常見話語的矛盾

聊明白 聊自在

大多人都希望自己越活越好，有趣的是，許多人一邊想著要越來越好，實際生活中卻經常說著或做著讓自己陷入越來越糟情境當中的話語或行動。 「我想要講出心裡的話，但是我講的沒人想聽。」 「我想要公司同仁有創意盡情發揮，他們必須鉅細靡遺地將所作所想寫在報告裡。」 許多看似沒什麼問題但其實相互衝突的思維和言語出現在生活之中，這些言語的用法透露著許多內心矛盾的訊息，也慢慢地將事情導入反方向的路徑當中。大多數人無法察覺這樣的問題，只覺得怎麼自己所遇非人，或是時運不濟，不斷地重複問題的迴圈；即便出現大狀況，若未能從自己的思路當中調整，仍是治標不治本。 大腦思維運作是人類獨特的資產，我們學習、解決問題、思考、甚至產生情緒，一切都從大腦想了什麼而來，並在一次一次對事情的反應當中建構與訓練了大腦的運作模式，當同一件事情或情況再次出現時，就會以你建構起來的方式自動反射應對，然後產生結果。這個過程既不神祕也不抽象，一切都有跡可循，想要改變思考迴路，唯一需要的，是耐心抽絲剝繭去看見自己原來的運作模式，並且有意識地實際運作新的思維模式，才能更新大腦程式，打開新的視角。明白了這一切的運作之後，藍色藥丸與紅色藥丸註就握在手中，不管是否選擇改變，至少都擁有了選擇權，能接受相應的結果，享受自在前進的人生。

睡覺，其實是一種學習

如果你習慣懸樑刺股、熬夜苦讀的學習方法，認為睡眠浪費了學習的時間，那麼你就錯了。 睡覺的時候，我們的身體在休息，但大腦卻還在工作，而且做夢對學習來說也是一件很重要的事，做夢反映了我們的真實生活，藉此我們的大腦可以將白天接收到的資訊重新整理歸納。 從動物的實驗就可以得知，老鼠做夢的時候，科學家藉由腦波儀發現老鼠的腦波型態與它白天跑迷宮時相似，表示老鼠做夢時也在練習跑迷宮。 另外一個鳥類的實驗，是更好的例子，鳥類是唯一一種與人類相同有腦側化功能的動物，人類用左腦說話，鳥類用左腦唱歌。科學家把探針放進了公鳥的左腦，找出它唱歌時活化的神經核，在它睡覺時發現那兩個神經核也有活化，顯示它在複習白天唱的歌。 後來科學家在這隻小鳥掌管唱歌的神經核注射麻醉劑，使它無法在睡覺時活化，沒想到小鳥學習唱歌的效果大大受到損害。 睡眠分成了快速動眼期（REM）與非快速動眼期（non-REM）兩種。 快速動眼期的睡眠就是大腦在我們睡眠時主要的學習期，在這個時期，大腦會把我們新接收到的資訊與舊有的資訊進行組織和整理，也就是有溫故知新的效果。 嬰兒睡覺的時間比大人還要長，主要是因為嬰兒需要大量的學習，他們在出生以後每天都以兩種方式在交互學習，一種是將外界世界看到的東西內化成自己的，另外一種則是改變自己以適應外在的世界。 在大量接收資訊的同時，也需要非常多的時間做整合與複習，因此睡覺的時間就比較久，睡眠期間大部份的時間都在做夢。 快速動眼期不只有溫故知新的功能，還能強化我們的創造力，因為在這個時期，大腦活化的程度比平常基準線還要高，特別使勁的工作，而睡著了之後沒有意識，不受理性控制之下，大腦可以隨心所欲的思考。 所以不少發明都是在做夢的時候看見的，例如門得列夫在做夢時看見元素週期表的排列方法，德國科學家凱庫勒在做夢時看到一隻蛇在咬自己的尾巴，才赫然想出苯的分子結構是圓型的。 這些從夢中看見的發明，並不是什麼靈異現象或神蹟，而是大腦在將新進的訊息與過去的記憶連接並自由組合而出的結果。 另外一種非快速動眼期的睡眠，則是透過固化把新的訊息傳到長期記憶裡儲存。 有一個實驗便說明了睡眠對記憶的重要性，這個實驗是讓大學生學習一百個生字，學習過後，其中一組可以睡覺，另一組不可以睡。結果發現，有睡覺的組別在生字回憶的成績比沒有睡覺那組高了四十％，由此可知，沒睡覺大腦就無法將新學到的知識送到長期記憶，所以會記不住剛剛學到的東西。 除此之外，把新知轉化成長期記憶的過程中，還需要神經傳導物質的幫助，尤其是血清素，而這些關乎記憶的血清素、正腎上腺素等等的神經傳導物質，都是在我們熟睡時才會分泌。 由此可知，睡眠不是在浪費時間，也不只是一個讓身心休息的時機而以，而是一個大腦整理組織白天獲得的資訊，把新舊資訊重新組合，並且將新的資訊納入我們的認知架構中的時間。 所以當我們睡得飽學習效果才會好，每天都好好的睡覺，我們的大腦才有機會處理新訊息，維護健康的同時，也能讓學習更好。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己
What Happened to You?：Conv

