減脂飲食05｜已瘦27kg🐷｜附前日運動菜單💪🏻

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/22 早餐 🍳 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ☀️ 8/20 運動菜單 💪 直接附上影片分享😂 要來挑戰做後兩支影片一個月下半身到底有沒有改變🌟 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

7道漂亮身材的瘦身餐～外食族+廚藝小白也能輕鬆Get!

今年5月開始三級警戒之後、待在家裡的時間變多了、從那時就開始慢慢研究減脂餐、但是我本身就是外食居多、也不太會料理、是連家常菜都不太會的那種、又怕變胖、所以除了在家運動之外、也開始嘗試自己做減脂餐、這篇要分享的就是一些可以在便利商店直接買到的減脂和低卡食物、還有像我這樣的廚藝小白也容易上手的減脂餐🥰請一起來看看吧！ 滷蛋白丁 7-11和全家都有在賣的滷蛋白丁、不用加熱就可以直接吃了、完全可以放心吃又不會胖、我有時候的早午餐吃的很簡單、就會選擇滷蛋白丁配兩顆奇異果🥝、或是滷蛋白丁配蘋果🍎、既有飽足感、又不用擔心變胖 桂格沖泡濃湯燕麥 大賣場、便利商店都有賣的桂格濃湯燕麥、是喜歡喝熱湯的好選擇、一份不到200大卡、有滿多口味可選的、最近我買了番茄牛肉湯口味、也很好喝、沖泡又方便、有去逛大賣場的話順便去找找它吧👍 涼拌鮪魚玉米+水煮蛋蝦仁🍤 準備這道菜滿簡單的、需要的材料是： 1.適量玉米罐頭的玉米粒 2.適量鮪魚罐頭的鮪魚 3.水煮蛋切塊 4.燙熟的蝦仁 5.蒜頭切碎 6.加入適量日式蕎麥醬汁、一點水果醋 這樣用湯匙拌一拌就可以直接當一餐來吃了 檸檬蒜末涼拌黃瓜絲+雞胸肉 這道菜也非常簡單、需要的材料有： 1.便利商店的即食雞胸肉、直接用手撕成雞絲 2.一根黃瓜切絲 3.蒜頭適量切成蒜末 4.加一點蕎麥麵醬汁 5.擠上適量檸檬汁 （6.如果喜歡甜一點的小黃瓜的話、也可以適量的加點味霖） 接下來用筷子拌一拌就可以直接吃了😋 萊姆迷迭香煎雞胸肉 目前唯一一道需要開瓦斯爐的菜😆 1.用適量醬油醃切塊的雞胸肉、可以放一點點地瓜粉讓雞胸肉更嫩 2.在平底鍋用噴槍噴橄欖油（如果沒有噴槍油就放少一點就好） 3.直接煎雞胸肉、再放點迷迭香 4.出鍋後擠點黃檸檬汁就好 味道清爽不油膩、很適合像我這樣愛吃肉的人 奶油黑胡椒鹽烤南瓜 這道南瓜料理真的刷新我對南瓜的認知、我以前不太吃南瓜的、但是這個烤南瓜真的太好吃了😋 1.把南瓜切好適合自己的量 2.用抹醬刀在每塊切好的南瓜上抹一點奶油（我買的是飛機上吃麵包附的那種一小盒的）一點點奶油其實真的不會胖到哪裡去 3.在每塊南瓜上撒黑胡椒鹽 4.放進烤箱裡面烤（190度 30分鐘）如果是小烤箱只有刻度、看不到溫度指示的話、就烤到南瓜變軟、像我照片上那樣的程度、就可以吃囉！ 以上7道減脂餐是我這幾個月來常常吃的、分享給大家、再附上前陣子的減脂餐文章、希望未來還能再有新的菜色能分享出來🥰 5款夏日瘦身餐分享～吃飽又不胖、掉秤不意外 #減脂餐 #瘦身餐 


