別在深夜時整理人生!小心，你不只是心情不好，還是憂鬱找上門！

忙了一整天，好不容易躺在床上，根本沒辦法放鬆!腦袋轉個不停，想著沒做完的事情、明天的排程，想著想著就睡不著了。隔天又因為沒睡好，不只工作效率低、情緒不耐煩!甚至變得忘東忘西、常常落淚，對平常喜歡做的事情失去興致，小心，你不是心情不好，還是憂鬱找上你了! 首先，別在深夜整理人生 尼克小姐告訴你睡眠對情緒到底有多重要： 你曾經有睡一覺起來，突然得到靈感、解決辦法的經驗嗎？大腦會在你睡覺時，重整白天接收到的資訊，甚至是把學習到的記憶存放，所以睡眠超級重要。此外，睡覺時做夢，不管是好的、壞的，能反應現實生活中的壓力，透過夢的方式呈現。 但面對生活的壓力，我晚上總是睡不好... 快來看你是不是： ① 自我要求高，承擔太多壓力 自我要求高、事事要求完美的人，常常有反覆監督自己行為，做得好時雖然高興，但也可能只有一下下，想到接下來還要再做得更好，壓力又回來。反覆這樣的循環，不把自己壓垮才怪，因為人生就是打過這關，還有下一關。 偶爾的挫敗、不順常常變成壓垮駱駝的最後一根稻草，尼克小姐想告訴你，適當的肯定自己、休息超級重要。 ② 以為自己努力就會變好 在學校被教育要努力念書、快畢業要努力找工作、上班要努力適應環境，你總是告訴自己要努力，但努力過頭了，有時候，真的不是努力就會好！例如：心情不好、憂鬱情緒、高壓的環境、創傷、疾病、感情......。 有時候真得需要喊個暫停，特別是你努力了看不到成效時。 ③ 尋求協助好難以啟齒 你已經心情不好一段時間，晚上常常睡不著都在想白天的事情，跟人相處也變得越來越緊張，笑不出來、無法融入大家，你不知道自己怎麼了，但也難以啟齒！你覺得自己不對勁，但也說不上來！你懷疑你自己是不是得了憂鬱症？但又不知道該找誰幫忙！ 在被情緒壓垮前，除了跟身旁的朋友、家人尋求支持，學校的輔導室、精神科就診，讓專業的醫療人員來評估你的狀況，何不放入其中一個選項呢！ 以下是憂鬱常見的症狀，來檢視一下吧！ 如果以上的狀況，持續超過兩週，甚至是影響到就學或工作，請務必洽詢精神科/身心科，透過藥物或心理治療的協助，讓你的生活品質好起來吧！ #憂鬱 ＃深夜話題 ＃努力 ＃微笑憂鬱 延伸閱讀 你擅長社交，卻怎麼也不快樂？ 點我看什麼是重度憂鬱症狀 從你常說的『詞』來測憂鬱指數！ 常被說「想太多」「太敏感」這篇讓你相見恨晚 10條讓妳憂鬱的女性標籤 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 再忙每週都會更新兩篇文章～ 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ 歡迎留言給我分享你的心得！ ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