 你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己 What Happened to You?：Conversations on Trauma, Resilience, and Healing 作者： 歐普拉．溫芙蕾, 布魯斯．D．培理 譯者： 康學慧 出版社：悅知文化 出版日期：2022/03/04 語言：繁體中文 【讀後感想】 根據統計，有75%的人經歷過童年創傷。 每個人身上都曾經發生過許多大大小小的傷痛，有些人比較幸運，很早就學會了如何適應接納與這些傷痛在一起，有些人卻沒有機會遇到這樣的幸運，因此讓我們所謂的命運引領我們的一生，在這過程中，會發生許多我們百思不解的情境與情緒，像是為何我的愛情總是所遇非人，為何工作職場上，我如此盡心盡力為何昇遷的人永遠不是我? 為何我的人際關係一直無法與人交心，總是遇到背叛自己的人，對於成功總是就差那一步，為什麼我的人生總是如此不順利? 在這些問題顯現時，我們總是想要快速解決這些問題，我們總是說:「可不可以不要再發生一樣的事件了，如何改善這個問題。」而不是去思考這些問題產生的背後是什麼，問題的成因為何，我們是否可以更具有洞察力的去問:「發生了什麼事?是什麼造成這個事件或問題的發生?」 從小開始我就一直有不自信的困擾，對人的信任有著恐懼，很多事情不敢嚐試，腦子裡有許多災難化的思考，總是將事情想的很嚴重，對人的情緒很敏感，是高敏感族群的人，常常感覺莫名的孤獨感以及惶惶不安的恐懼，這些特質一直讓我在面對人際關係，情感關係以及工作常常感覺非常吃力，直到我經歷了一場靈魂的幽暗時期，那時的我非常討厭自己，於是我問了自己，既然我如此討厭我自己，那麼要長成如何的自己，我才會喜歡自己呢? 我問那個我討厭的自己，「妳發生過什麼事?是什麼讓妳活成了妳討厭的自己?」 我探索了我的童年逆境，父母的教養，家族遺傳疾病，還有家族裡所存在的不良信念，當然還有我個人生命裡所經歷的各種重大創傷，那些我不願意面對承認接納的負面經驗，藏著我對自己以及生命的無力感，一度以為自己就要這樣被命運的束縛給牽制一生，用社會的道德，世俗的眼光將自己淹沒，以為自己的高敏感這輩子都是缺陷，直到我聽到樊登老師的說書，『我們都曾受過傷卻有了更好的人生』，才明白其實我所遭遇的那些童年逆境其實可以變成我的天賦，就像高敏感族的我很會讀人的表情與情緒，在現實中我就很適合做服務業，因為我能比常人還要快一步感受到客人的喜悅或是不悅，因此總是能馬上做現場狀況的處理，想到這裡，反而會讓我覺得我所經歷的這些似乎不再是悲慘的詛咒，反而是上帝恩賜的禮物。 經過多方閱讀以及身心靈的學習，調整了許多認知與信念上的不良思考，更學會了自我覺察的技巧，養成時刻覺察自己情緒的習慣，釋放自己的負面情緒，療癒了內心過去種種的創傷，更明白每次的負面情緒的產生，是因為大腦為了讓我記取曾經學習過的經驗，自動與我過去負面的經驗做連結。 我自己有意識的透過自我對話去調整想法，讓大腦產生新的神經迴路，給自己提供新的想法與做法，創造正面經驗取代過去負面經驗，當我增加越來越多正面的經驗也就越來越相信自己是一個有能力的人，而那不自信的自己也慢慢轉而從內而外的成長茁壯，無形中散發出自信，當然這些都是需要很長的一段自我成長的生命歷程，所有一切的自我改變與療癒都在於當下那一刻的念頭與意志，改變過去，扭轉未來，且安然當下。 我很喜歡一句話:「盡量善待自己，以及自己邂逅的人，或許你邂逅的每一個人，都在打一場艱苦的生命之戰，我們現在都知道了，很多人其實都是如此。」 你發生過什麼事? 是什麼讓你成為現在的自己?你喜歡現在的自己嗎?你想成為如何的自己呢? #你發生過什麼事關於創傷如何影響大腦與行為以及我們能如何療癒自己 # 歐普拉 #畫心女神愛閱讀 #童年逆境