減脂飲食03｜已瘦27kg🐷｜內有運動菜單💪

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/21 早餐 🍳 花生醬跟堅果很重要!!! ⬆️是好油，身體要有油才會排便順暢，加上體內有油脂會比較晚感到飢餓😊 從不吃水煮餐，減肥很辛苦飲食還是要吃自己喜歡的😂 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ☀️ 8/20 運動菜單 💪 直接附上影片分享😂 要來挑戰做後兩支影片一個月下半身到底有沒有改變🌟  First｜我很喜歡用這開啟運動當暖身🔥 Second｜喜歡隨機挑Pamela影片⬇️ Third & Forth｜挑戰一個月！ ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

🍽新莊超推薦的增肌減脂餐❤️調味簡單菜色多樣超划算‼️

🍴方禾食呂🍴 / ✏️墨西哥紅椒雞胸減脂餐 $100 ✏️義式香料雞胸減脂餐 $100 ✏️韓式風味嫩牛減脂餐 $100 ✏️泰式打拋黑毛豬減脂餐 $100 / 發現輔大附近有家好吃的健康餐（♡∀♡） 青菜是水煮的有附一些胡麻醬可以調味🖤 我自己是沒有加啦畢竟原味就蠻好吃的🤪 香料雞胸跟紅椒雞胸都是偏簡單的調味～ 韓式嫩牛我覺得比較偏日式的味道😂 不過是所有口味最喜歡的一款❤️ 泰式打拋豬算是裡面口味最重的 愛酸辣的很推👍🏻 幾霸摳這個份量還有豐富度我覺得很ok💕 圖片中是小鳥胃減脂餐的份量‼️ 我自己吃完是大概八分飽了(๑‾ ꇴ ‾๑) 男生或需要增肌建議選高蛋白肌肉餐$160摳✨ 可以加賴提前訂購時間到直接到店取餐🛵 / 🔍輔大站 📍242新北市新莊區中正路514巷53弄39號 🍄09:30–14:00 15:00-19:30(週六公休) 💓🌕🌕🌕🌕🌘 / #_eat新北 #方禾食呂 #外帶餐盒 #健身餐 #健康餐 #輔仁大學 #輔大美食 #新莊美食 #新北美食 #台北美食 #台灣美食 #taiwan #food #eat #fit #fitess #gym #yummy #popyummy #yummyday #Taipei #taiwanesefood #taiwanfood #Taipeifood #popdaily #foodie #foody #4foodieforfoodie #Fujifilm #photo

【歐美系翹臀系列】 居家訓練！4個下肢臀部必備初階菜單！

繼上篇 【歐美系翹臀系列】性感又不失功能的肌群 了解如何適當的放鬆身體緊繃處後， 就讓我們以循序漸進的方式訓練翹臀吧！ Coco推薦！居家也能做的，下肢臀部4大訓練 一起來訓練吧！ ＊以下訓練動作請爭著自身操作能力，以感受度及不疼痛為主。＊ 1.橋式/單側橋式 跟上篇提到的橋式動作一模一樣！但這次我們會在骨盆上放上重量 重量穩定放在骨盆後昔泣吸飽到肚子裡，然後將骨盆往上推。感受臀部收緊 往下放時不要太快，肚子保持出力，感受腿後側屁股接住重量 輕碰到地板後重覆動作。 操作10~15下完畢後接著進行單邊橋式。 (1)單側橋式 單腳支撐，另一隻腳彎曲，支撐腳保持膝蓋與足底同寬 把骨盆推上來同時，保持脊椎不過度彎曲，身體不歪斜，感受單邊屁股收緊 操作10~15下完畢後換腳 兩腳做完後，再回到橋式，輪替做3組 2.深蹲 雙腳與骨盆同寬，或在寬一些 注意膝蓋保持與腳底同寬，不內八 往下蹲時，同時推膝蓋及屁股，身體保持穩定(不過度前趴或後仰) 往下蹲感受腿後側及屁股緊緊的感覺，到最緊繃時，腳踩地板站起來。 操作10~15下，3組 3.分腿蹲 雙腳前後站，重心在前、感受前腳支撐，後腳前腳掌及腳趾著地穩定 注意前腳膝蓋保持與腳底同寬，後腳稍微內八保持骨盆穩定 下蹲時保持前腳支撐(重心不要跑到後腳)，感受前腳腿後側屁股接住力量 往下時感受前腳腿後側及屁股緊繃，最緊時腳往下踩站起來。 操作10~15下，3組 4.硬舉 雙腳與骨盆同寬，腳尖朝前，但記得保持膝蓋與腳底同寬，不要內八 開始時屁股往後往下推，同時膝蓋微微彎曲(但不往前推)(小腿會與地面呈90度) 身體同時保持穩定，前趴不要太多 屁股往後往下推到感受臀部與腿後側最緊繃時 踩地板站起來 操作10~15下，3組 掌握了以上4個動作後，起身跟著Coco教練一起訓練吧！ #運動 #居家訓練 #訓練菜單 #下肢訓練 #歐美翹臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #身體線條 感謝大家對【歐美系翹臀系列】的支持，完成這張課表，拿來操作2週吧！下週想與大家分享Co的輕盈早點系列，請期待！ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