【糯米精選書單】推薦給焦慮、憂鬱或恐慌的你，精選五本最了解你內心宇宙的書籍

獻給每一個疲憊心靈的柔聲鼓勵。 受焦慮症、恐慌症及睡眠障礙所苦情況下，我收集並且閱讀了許多書，每一本都蘊藏著不一樣的意義和感受。 藉由著這些書，從書中探索自我、了解自我、找到自我、改變自我並增進自我。 從中精選五本最了解你內心宇宙的書籍，推薦給被焦慮、憂鬱或恐慌困擾的你。 (以下順序不代表排名) 《#我們住在焦慮星球 》 #麥特海格@mattzhaig 「恐慌是一種超載。」 很多手寫帳朋友希望我推薦一本書給他，我的首推絕對是《我們住在焦慮星球 》 所有關於焦慮症、恐慌症及憂鬱症的症狀、心境、想法、思緒、狀態，在書中都完整體現。 身旁親友對焦慮症不了解，第一反應都會是叫我不要想太多，做別的事情分散注意力就不會這麼焦慮了。 麥特海格在書中引用了詩人艾略特(T.S.Eliot)在書中的形容:「因為分心事從分心事裡分了心。」 我想，這樣就足夠解釋了。 另外同樣推薦麥特海格的另外一本著作《#活著的理由 》 心靈就跟氣象一樣變化萬千，喜怒無常，用氣象來形容心靈應該是最恰當的了。 「你可以是一個快樂的憂鬱症患者，就好像可以是一個清醒的酒鬼，並非一定要有理由可以解釋。」 《#我的存在本來就值得青睞 》 #吳姍儒@sandywis 「我的存在，本來就值得青睞。」 Sandy真的是很有智慧的一位女性，特別是她對於自己以及對身邊人的見解，都是很值得我學習效仿的地方。 共鳴最深的一章是關於友誼。 我們一樣對友誼有深刻感受，光是看著她的經歷我都覺得心痛難耐，難以呼吸。若換作是我，估計只會崩潰流淚，喪失思考能力吧。 「即使被人錯待，也不可以錯待自己。因為全宇宙只有你能當自己。」 《#以為長大就會好了 》 「我在比你的焦慮更近的地方守護著你。」 貼近患者的方法：無需多言，只需聆聽；如果可以，再給予一個真誠的擁抱。 「“不要焦慮”一這句話是對患者的焦慮一點都沒有同感的情況下說出來的話。 諸如“不要焦慮”或“你會沒事的”這樣的安慰，可以說是對他們的痛苦完全沒有同感的話。 與其說出沒有共鳴的蹩腳安慰或建議，不如默默地守護著對方。」 「羈絆會成為你的糧食，戰勝困難後前方必定是佳景。」-歌曲FRONTIERS歌詞 更多勵志歌詞👉👉THE RAMPAGE from EXILE TRIBE勵志歌詞語錄 《#與自己和好如初 》 #不朽@taylorlmw 「我們豢養著什麼樣的柔情，，就會滋長出什麼樣的神情。」 雙書封的設計讓兩面都是封面而沒有背面，單看書的外貌被分成一半黑一半白，一開始不知道該從哪個部分讀起，最後選擇了黑色的部分（黑底白字）。 讀著文字內容不禁跟著想像回憶，就好像被拉進了黑暗的深淵，腦海中滿滿的憂鬱過往失眠無助。 我就這樣被硬生生的剖開，練續幾日的失眠造成的負面情緒傾瀉而出。 看不朽的書都會有很強烈的共鳴，因為同樣受憂鬱症與睡眠障礙(失眠)所苦。 「我熬過了最深的孤獨，也不再期待誰的幫助。」-不朽 《#誰都是帶著心碎前行 》 #克麗歐韋德 我沒有經歷過很多事情，卻也經歷不少事情。累積了一些鬼故事，獨自消化這些事情的我，其實也蛻變出一顆全新的心吧？！ 那麼我希望，能以此給予別人勇氣，要相信自己足夠好。 即使當下沒有勇氣承擔那些負面的情緒，但是要相信，那些負面情緒不代表你這個人不好，不要否定掉自己了。 我只是生病而已，就像感冒一樣會不舒服，卻不代表「我=病」 我還是我，獨一無二的我。即使生病了，也還是我，只是增加了一個新的我而已。 「焦慮在妳身上很久了，已經成為一種習慣了，如果哪天妳突然不焦慮了，那妳可能會感到空虛。」 這是我的諮商師對我說的話，如果我與焦慮已經無法分離，那麼我希望能與它和平共處。 能夠擁抱自己給予力量和支持的，通常都是自己。 現在就回頭去安慰支持擁抱過去無助的自己吧！ 希望這五本書，足夠溫暖足夠體貼，能夠安撫每一個疲憊的心靈。 圖： #nomi_photo 內文&手寫字：@nomi_diary_1998 #糯米焦慮日記#anxiety#焦慮症#手寫#糯米手寫字#手寫的溫度#handwriting 相關文章連結(點擊書名) 糯米書單 #不朽《所有溫柔都是你的隱喻》 #狼焉 《借一個你的睡前時間》 #蘇乙笙《喜歡你的日子像海 》 糯米精選語錄 THE RAMPAGE from EXILE TRIBE勵志歌詞語錄