學習，為的是替自己創造更多可能性

在強調終身學習的現今，你是否已經跟上時代的腳步了呢？還是你依舊認為當大腦定型了以後就無法改變了呢？ 事實上，終身學習與熟能生巧的神經機制是一樣的，透過不斷的練習，就能夠使神經迴路活化，創造出新的迴路來，與此同時，原本對自己來說不熟悉的動作或事物也變的得心應手，不需要花費太多的心力便得以完成。 我們真的能夠藉由一次次的練習來開創新的神經迴路嗎？這會不會顯得太不真實了？ 加州大學舊金山醫學院的一個實驗證實了大腦會因應外界的需求改變。 這個實驗的受試者是六隻成年的猴子，一開始，研究者先訓練猴子從杯子裡抓出葡萄乾來吃，想要抓起小小一粒葡萄乾對猴子來說並不容易，但是在實驗開始以前，研究者先讓這些猴子挨餓二十四小時。 這一整天它們都沒東西吃也沒水喝，之後，才讓它們抓取葡萄乾。早就餓得受不了的猴子，當然使勁全力攫取葡萄乾來吃，即使葡萄乾再小，也不成問題。 猴子在這裡所受的飢餓被心理學家稱為「動機」，要是猴子已經吃飽喝足，那麼它們根本不會盡心竭力的動用它的手指去抓葡萄乾充飢，人也是一樣的，若是沒有動機就不會想動。 為了瞭解手指運動對猴子的大腦產生了什麼樣的影響，研究者在猴子大腦專司手指協調的部位裝置了電極，以記錄它的神經發射。 沒想到在第二天，猴子的大腦皮質專門負責手指運動的區塊就變大了，這個結果顯示了由於動作還不嫻熟，此部位附近的神經元也跑來協助手指攫取葡萄乾。 當猴子已經可以熟練的抓起葡萄乾以後，研究者便將裝葡萄乾的杯子換成小一號的，如果猴子又熟練了之後，再換成更小的杯子，就這樣總共換了四次，而猴子已然能從很小的杯子裡迅速的取出葡萄乾。 那麼猴子的大腦後來有產生什麼變化嗎？ 很神奇的是，隨著練習的次數增加，猴子大腦的運動皮質區會持續增大，但是當動作純熟了以後，運動皮質區又會縮小。 研究者表示，這是由於起初當猴子還對抓取葡萄乾的動作感到生疏時，為了防止自己餓死，大腦會徵召附近其他的神經元來協助動作進行。 然而在經過了不斷的練習，神經迴路活化，形成精密的連結，自動化以後，這些放下自己工作來幫忙的神經元就可以回到原來的崗位，因此運動皮質區才會變大又縮小。 運用毅力並且藉由不懈的練習創造新的迴路，改變了自己，這世界上的確有這麼一個激勵人心的例子。 美國知名畜產學學家葛蘭汀（Temple Grandin），她是位自閉症患者，原本的她和其他自閉症患者一樣不會與人交談，可是為了能與人正常的交流，兩眼看著對方、走向對方並在撞上他以前停下來、張開嘴說出聲音來，這簡單的動作是葛蘭汀用血汗慢慢累積出來的成果。 她的練習方法更是惹人注目，她在一間超市門口對著自動門練習，把自動門當成互動的對象，兩眼直視自動門並走上前，在自動門開啟前停下腳步，再對著門說：「你好嗎？」 就這樣來來回回的練習了幾千次，看到的人都以為她是神經病，但她依然繼續練習，直到她可以自然而然做出這些動作。 也許葛蘭汀原先沒有與人社交的神經迴路，可是她竟然自己開創了這個迴路，得以順利和其他人交流。 這就是學習的真理，學習就是一遍遍的練習以及累積，想要獲得某種能力，只要有心練習，我們都能像葛蘭汀一樣，使用毅力打造出新的迴路，動作自動化以後，我們便擁有了新的能力或許還是一個新的自己。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

因為未來，所以我們焦慮

在過去的篇章裡，我曾經分享過由卡內基所研究出克服焦慮的幾個方式，書籍或網路上已有許多五花八門的辦法指引我們如何消除焦慮，但有不少人卻還是深陷焦慮，主要就是因為不了解焦慮，所以也無法掌握解決焦慮的關鍵，人為什麼會感到焦慮？ 最核心的因素就是未來，因為大腦不喜歡不確定性，可是未來存在著太多的未知數，想到未來我們會覺得焦慮，但若是沒有想到或不能想到未來，焦慮也就消失了。 不過這又是不可能的事了，畢竟我們有具備未雨綢繆的天性，我們總是會去思考未來，這也解釋了為什麼東西方的人們都會去算命，即使不知道算命師所講的是否屬實，對未來握有一些資訊，能夠有效的減輕不安。 有一個實驗顯示了確定性對我們的重要性，這個實驗是讓受試者接受二十次電擊，受試者被分成了兩組，一組接受的是二十次強電擊，另一組接收到的則是隨機出現的十七次弱電擊與三次強電擊。 儘管第二組的強電擊只有三次，然而實驗結果卻發現，第二組的受試者心跳較快，汗流的比較多，恐懼感也較深。 由於他們這組的強電擊是隨機出現，在不知道強電擊何時會出現的情況下，這樣的不確定性使他們比接受二十次強電擊的受試者更焦慮。 美國有個研究同樣說明了不確定性與焦慮之間的關聯，在大企業中，小職員的消化系統毛病較多，而且職位越低，腸胃的問題就越多。 因為職位小的員工每天戰戰兢兢的不知道什麼時候大老闆會發怒，或是上司什麼時候會找自己的麻煩，種種無法控制且難以預估的事件使小職員的日子不好過，大大小小的病症也就多了。 由此可知，想要消除焦慮，擁有掌控權是很重要的，爭取主動，排除不確定性，操之在我的確切性便能使焦慮大幅減少。 既然容易焦慮是天生的，那麼大自然有沒有給我們什麼補救的方法呢？答案是有的，當痛苦的結果是好的，我們就會忘記過去的痛苦，只記得最後愉快的感受。 你一定有過這樣的經歷，在備受煎熬的時期當然很痛苦，可是一旦那段時期結束，尾隨而來的是快樂的結局或體驗，你便會很快的遺忘當初痛苦的感覺了。 也有研究證實了這個道理，這個實驗是請受試者將手伸進攝氏十度的冰水中六十秒，並且同時運用電子量表回報他不舒服的感受。 這些受試者也在另外一個實驗情境中，做了另一項測試，同樣是把手伸進水中，不過這次是浸在十度的冰水裡六十秒以後，還要再加三十秒，不過後面三十秒的水溫會上升到攝氏十五度。 在兩次實驗中，雖然第二次受試者把手浸在水中的時間較久，應該會較為痛苦，然而，在實驗結束五分鐘以後，實驗者詢問了受試者如果再做一次測試，他們會選擇時間較長或是較短的。 結果有百分之六十九的人都選了九十秒的那項，縱然多三十秒，但是那三十秒比起前面六十秒是比較舒服的，最後這個好的感受讓大腦忘記了此前六十秒冰冷的痛苦。 瞭解了大腦的特性以後，想要減輕焦慮的唯一方法就是主動掌控大局，如果因現實而無法爭取主動權，給予自己「期待」也是個好方法。 放一些自己最想做的事或最喜歡的東西在腦海中，讓自己在擔憂過後有一個好的結尾，使大腦記得最後好的感受，而這樣的期待會刺激大腦分泌多巴胺帶來正向情緒，如此一來，也能除去討人厭的焦慮。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