🔥懶人必看🔥低熱量減脂馬芬作法大公開

『微』減脂甜點，熱量不到140卡，無工具也能成功的藍莓馬芬

防疫在家已經超過兩個月了，大家的體重還好嗎？？有人像凱編一樣，在家就是不停的看外送網站的餐點，想著下一餐要吃什麼嗎？ 隨著疫情『微』解封，許多公司都開始恢復正常上班，在家上班累積的肥肉不可能也正常見人吧？ 所以今天凱編就來介紹這款一顆不到140卡的減糖甜點，讓你吃得健康、罪惡感不大，重點是非常簡單，不需要什麼特殊工具喔！ 準備的食材有： 烤箱預熱185度 準備一個碗、湯匙 先將燕麥倒入接著倒入牛奶混勻 這邊牛奶不用加太多，大概燕麥粥的稠度就可以了喔！ 接者均勻攪拌至濃稠，就可以加入兩顆蛋 一樣均勻攪拌，這邊要耐著性子，或是先用個小碗把但混勻也可以喔！ 加入羅漢果糖，凱編非常喜歡這款糖，零熱量，天然的糖，在減脂或者不想吃甜這麼罪惡的朋友們，非常推薦喔！ 拌入肉桂粉，凱編相當喜歡肉桂的香氣，能讓食物的味道多一個層次。 攪拌均勻就快要完成喇！ 接著加入泡打粉，可以加也可以不加喔，加會膨脹的比較大，就視覺來說比較有飽足感：）而且泡打粉其實不這麼健康，大家可以斟酌使用喔！ 接著加入水果-藍莓 紫色控在嗎！！！！（（發狂 稍微攪拌就可了喔！大家也可以替換成其他喜歡的配料，例如：堅果、核桃、葡萄乾、果乾等等.. 放入模具啦 大家可以在模具上塗上奶油，可以防止沾粘 雖然賣相差，不過為了健康，想著進到肚子裡都是一樣的就好啦！ 終於進烤箱啦 烤大約30-40分鐘，每個烤箱不一樣，還是以上色均勻，沒有濕濕黏黏為主喔！ 這樣就完成啦！！！！！簡單又容易的低卡減脂馬芬，分享給所有想吃甜食又罪惡的你，或者是最近想嘗試『微』減脂的你。