手寫｜憂鬱的週四，來點會心一笑的笑話吧！

到了週四，每天上班上課的心情開始疲乏。 不像禮拜五，下班後還能期待放假的心情，週四真的讓人有點憂鬱呀。 或許你也會需要一些讓人會心一笑的笑話，在這樣的週四，振奮一下心情！ 上班上課忙裡偷閒時滑滑手機，總是會看到讓人忍不住剁手的廣告！ 18歲以後的生活太可怕了，什麼東西都好可愛！什麼東西都想買！ 剁手完以後發現月底沒錢，心情瞬間down到谷底 但沒關係！薪水又快入帳了～錢只是變成你喜歡的樣子陪在你身邊 抱歉了錢錢，但我真的需要那個cool東西！ 再忍個幾天就發薪水了！ 撐住啊同伴們！ 米養百種人，生活中總會冷不防地出現一些合不來的人 但沒關係！換個方式想，其實也是很幽默的！ 曾經在一個影片中聽到人分享遇到白目的人時，該怎麼處理自己的心態 「一個人活成這樣就夠可憐了，自己也就不那麼生氣了」 不需要為了別人的錯誤懲罰自己，轉個念頭就能放寬心了！ 今天簡單跟大家分享五個有點中肯又有點好笑的句子 明天再撐一天就能夠迎來愉快周末啦～大家加油！ ． Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 - #手寫 #手寫字 #笑話 #有趣 #好笑 #厭世

[不爆雷] 漫畫評論 ||《能幹的貓今天也憂鬱》──所謂的家有諭吉，萬事大吉!

大家好，我是喜歡徜徉在二次元的日雨穿石， 無意外每週末更新，加不定期新增活動稿。 簡介： 是一部講述生活自理能力為0的社畜OL，與撿到的黑貓一起生活的溫馨治癒故事。 心得評析： 原本看到封面以為是奇幻類的人與貓神或貓怪的故事，實際看了內容後發現諭吉是隻普通的貓，又不那麼普通——不只體型巨大如成年男子，各種家務更是一把罩！常逛超市，被誤認為是穿著玩偶服的怪人，足以體現牠如同人類融入生活。 縱然諭吉一直非常傲嬌，但一舉一動充滿了對幸來不求回報的愛；幸來雖然離了工作就像換了個人般懶散邋遢，但也讓人拿她沒轍，如對媽媽般依賴、關愛著諭吉。一人一貓在一起生活，照顧者與被照顧者角色對調，卻又莫名地合理、溫暖。 裡頭反差萌自帶魅力的角色、對家庭與職場生活生動得具現、奇妙又異常合理的元素，編織成讓人心裡軟成一團的，幸來最喜歡窩著的暖爐桌，愜意舒適。 大家心累時可以看看這部漫畫，會被治癒喔🌸～ P.s：也想當廢柴被諭吉照顧！ #能幹的貓今天也憂鬱 #日雨穿石💧 #觀後心得隨筆 #劇透介於有跟沒有之間 #漫畫 #貓 #溫馨 #治癒 #家庭 #職場 #親情 日雨其他文章： 影評類 ☔[不爆雷] 動漫評論||《鬼滅之刃 鬼滅の刃》為何席捲熱潮而來? ☔[不爆雷] 劇評 ||《Voice 보이스》1-3季，細微的聲音心心切切，盼望救援! ☔[微爆雷] 劇評 ||《以家人之名 Go Ahead》真正的家人，不由血緣，而由相互關愛的心聯繫而起。 ☔[不爆雷] 影評 || 經典《侏儸紀公園 Jurassic Park》、《侏儸紀世界 Jurassic World》系列 ── ☔[不爆雷] 劇評 ||《惡之花 악의꽃／惡의꽃》──2020不可錯過的邪惡與美麗之花。 ☔[不爆雷] 劇評 ||《我憑本事單身》──甜到蛀牙，想補充粉紅泡泡必看! ☔[微爆雷] 動漫評論 ||《在魔王城說晚安》──好眠精選，睡不著就跟著公主的撇步做吧! ☔[不爆雷] 劇評 ||《後宮甄嬛傳》與《如懿傳》反覆重播且會一看再看的理由? ☔[影視盤點] ||你累了嗎?覺得生活失去動力，快來看勵志類電影，為自己打氣! ☔[影視盤點] ||「媽媽」兩字對女性是祝福，還是枷鎖?四部必看的「媽媽」類影劇。 ☔[不爆雷]劇評||古裝迷的你看過《知否知否應是綠肥紅瘦》與《錦心似玉》了嗎? 職場類 ☔職場順風車 || 還在被工作上的負面情緒困擾嗎? 快來一發正能量! ☔職場順風車 || 即將轉換職場跑道，該如何做好萬全的準備，在新領域獨當一面? ☔職場順風車 || 在家工作舒服但怕怠惰?快來領取開心又高效的work from home秘訣! 💦ig：日雨穿石、 IT Broccoli(讀書帳) 💦blog：IT Broccoli

