正向的自己，我也不斷在學習，希望帶給別人幫助、溫暖、陪伴和支持。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

今天的我 沒有醒來的勇氣(重度憂鬱症)

最近我看到朋友的臉書動態，上面寫道:「你們每個人都叫我活著，但我不知道我為什麼要活著，活著真的好痛苦」 「我到現在都沒有搞清楚為什麼會得憂鬱症。」Here Hear 聽聽的創辦人黃筑萾至今仍不知道為甚麼他會罹患憂鬱症，「對重感冒的人，我們會噓寒問暖，不會責備他流鼻水、咳嗽，也不會認為他動都不想動只想躺在床上是懶惰的表現，但對憂鬱症患者，往往是責備多過關心。」 TED演講者-蕭奕辰說道:「你會叫沒有雙腿的小女孩，加油，站起來走路嗎?」憂鬱症就是無法振作起來，我們就像是失去雙腿小女孩，我們無法靠雙腿站起來。 陪伴、聆聽、支持 (以下是蕭奕辰在TED演講的影片中提到的) 如果你不知道跟憂鬱症患者講什麼，那就不要說，不要跟他們說「自殺不能解決問題」，對他們來說，自殺能解決所有的問題。 支持他們活下去的理由是甚麼? 「陪伴」 我看過這麼多書本、影片和跟憂鬱症朋友的對話中，發現每位憂鬱症患者病情得以控制好，都是因為有朋友或是家人的陪伴，很感謝願意伸出手接住憂鬱症患者的你們，也記得不要跟他們說要堅強要更努力，因為他們就是因為光是活著，就花費了所有力氣了...

浪費時間叫虛度，剝用時間叫生活

我一直覺得「虛度時間」是一件很奢侈的事 圖中這句話清楚的體現精準美學所想傳達的涵義 這篇貼文我想跟你分享，開始固定發文的三個月以來我的感觸，也順便調整版面和更新頻率 自從台灣初疫情爆發後我幾乎沒踏出家門，剛開始我很享受這種狀態，我有更多時間做平常沒空做的事情，殊不知卻讓我步入虛度時光的陷阱當中 我開始把每一天過得很慢，試圖享受這種虛度的感覺，卻越來越失去愜意，伴隨工作和生活都有極大的轉變，我好像陷入低潮、提不起勁，狀態變得太過平淡，除了線上接案以外，我開始覺得每一天都過得好漫長，千篇一律，一事無成 一直以來我都自嘲是「頹廢經營法」的奉行者，但事實並非如此，沒想到我真的被社群綁架了，初期開始發文的成果出乎我意料得好，我依然平常心看待，直到第三個月才發覺我無意間會把注意力放在各種內容上，卻忘了和社群保持距離，反之很多以前沒辦法嘗試的機會，貌似是因為聲量增加讓我獲得機會，心情頓時變得複雜，是那些數字代表著價值嗎？ 唯一讓我慶幸的是擁有極簡思維，我能夠提醒自己要有意識的生活自救，我一度很納燜自己為甚麼狀態變得這麼差...我發覺沒踏出門、關在超級小又沒陽光的房間、生活缺乏掌控感都是原因，我回溯這段日子才意識到—其實我並非一事無成，我還是完成了很多拖延已久的事項 分享這段故事，我只希望你要記得把目光放在自己身上，因為你認真生活的樣子最美(節錄自精準美學第二季片頭) 未來我還是會持續每月10.20.30日更新Podcast，IG也會同步更新，除了豐富原先的貼文，我還會分享更多使用社群、經營個人品牌的正確心態，還有podcast製作，謝謝你看到這裡💕 —————————————————— 我是陪伴型整理師Mini❣ @minimalice.tw 陪你釐清空間中的生活&內在問題 免費獲得【整理懶人包】https://minimalice.tw/form 收聽Podcast🎧精準美學 #音頻 #接案 #工作 #憂鬱 #低潮 #拖延 #個人品牌經營 #生活模式 #理想生活 #社群經營 #極簡思維 #憂鬱症 #資訊焦慮 #podcast經營 #理想起居實踐家 #整理師


來地球學習的外星人日誌02


來地球學習的外星人日誌03

今天來說說外星人的日常log 關於一個2017年的手寫紀錄 前陣子用vapp亂滑滑到一部弱到有點誇張的網路韓劇 連名字是什麼我都記不起來了 但是不知道為什麼這麼爛還是想把它看完 直到手寫的當下我才明白為什麼 所以將它紀錄下來 劇情大概是在講述一個在花樣年華就因意外去逝的女生 去逝後的靈魂本來很憂鬱，但因為遇到男主角(是一個偶像)而發生變化 看著自己喜歡的偶像在光鮮亮麗的外表下是如此的痛苦 而想盡辦法為他加油打氣 "憂鬱的這一生， 想說為何花樣年華就死了而憂鬱， 但看到你又能開心的笑， 這樣我又可以一個人繼續撐下去了， 就算再累也沒關係， 就算再累，阿，我又因為你多活了一天， 所以加油啊! 你也是某人活下去的意義和光芒， 不是灰塵，是星星呢! " 直接翻中文好像有一點不順XDD 這段話主要是跟男主講述自己的憂鬱因為他而化解了 所以也請男主角不要失去自信不要看輕自己 我們每個人都有可能是在這個世界上某個人的星星 就算累了也沒關係，休息一下，星星會在重新亮起來的 我們都不是灰塵。 這對話鼓勵了當時的我 老天爺藉由這個方式告訴我這段話來為我解生活上的疑惑 今天這段話也送給看這篇文章的各位地球人(心) ((偷偷的說 我後來學韓文的時候，我的名字翻過來剛好是韓文的星星唷!))