【早餐吃什麼】3種網美燕麥碗做法！好看又好吃 果汁機就能完成的早餐

歐美系翹臀系列 性感卻又不丟失功能的肌群

給早上沒有太多時間準備早餐的妳，簡單又快速的營養早餐！ 大家對於美美的燕麥碗一定不陌生吧！ 其實它的製作方法也非常簡單！我們一起做吧！ 今天Coco為大家示範如何使用果汁機做出3種不同口味的燕麥碗！ 1.莓果燕麥 材料(可依個人口味調整) 1. 50~100g燕麥 2. 莓果(草莓、藍莓) 3. 優格3~4匙 將一些莓果、優格放進攪拌機的瓶子裡，加入一些水，攪拌均勻 記得先預留一些莓果做待會的裝飾！ 均勻打成汁之後，滿度淹過碗裡的燕麥一些，然後再均勻攪拌 最後擺上莓果裝飾，包上保鮮膜，冰進冰箱裡。 隔天就有現成燕麥碗可以吃拉～～～～是不是超美的～ 圖片 2.香蕉巧克力燕麥 材料(可依個人口味調整) 1. 50~100g燕麥 2. 香蕉2根 3. 巧克力高蛋白 或 美祿 4. 優格3~4匙 將巧克力、1根香蕉、優格以及一些水加入果汁機瓶子裡攪拌均勻 打成汁後，滿度淹過碗裡的燕麥一些，然後再均勻攪拌 最後擺上香蕉片裝飾，包上保鮮膜，直接送入冰箱！ 隔天又是一碗不一樣的美美燕麥碗，也可以再放上一些喜歡的水果做裝飾！ 3.火龍果優格燕麥 材料(可依個人口味調整) 1. 50~100g燕麥 2. 火龍果(1紅1白) 3. 優格3~4匙 將火龍果(紅白各半)、優格以及一些水加入果汁機瓶子裡攪拌均勻 打成汁後，滿度淹過碗裡的燕麥一些，然後再均勻攪拌 最後擺上火龍果切片裝飾，包上保鮮膜，直接送入冰箱！ 又是一碗美美燕麥碗～～撒上一些堅果穀物，開動吧！ 以上三種口味的燕麥碗，大家最喜歡哪一種呢？ 做法就是如此簡單，快點動手做看看吧！ 下篇文章，Coco想介紹3種不同早餐蛋餅的做法～～ 居家期間，就讓我們把早餐儀式感做好做滿吧！ 下次見～～～ #莓果碗 #燕麥碗 #健康 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #果汁機料理 #早餐 #手做 #儀式感 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

疫情在家怕變胖？超低卡蒟蒻輕食餐 夏日減重減脂好朋友 一包熱量不到8卡 超可以

⁑ ▧ 旭家蒟蒻健康工坊［全台］更多美食🔍 @cala_food❥#cala吃宅配❥#cala的食譜高纖低卡蒟蒻麵真的是減重好朋友與一般主食相比 熱量不知道少了幾倍！☑️超#低卡 一包8卡左右😍☑️吸水性強、滿滿飽足感☑️富含膳食纖維、促進排便簡單拌入日式醬油 加點全聯滷牛肉片、溏心蛋增加蛋白質軟中帶Q麵條 相當清爽 很適合炎炎夏日食用份量也很足夠 讓人有飽足感 照片中只用了一包的一半而已～ 🫕#旭家蒟蒻 $59/包共有四款蒟蒻麵有像冬粉形狀的「蒟蒻春雨」粄條狀的「蒟蒻河粉」烏龍麵形狀的「蒟蒻雪麵」跟我最喜歡的「蒟蒻小寬麵」 寬麵控就是要選寬麵阿😉 想知道更多美食 請點擊以下網址 👉食物IG帳：https://instagram.com/cala_food?igshid=1ogcv27dyc5ks 👉PopDaily:https://www.popdaily.com.tw/user/219588 👉FB粉絲團：https://www.facebook.com/cala_food-2268256950058245/?ref=pages_you_manage#蒟蒻麵#蒟蒻#減肥#減肥餐#減肥餐單#減肥食譜#減肥菜單#低卡料理#防疫美食#雙北美食#臺北美食#台中美食#彰化市美食#台南美食#食譜#簡易食譜#懶人食譜#家樂福#家樂福美食#popyummy#溏心蛋#牛肉麵#減醣料理#減醣#減肥菜單#輕食#減脂餐