總是無法斷捨離? 蜘蛛人的7個心靈釋放秘訣，讓你今年不再被大腦綁架!

Hello 大家好，我是爆米花PM! 從去年12月延續到2022年開春熱門電影《蜘蛛人-無家日》，你看了嗎? 這部漫威系列的蜘蛛人，北美票房突破7.02億美金，榮登北美影史票房第4名，在台灣票房也已經突破4億。知名評分網站「爛番茄」（Rotten Tomatoes）更是觀眾評分為98%的新鮮度，打破觀眾評分紀錄，獲得很高評價回響。 爆米花一直是蜘蛛人影迷，從第一代蜘蛛人Tobey Maguire，到第二代蜘蛛人Andrew Garfield，還有第三代蜘蛛人Tom Holland，甚至動畫版的黑人版蜘蛛人，每一部都讓爆米花看見蜘蛛人，從平凡人蛻變成英雄過程中的軟弱與成長。。 漫威《蜘蛛人-無家日》，敘述復仇者聯盟終局之戰後，回到現實生活中的蜘蛛人被神秘客曝光身分，導致自己親朋好友的家庭與校園生活，都被搞得一團亂，成為鏡頭下有心人士操作輿論攻擊的目標。蜘蛛人為了擺脫一團亂的狀況，求助奇異博士，讓所有記得他的人都忘記他的存在。 但因為蜘蛛人的猶豫不決，導致奇異博士的時空咒語出現漏洞，意外地帶來不同宇宙的蜘蛛人仇敵。為了修補自己的錯誤，蜘蛛人與好友們展開一連串行動，更遇到不同宇宙的兩位蜘蛛人幫助。 你的人生中，有想要斷捨離的過去嗎? 這幾年流行的「斷捨離」概念，就是「斷絕不需要的、捨去多餘的、脫離對物品的執著」，留下必要、簡單、對自己有價值的物品。從心靈層面來看，則是脫離對人事物的執著，知道自己真正重視的東西是什麼。 心靈斷捨離的成功法則 在《蜘蛛人-無家日》中，蜘蛛人從一開始想要掩蓋過去發生的事實，到接受每個人都有不完美的時刻，最後懂得選擇遺忘，重新開始經營最重要的事，讓爆米花看見幾個心靈斷捨離改變過程的成功秘訣。 (以下會有暴雷，請斟酌閱讀) 1. 原諒錯誤，人生短暫，不要總記得壞事 蜘蛛人請奇異博士施咒讓大家忘記他，沒想到卻帶來多位深刻記得，被蜘蛛人打敗的大反派。你知道人類大腦本來就傾向記憶負面事情嗎? 心理學家發現，因為大腦杏仁核掌管情緒的緣故，讓人類對恐懼、痛苦等負面情緒的感受，遠比正向情緒深刻，記憶也留存更長久。不要再被大腦綁架了，多讓大腦記憶正向事物，就能多多觸發正向行為與經驗。 2. 請教有經驗的人，嘗試新方案，也許有不同結果 今年新春為自己做一件新事情，找個可以信任而且有經驗的人聊聊。蜘蛛人請奇異博士幫忙時，奇異博士問他「你有沒有先跟學校聯繫討論過?」。年輕蜘蛛人以為事情沒有轉圜餘地，但看在奇異博士眼裡，蜘蛛人卻連最基本的行動都沒做到。常與有經驗的人交流討論，可以帶出不同思維觀點。 3. 找出讓你怦然心動，願意行動的關鍵因素 蜘蛛人告訴梅姨，他遇到八爪博士後，感受到對方的善意，讓他覺得也許八爪博士在這個宇宙是有救的，不應該把他們送回去等死。梅姨支持他去做自己認為有價值、重要的事。 4. 說服別人，加入改變的行列，有夥伴不孤單 蜘蛛人決定給八爪博士們第二次機會後，想盡辦法說服綠魔鬼、沙人、電光人參與他的特殊療程。雖然過程驚險，但終究因著八爪博士的獲救，讓其他人有機會重生，達成不可能的任務。 5. 創造新環境，擺脫舊行為，看見新的自己 如果八爪博士沒來到新的蜘蛛人宇宙，就不知道原來靠著史塔克工業的最新科技，可以使他脫離機械手臂的掌控; 如果電光人沒有來到新的蜘蛛人宇宙，他不知道原來沒電力的自己，更討自己喜歡; 環境常常塑造一個人的心態與行為，新的一年努力給自己一個新環境，期待不一樣面貌的自己。 6. 放不下還是可以往前走，有一天你會幫助到跟你一樣情況的人 本集蜘蛛人最大的驚喜就是第一代與第二代蜘蛛人，都從各自宇宙來到新的蜘蛛人宇宙中，幫助第三代蜘蛛人解決難題。兩代蜘蛛人都承受著人生中極大的傷痛，卻仍然跟隨呼召，來到新宇宙提供幫助，終究他們也因此幫助了自己。所以不要停留在原地，繼續往前走，只要你願意，一定能幫助到某些人使他們得到安慰。 7. 外在評斷不重要，重要是你改變了，你收穫最多 蜘蛛人在驚險過程中幫助來自其他宇宙的仇敵，然而因為奇異博士施展魔法擾亂了宇宙秩序，最終只能讓大家全都忘了蜘蛛人來挽回現況。雖然蜘蛛人是唯一記得整個事件始末的人，但經歷過後，他變得更成熟，不再像個毛躁的學生，更懂得替人做有建設性著想。也明白很多事，自己可以有機會去主動爭取，去開創一個新局。 《蜘蛛人-無家日》中，蜘蛛人給了反派們改變的機會，甚至他也提供不同宇宙的蜘蛛人第二次機會，讓自己與這些人都能成功跟過去斷捨離。今年何不也給自己第二次機會，跟過去不好的執著斷捨離。你會發現一個全新的自己正在前方等著你! 圖片來源: Marvel、IMDb、Rotten Tomatoes #spidermannowayhome#marvel#TomHolland#Zendaya#TobeyMaguire#AndrewGarfield#doctorstrange#蜘蛛人#漫威#湯姆霍藍德#成長#斷捨離#語錄#新春電影#