如果你也覺得自己「不應該」難過——獻給所有困在情緒裡的你

#關於情緒 我一直不是一個很快樂的人，我想大家都知道吧（笑） 從小學開始，我就一定要大哭才能夠睡著，說不出為什麼難過，但就是覺得難過。 長大後才知道原來自己生病了，說不出為什麼生病，但就是生病了。 有好長一段時間我都沒有辦法跟自己的情緒共處，「大家都好好的，為什麼你就不行」、「你明明還很年輕，有什麼好想不開的」、「誰都辛苦過，幹嘛把自己的情緒放那麼大」，這些聲音就算別人不說出口，我也會一直問我自己。 「為什麼，為什麼他們可以我就不行？」 這些問題像是無止境的循環一樣圍繞著我，幾乎掐得我窒息。 我開始恨我自己、恨我所有的情緒，我會在難過崩潰的時候瘋狂打自己，因為我不該哭的，我也會在脆弱的時候試圖傷害自己，因為我覺得我是個爛草莓。 其實真的好累。面對內心強大的喧囂，我還要應付數不盡咄咄逼人的「為什麼」，而且我從答不上來。 就算我知道自己生病了，還是會覺得「為什麼別人都沒病，就你毛病特別多」、「你是不是在裝病」，甚至認為「就算病了又怎樣，別人得癌症也努力向上，你只不過憂鬱就整天哭哭啼啼，生了病日子也還是要過啊」，我沒有辦法放過自己、放過我的不堅強，所以好幾次選擇逃跑，想離開追著自己不放的世界。 但我還是活下來了，起碼目前為止還是活著的狀態。 雖然很遺憾，但我也意識到我必須去面對情緒，不要再把它壓下來、試圖假裝沒發生，它的存在雖然讓我感到可恥，但我如果只遮著自己的眼睛，是沒有辦法騙人說它不存在的；而那些質疑聲也只會讓我在情緒潰堤時感到雙面夾擊，完全無助於舒緩情緒。 儘管現在的我還是時常問自己「為什麼全世界就你這麼脆弱？」 但我已經非常盡力在讓內心團結了，心情很差時，那些對於情緒的不諒解只會變成絆腳石，讓我沒有辦法好好抵禦外侮，我也知道，只有先讓自己接受情緒存在的事實，才有辦法努力看看能不能走到下一步。 有許多人也會在痛苦時私訊我，說他們好痛苦，卻又沒有辦法接受自己感到痛苦，因為那是「不應該」的、是「脆弱」的、是「沒用」的；我都會跟他們說，我也還在練習，但或許我們可以試著讓自己跟自己站在一起，不一定要開心，可是可以先接受所有的不開心。 好嗎？我們，一起。 ／ 會有這篇文章是受到「 StandBy憂：陪伴情緒行動家」的邀請，他們是教育部青年發展署培育的一群年輕人，致力於撕掉對情緒的負面標籤、鼓勵人們察覺自己的感受——「我們不可能活得毫無情緒，既然如此，就應該學習如何察覺它。」 傳統教育告訴我們「不要想太多」、「只有你這樣」，但其實會不會大家都這樣，只是有些人沒有察覺、有些人拒絕承認？ 如果坦誠自己的所有情緒，會不會比較輕鬆呢？ 「StandBy憂」的「情緒影像展」已經開始報名囉，即日起至9/10止，只要在Facebook 或Instagram 公開上傳你關於「情緒」的照片、附上作品名稱及說明，並且hashtag「SBY情緒展」還有你的情緒，ex. #SBY情緒展 #悲傷 ，然後再填寫他們的報名表，就有可能會刊登在最終的情緒影像展上面（展覽日期：10/1～10/20），一起來感受、分享自己的情緒吧。 參加連結：https://www.surveycake.com/s/RGqqn Model｜ 皿皿不寫字 攝影｜ 劉宜姗 #手寫 #手寫字 #手寫文字 #寫字 #寫作 #憂鬱 #憂鬱症 #躁鬱 #情緒 #悲傷 #標籤 #難過 #攝影 #模特兒 #模特 #拍照 #拍攝 #standby憂 #photography #photo #model #handwriting #handwritten #written #writing #depression

憂鬱共 117 則文章

陪伴憂鬱症患者的六大指南：這些話千萬別說、這些事千萬要做！

憂鬱症是什麼？到底是生理的問題還是心理的疾病？

你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！

關於信任

日記｜與阿焦、阿憂的相處過程

從憂鬱症到積極正向的人生，有小孩讓我將自己煥然一新。｜自我成長

今天的我沒有醒來的勇氣(重度憂鬱症)

浪費時間叫虛度，剝用時間叫生活

來地球學習的外星人日誌02

如果你也覺得自己「不應該」難過——獻給所有困在情緒裡的你

憂鬱共 117 則文章

陪伴憂鬱症患者的六大指南：這些話千萬別說、這些事千萬要做！

憂鬱症是什麼？到底是生理的問題還是心理的疾病？

你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！

關於信任

日記｜與阿焦、阿憂的相處過程

從憂鬱症到積極正向的人生，有小孩讓我將自己煥然一新。｜自我成長

今天的我 沒有醒來的勇氣(重度憂鬱症)

浪費時間叫虛度，剝用時間叫生活

來地球學習的外星人日誌02

如果你也覺得自己「不應該」難過——獻給所有困在情緒裡的你

今天的我沒有醒來的勇氣(重度憂鬱症)