【花蓮美食】野餐日、防疫便當系列、花蓮新開幕減脂外帶餐盒、顏值口味兼具的健康美味、試營運期間人潮滿滿

野餐日 位於花蓮市中山路上，在之前有介紹的巴大爺鍋物對面。來自於嘉義的野餐日主要提供各式減脂餐盒，降低熱量的同時也保留食物的美味，店內風格文青簡約，座位大約只能容納三位，主要還是以外帶餐盒為主。 目前為試營運期間，聽朋友說現場人潮滿滿，當日用LINE訂購，雖然沒有順利拿到餐點，但店家的態度與事後補償都讓小編覺得誠意十足。 不管是公司訂餐或是郊外野餐，從外包裝到內容物都屬顏值擔當的餐盒，肯定能讓你成為眾人焦點。 夏日泰式打拋豬 $ 105 打拋豬的辣度若有似無，淡淡的檸檬酸香讓炎熱的夏日帶來一份清新，整體也少油少鹽的調味，吃起來健康無負擔，雖然沒有吃到最期待的牛小排，但打拋豬個人也相當滿意。 嘉義舒肥雞肉販 $ 100 舒肥雞胸口感軟嫩，中心帶有微脆口感，配菜顏色繽紛，口感清爽清淡，但不至於索然無味，米飯都使用紫米飯，軟硬適中，不愛吃紫米飯的小編也覺得好吃。 吃習慣重口味或是有健身需求的朋友可以試試，價格也親民合理，唯一缺點可能是男生會有點吃不飽。 野餐日（花蓮店） 訂購資訊 野餐日（花蓮店） 店家資訊 花蓮防疫美食懶人包、百間店家優惠連結彙整、文章介紹、181間餐廳店家持續更新中（7/2更新版） ↓↓↓ 加入Mys旅人誌粉絲團，掌握旅遊美食最新資訊 ↓↓↓ Mys旅人誌的Instagram Mys旅人誌的Facebook Mys旅人誌的Popdaily 近期文章

【吃外送】浩克健身早餐。宵夜 飲食控制好選擇加一！增肌減脂也吃得飽飽

【新北外送】浩克健身早餐。宵夜 飲食控制好選擇加一！增肌減脂也吃得飽飽

增肌減脂的好選擇再加一🥰 想吃罪惡的炸物漢堡、吐司或是清爽健康的沙拉通通能滿足 完全符合我的選擇性障礙😂 📍罪惡漢堡套餐（浩克花牛漢堡；美式脆薯；鮮奶茶+10）$159 蠻喜歡浩克的包裝 簡單的用內防油牛皮紙 吃著方便，也不會滲油👌 飲料選加價十元的鮮奶茶直接固定是微糖，紅茶不澀很順口！ 附餐有地瓜球、美式脆薯和素魷魚圈可選 今天是想吃薯條的心情🤣毫不猶豫的選擇脆薯 中規中矩的脆薯，雖然外送來有點偏冷但最棒的就是不油膩或有油耗味 邊緣炸的酥脆，很喜歡💕 浩克的麵包選用略有嚼勁但不是乾硬的麵包體吃起來蠻特別的 最讓我喜歡的就是濃厚的顆粒花生醬😍 麵包上下層都給得很大方！帶點甜味的花生醬搭配鹹香的起司和多汁牛肉排 搭配給的足夠生菜讓漢堡吃起來超級不膩👍 📍舒肥雞沙拉（胡麻醬）單點 $125 使用野人舒食的雞胸肉✨ 身為雞胸肉狂熱者已經被身邊很多朋友推坑野人 這次一吃，終於理解大家推我的原因 雞胸肉軟嫩多汁 沒有肉腥味 只是簡單鹽味但超級好吃😍😍😍 浩克點餐也能點即時包的雞胸，下次我絕對會買！ 沙拉醬我選擇了胡麻醬 直接封口包裝，醬料不會隨便灑出來💯 調味部分很剛好，胡麻醬夠味 浩克的沙拉蔬菜種類很多 本來以為只是普遍的生菜和黃瓜之類的😂 除了生菜外還有小黃瓜、紫高麗、紅蘿蔔整個水煮蛋 最特別就是我沒吃過的豆薯😳以為是馬鈴薯但味道不太像，google一下才知道🤣 算是之後會一直回購的店家 食物品質不管主餐或是附餐都很用心 連飲料都豪好喝🥳份量也很足夠 而且營業時間從早到晚👍 之後開放內用後會再去店面吃吃看的！ #此次為Ubereats外送 現在輸入我的優惠碼就可以獲得100元折扣唷！ 👉eats-y6656htnue👈 Info. 📍浩克健身早餐。宵夜（三重天台店） 📍新北市三重區正義南路15-1號 📍https://www.instagram.com/ttyuiope0716/ ฅ•ω•ฅ 歡迎來我的IG玩耍 ฅ•ω•ฅ

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