筆記不只是記錄所學，還是你的學習紀錄

說到筆記，我們想到的無非是重點整理或內容摘要，從自己讀過的東西當中所提取出的關鍵部分。 但事實上，筆記的內容可以五花八門，不只是記錄重點或關鍵字句這些生硬的內容，筆記更重要的功能是記錄自己的學習歷程，讓我們可以看見過去自己所思所想，還有自己的進步，如此才能激起動力持續學習下去。 管理大師彼得‧杜拉克有他自己獨特的筆記，在《旁觀者》一書中他曾經提到，在他小學四年級的時候，擔任導師的愛莎小姐教導了他們一種筆記學習法，使他一生受用無窮。 愛莎老師的筆記法除了要寫下自己讀過的內容摘要和學習心得，還有另外兩個重要的部分是「希望達成的目標」與「實際的學習情形」，不只是統整或針對學習過的東西加深印象，更是學習的紀錄，一個禮拜回頭檢視一次筆記內容，也是必做的功課。 這讓學習不僅限於書本上的知識，還有為自己設立目標，經常回顧自己所學，以及督促自己學習，這些在個人的學習上都是必備的能力。 「往後，透過這個本子，我會立下目標並組織自己的思考，而這也是我在二十一、二十二歲時取得博士學位的讀書方式。」杜拉克更曾這麼說過，表示愛莎老師的筆記學習法，在他的學習之路上的確是一大功臣。 簡單好懂的筆記方法也適用於每個人，雖然並不是人人都習慣寫筆記，但是寫下自己的目標還有實際的學習情況，是我們可以用來幫助自己學習的好工具。 每周檢視自己的學習進度，才能讓學習產生效果，而不會落入三天打魚兩天曬網或是學了又忘，忘了又學，不斷在學同樣的內容，毫無進展的窘境。 不過，寫筆記確實能夠提升學習的成效，不只是因為將所學統合歸納出來，而是由於在寫筆記的過程中，書寫能夠活化大腦，並且給予我們的思考及記憶良好的刺激，從而讓學習效果提高。 這是日本神經內科醫學博士米山公啟在《筆記成功術》中提出的看法，在動手書寫的同時，無論是運動神經、感覺神經、視覺中樞或語言中樞等等的大腦功能都必須互相配合，動作才得以順利進行，也會使用到感情或推測的能力。 「幾乎大腦所有功能都要用到，對蒐集和整理資訊來說，是很有效的鍛鍊法。」 此外，曾有研究發現，我們的大腦對於昨天的事物，只有七十％的記憶，兩天過後更是只剩下九％。 而且你肯定也有這樣的經驗，就是突然靈光乍現某個構想或點子，但如果沒有盡快寫下來，那個想法很快的便會忽然消逝，令人扼腕不已。 其實也早已有不少相關的建議要我們在好點子冒出的時候趕緊記下來，不但能在需要的時刻喚醒記憶，還可以為大腦空出更多空間，放進更多學習資產。 由此可見，做筆記的好處多多，不光是可以活化大腦，還能騰出許多空間來儲存重要的資訊，但是在開始寫筆記以前，先了解自己適合什麼樣的筆記風格，以及適合用什麼樣的工具做筆記，才不會胡亂的開始，又倉促的結束，最後只是白忙一場。 尤其現在有許多科技工具可以運用，不想要用紙筆做筆記的人，可以選擇電腦或手機上琳瑯滿目的筆記軟體，搭配上杜拉克的筆記學習法，肯定能讓自己學的更多更好更深入。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

打造習慣迴路，縮短那一公分的差距

在日本，有一種說法叫做「一公分的差距」，意思就是成功者與一般人其實只有一公分的差距。 而這一公分的差距是那些小細節與小習慣，雖然表面上看起來沒什麼，但卻是常常被忽略一道難以跨越的鴻溝。 相較於追求遙不可及的計畫和改變，我們必須更為在意的是那些被我們視而不見的小動作或小習慣，因為它們的影響力可能比你想像的更深遠，或許會由於那微毫的一公分，使自己失去重要的機會。 長期研究習慣這個領域的南加州大學馬歇爾商學院社會心理學家伍德（Wendy Wood），她的研究結果顯示，在人類每天的日常活動中，居然有超過四十％的行為不是由自己刻意決定的，而是習慣使然。 「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」 這是美國心理學家之父William James在他的著作《Talks to Teachers on Psychology and to Students on Some of Life’s Ideals》當中所提出的見解。 由此可知，想要擁有理想的生活，不再對細節視若無睹，從小地方下手累積良好習慣，絕對得以達成你所嚮往的美好生活，但是建立習慣向來都是一大難題，在這裡跟大家分享一個我很喜歡的好方法，希望能幫助到各位。 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本習慣改造的指南書，作者杜希格（Charles Duhigg）認為很多高難度動作，我們根本不必思考就能連續完成，這是因為那套動作已經形成了習慣。 一旦啟動習慣模式，讓腦中的灰質部分也就是掌管我們思考運作的部分不需要特別花費能量來處理，如此它可以去想其他的事。心理學研究便發現，這是演化了數百萬年所發展出來的優勢，使人類的大腦可以有餘裕進行創造等等的活動。 而會產生習慣就是因為人類的大腦有好逸惡勞的本性，大腦就像我們一樣，總是想方設法想要偷懶，才會把所有的例行活動都變成習慣。 所以想要主動養成某種習慣，最好的方法就是「讓大腦建立習慣迴路」，習慣迴路是由三個部分所組成的循環：「提示訊號」、「慣性行為」、「獎勵」。 首先，透過五官的感受，利用提式訊號來讓大腦接收到訊息，知道當提示訊號出現時，便是啟動習慣模式的時刻，其後再讓新的行為成為慣性，大腦才會將之轉化為習慣，最後你將會獲得成就感，愉悅等獎勵，也可以在行動過後給予自己獎勵。 當你讓這套迴路不斷的循環，大腦對於新習慣的印象也會越來越強烈，最終它會演變成你不需要多加思考，或是不需使用意志力驅策自己就會去做的事。 例如你想要建立寫作的習慣，不少人會因為各種理由不願開始執行，覺得不知道怎麼寫，或是沒有靈感，又或者是累了沒有心力好寫。 此時，你可以先設定一個提示，像是每次在寫作的時候播同一首音樂，久而久之，當你每當你播放那首音樂時，大腦便會接收到開啟習慣模式的訊號，自然而然進入寫作的氛圍中。 在完成任務以後，為自己送上具體的獎勵，譬如一杯美味的飲料、一頓大餐或是記錄下自己完成的次數使自己收穫滿滿成就感，這套流程持續循環後，也許你不需要提式音樂也會自動開始寫文了。 想要把好習慣植入大腦，可以很困難也可以很簡單，藉由大腦懶惰的天性，透過大腦本身建構習慣的模式來打造自己的習慣迴路，可以說是培養新習慣最有效也最容易的方式，新的一年，就從建立你想要得好習慣開始吧。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

意外好看的驚悚懸疑漫改劇【大腦博士】也有第二季？！以後可以跟比爾蓋茲同步大腦？！

如果世界上真的有大腦同步科技拜託！讓我跟比爾蓋茲同步吧！ (奸笑)如果真的不能大腦同步，其實...財富同步我也不介意啦！(誤)一部本來不怎麼期待，想不到緊湊刺激的劇情讓我深陷不已的韓劇《大腦博士》連漫畫都很好看唷！ 大家是不是曾經想過如果能夠像誰誰誰一樣聰明該有多好？(這好像都是小時候被媽媽碎念時會聽到的話吧！) 長大懂事了以後，自己時常會想如果腦袋瓜跟誰誰誰一樣精明該有多好？(這好像都是看到新聞某某成功創業家凱旋歸國的報導吧！) 雖然不知道將來這個黑科技會不會實現，但今天來介紹這個腦洞大開的醫學驚悚韓劇《Dr. Brain大腦博士》。 《Dr. Brain大腦博士》這部是Apple TV+在11/4開播的首部韓劇影集，總共6集，故事改編自韓國當紅科幻題材的同名網路漫畫；《Dr. Brain》網路漫畫是在2016年8月開始在韓國連載，隔年4月完結 (總共32話)，作品評分高達9.9分，今年隨著真人版影集的問世，今年11月也開始第二季的連載 (不過中文版目前只有第一季)。這部劇情講述一名狂熱於研究大腦記憶和潛意識的天才科學家男主角，在一場不幸的意外中失去家人，不願接受真相的他，不顧一切生命倫理，將透過還未被認可的技術，從他人的大腦中剖析記憶還原案情，揭露意外背後的神秘真相。 這部戲的金知雲導演表示，在看過漫畫後，覺得進入他人大腦的設定很有趣，漫畫整體感覺很接近自己喜愛的黑色電影，在強調陰影和明暗的風格中，故事著重於劇情與人物的心理變化，我非常喜歡。當時覺得直接把這漫畫的氛圍帶進作品，應該效果會很不錯。 這部畢竟是醫學科技題材的劇情，為了把故事中腦部科學研究演繹地更真實，導演還特地邀請了韓國腦部科學領域─鄭在勝博士擔任監製(就是不敢唬爛螢幕前的觀眾，免得又被拿出來砲轟說不專業)，完整具備紮實的科學基礎。而劇中有關於醫療環境、大腦研究和科學性對話的細節，部分對話台詞也是由鄭在勝博士負責撰寫！ 《Dr. Brain》看似錯綜複雜、謎團重重的科幻驚悚片，其實是扣人心弦的情感家庭劇。這不止是 Apple TV+ 首部韓語原創連續劇，也是金知雲導演第一次執導韓劇，果然是用電影等級拍攝的，很值得推薦的一部片！ 這部男主角找來從韓劇《老婆這周要出牆》裡戴上綠帽的丈夫、或在《我的大叔》裡的暖心大叔到全球熱播電影《寄生上流》中不食人間煙火的富豪社長還因此榮獲美國演員工會獎的李善均，他的魅力都可以消化每個不同角色，這次他在劇中飾演男主角─高世元，是一個無法感受情緒的天才科學家。因為平時致力於同步死者大腦的技術發展，讓他經常錯過與妻兒相處的機會。後來妻兒在不明事故發生了意外，為了解開事故的謎團，他將利用自己的科學才能，進入與事故相關的人的大腦裡，探究他們的記憶，體驗一切從未體驗過的感受，藉此彌補他對妻兒從未展現同情心的虧欠。 李善均的角色是有自閉症傾向，所以在前半段他是必須表現「無法感受他人情緒」，簡單講的話，就是無表情面癱演技，這可是高難度演技啊！想想朴寶劍在電影《永生戰》裡也是挑戰這樣演技，我個人認為這比裝「康安」還難！後半段由於劇情的關係，裡善均飾演的高世元透過那些大腦同步實驗後，自己大腦也開始產生變化，終於開始有情緒上的變化，能感受到喜怒哀樂，前後演技大考驗啊！ 除了男主角李善均外，《Dr. Brain》也聚集了許多重量級演員，像是《隧道》女主角李裕英、前陣子因為《以吾之名》中的黑幫老大角色而人氣爆紅的朴喜洵，以及《愛的迫降》女二徐智慧。李裕英飾演男主角世元的妻子才怡。夫婦兩人都是腦科學家，因工作相識。朴喜洵飾演私家偵探李康穆，促使世元開始尋兇之旅。而徐智慧算是跳脫以往知性美女的風格，這次飾演負責調查林准基謀殺案的警探崔中尉，劇中的動作片段還能看到她大秀武打技巧！還有來特別客串的嚴泰九，是不是各個演員都是硬底子演技阿！ 故事由1990年秋天說起，男主角高世元（李善均飾）是個自閉症兒童，因大腦天生發展異常，海馬體是一般孩童的兩倍，杏仁體卻只是常人的四分之一，導致他生性好奇且記憶力驚人，但缺乏同理心，我特地谷歌了一下「海馬體和杏仁體是甚麼」，這兩個體都在大腦裡，海馬體主要負責長時記憶的存儲轉換和定向等功能，杏仁體可以產生情緒激勵，從而增強記憶。所以表示男主角高世元比常人有更驚人的記憶力但是卻無法感同身受，所以就算目睹母親遇上交通意外猝逝，仍絲毫不覺悲痛。 世元長大以後，由於對自己腦部結構感好奇，於是專注研究相關知識，成為腦神經學家，且發展出一套有關腦電波傳輸的獨特理論，透過解讀腦電波的「語言」，藉此了解別人思想，表面上是醫學研究一大突破，但涉及「入侵」他人意識，道德及法律問題難以解決，遭院方叫停，世元卻不以為然。世元曾有一妻一兒，兒子名叫道允，也遺傳了父親的自閉症，可惜在一場火災中喪生，妻子悲痛欲絕。漸漸開始產生幻覺，聲稱自己看到兒子，但不知是否因為太過思念兒子而選擇尋短，自殺未遂陷入昏迷。為了調查兒子死因，世元加緊研究，原本只能使用老鼠測試的實驗，居然不理院方反對，擅自潛入停屍間，找來一具死亡時間不超過36小時的遺體，然後充當「白老鼠」，親自進行人屍腦電波交換實驗，結果他真的「看」到死者的最後記憶。 當他回家後，私家偵探李康武（朴喜洵飾）登門打探其妻鄭才怡跟一名叫林準基的男子有何關係，世元表示不知情；翌日輪到女警（徐智慧飾）查詢同一問題，才知準基已死，才怡失蹤，世源或會成為殺人案的嫌疑犯。事實是才怡在喪子後自殺不遂，現於世源家中地牢昏迷不醒，為了弄清真相，他潛入準基記憶，聽到一名神秘女孩說：「道允沒有死。」巧合的是，才怡昏迷前亦說過同一番話，究竟有何玄機？ 《大腦博士》劇情節奏掌握地明快，第一集前半段先把所有角色的身分、背景、性格和立場迅速交代清楚，簡單先了解基礎。而整部劇最有趣的設定，在於世元在同步死者記憶後，同時獲得對方生前的性格甚至喜好，例如明明根本獨行俠的世元，公司同事多年一向不主動打交道，直到同步准基大腦後，開始主動邀約其他同事吃晚餐，同事都傻眼貓咪，以為他是外星人？！相信這個設計，對往後揭穿真相，該有重要影響。有關實驗亦會帶來相當可怕的後遺症，就是世元與死者的記憶重疊，從而產生如幻似真的思覺，令他逐漸分不清現實與虛假影像，例如世元明明跟妻子才怡對話，女方突然消失在血海中，再出現時滿身鮮血，視覺效果相當震撼。《大腦博士》講述現實與記憶交錯的題材，在好萊塢電影應該是屢見不鮮，李奧納多的《全面啟動》，或像是休傑克曼的《追憶人》，都是最佳例子。金知雲拍的雖是韓劇，但製作精良，影像充滿電影壓迫感，而且劇情緊湊，令人有追看意欲，算是為Apple TV+首齣韓劇打響頭炮。不過，可能是吃到Netflix口水，第六集大結局的Endding也是做個開放式結尾的大伏筆，漫畫都已經有第二季，電視劇續拍第二季應該不為過，不過因為Apple TV+串流服務有點受限，觀眾會比較侷限吧！ 來說說！原版漫畫吧！我有上網看了一下第一季的漫畫，感覺不錯，所以如果看完六集覺得好看的朋友，也可以回頭追追漫畫。導演金知雲其實就是被漫畫故事設定給吸引，但在編寫劇本時，特地追加許多原著沒有的角色，加深世元生活中的苦難元素。哪些部份是漫畫中沒有的呢，其實應該說劇集只運用漫畫故事的主軸和主角，其他像是世元的妻小、最終大BOSS都是劇場版的原創人物。 金知雲導演除了延續漫畫中的情節外，更將原著中逐一解決謀殺謎團的線性敘事結構，擴展為多層次的情節，涵蓋一系列發生在世元家的神祕事故和災難，讓整體故事更具懸疑感！ 聽我說劇話🎬不負責的優質韓劇評論 💓 最新消息 | 韓劇 | 娛樂 | 電影 | 綜藝 | Kpop 💓 跟我一起掉入無止盡的追劇人生吧！ 合作邀約 💌 vickycool0812@gmail.com 懇求關注❤最新內容🔗連結https://dramawife.soci.vip

多工運作反而會讓你的大腦無法好好運作

習慣開著好幾個分頁，一邊上網處理工作、一邊關心世界動態，有時候甚至還一邊講電話。 你可能會覺得這樣的多工運作能夠加快做事的速度，或者你可能覺得多工使你獲得一種成就感，感覺世界在你的掌握之中，你可以自己一個人同時解決一堆工作。 但是你知道嗎？如同八爪章魚一次處理多件事項的快感其實會大大傷害你的大腦。 有許多研究都證實多工運作並不會使你的工作效率提升，你也許早就知道這個事實，但或許你不知道多工的傷害不只是降低效率，甚至會對大腦產生壓力。 在社群媒體的興起之下，科技使人們能夠迅速的連絡彼此，卻也造成我們無時無刻都離不開工作的窘況，而且在手機提示不斷影響我們專注的情形下，讓我們時常會在各種事情之間跳躍，間接造成多工的現象。 《The Organized Mind》這本書討論的便是大腦在這個資訊爆炸時代的因應能力，引起了不少媒體討論，而心理學家與腦科學家已經做過多項研究，皆明確的告知我們大腦本來就無法進行多工運作，頂多只能快速的一件一件轉換。 大腦一次只能處理一件事情，而且需要一段時間才能進入狀況，屆時學習效率和認知功能才會提升到最高點。 因此如果你一次想完成多件事項，一下做那件事一下又做另外一件事，在不同的工作之間跳躍，大腦必須花更多的能量來處理你給它過多的工作量，葡萄糖的代謝就會提升，皮質醇與腎上腺素等等的壓力荷爾蒙就會快速的分泌。 壓力荷爾蒙會讓你感到振奮以應對你所面臨的壓力，與此同時認知功能的運作會受到影響，畢竟當原始人類遭遇猛獸的威脅之際，不會需要能夠分析哲學思想的能力。 明明多工會傷害大腦的認知功能，為什麼我們還是無法拋棄對多工的嚮往，並且沉醉其中，因為多工雖然會施予大腦壓力，可是也會開啟正向回饋機制，產生多巴胺，讓我們上癮。 在多工運作時會感到自我良好，有種我很厲害我可以一次做很多事的痛快，就像是很多讓我們快樂的事情背後都暗藏著不好的後果，多工也是一樣。 由於多工而愉悅之際，你的工作效率、品質以及創造力都會下降，不只如此，多項研究結果顯示IQ和EQ降低、同理心變差、脾氣更加暴躁易怒皆為多工產生的不良影響。 做為當今人類，我們常常忘記自己的大腦並沒有跟著科技不斷升級，快速在各項工作間轉換，以為這樣能為自己爭取更多績效。 然而有很多工作需要大腦不同區域來處理，要是隨意轉換工作的話，會讓大腦轉換困難，引起效率低落，不易形成長期記憶的危害，更嚇人的是，長期快速轉換工作，彷彿予以大腦長期壓力，最後會損害到海馬迴。 所以，既然大腦不喜歡且不擅長多工運作，多工也無法增加效率，我們就必須要藉由其他的方式來讓工作順利進行。 最好的方法是以一個小時為單位，其中的五十分鐘全神貫注在同個工作上，在這五十分鐘裡可以給自己二十或三十分鐘全力衝刺，剩餘的十分鐘就讓自己好好休息一下，之後再轉換到另外一個工作。 還有一個重點是，工作時關閉不必要的通知，使那些膚淺聳動的資訊無法佔據你的大腦，深層專注的思考才有空間可以進駐，幫助鍛鍊你的腦細胞，發揮無窮潛力。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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