你擅長社交，卻怎麼樣都不快樂嗎？這是高憂鬱人群現象！

👋嗨~我是"你可說愛"的尼克小姐👧 你擁有一份稱不上喜歡但能養活自己的工作，一段還可以的關係，一群常常往來的朋友，和隨時隨地都可一通電話就能成行的飯局。但多數的時間你不快樂、逐漸對生活失去興趣、經常失眠、無法放鬆、身體常常頭痛或不知名的酸痛，小心這可能是憂鬱找上你。 真的有高功能憂鬱症？ 來檢視一下你的狀況： 點我看什麼是重度憂鬱症狀 從你常說的『詞』來測憂鬱指數！ 為什麼是你？總感覺到「輕微憂鬱」？ 遺傳 如果你家人中有人罹患精神疾病、憂鬱症，或物質濫用，事實上吸煙、酒精濫用、吸毒等等都可能是長期飽受情緒困擾會有的跡象，或你因此長期承受巨大壓力，都是增加你憂鬱情緒的風險。 神經質人格特質 你總是想太多、過於敏感，常常過度緊張，而且過度要求完美，這樣的特質並不是壞事，但長期下來的壓力可能會壓垮你，讓你產生負面的情緒，而受情緒影響轉而負面看待事情。 常被說「想太多」「太敏感」這篇讓你相見恨晚 過於焦慮 擔心這擔心那，長期處於緊繃狀態的人，容易讓情緒起伏不定，也更容易疲勞，甚至是出現睡眠問題，因此適當的放鬆、培養休閒習慣、安排休息，非常重要。 低自尊 對自己沒自信的人，常常就算獲得了許多成就，還是會以為是自己幸運，而不是因為實力。和人相處時，容易對別人說的話過度在意。就算算親密關係，也因為擔心對方如果知道“自己真實的樣貌”，會不喜歡自己，而長期對自我的存在感到存疑，而這與憂鬱情緒相關。 如何擺脫「不夠有自信」！六招筆記起來！ 其他 過去創傷、生活事件、生活壓力，甚至是擺脫不掉困擾你許久的『關係』，這些或大或小的壓力長期下來讓你心情常常受影響，處在『輕微憂鬱』，這時候把它們挑出來，甚至與專業人士討論解決的策略，正視問題才能擺脫憂鬱情緒啊！ 希望這篇能讓你檢視自己的情緒健康 生活地更舒適自在、快樂 歡迎留言討論 ＃高功能憂鬱 ＃輕鬱症 ＃失眠 ＃低自尊 ＃憂鬱 ＃情緒 ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

你今天"Monday blue“了嗎？｜來看『星期一症候群』你了解多少？

每到週一開始上班、上課你會『特別』厭世，甚至憂鬱嗎？這種星期一才會迎來的憂鬱，與『憂鬱症』完全不一樣，對於真正飽受憂鬱所苦的人來說，是幾乎每天都感受到或深或淺的憂鬱啊。但你知道真的有星期一症候群(Monday morning syndrome)嗎？ 什麼是星期一症候群(Monday morning syndrome)？ 發現這現象的人同時也是創立諾貝爾獎的阿佛烈·伯恩哈德·諾貝爾（Alfred Bernhard Nobel)。他觀察到工廠的工人，每週一就會出現噁心、嘔吐、頭暈目眩，甚至是昏倒的症狀，但週二、三情況就會變好，到了下週一又可能會再發生，因為沒有辦法解釋這個現象，就稱這種狀況為『星期一症候群』。後來發現是因為週末休假，對化學藥劑耐受性變差而出現身體不適，週二、三就會恢復了。 現代人「星期一症候群」常見的是： 頭暈、睡過頭、遲到、疲倦、健忘、工作效率慢，也可能會脾氣暴躁、胸悶、腹脹食慾不振、全身酸動。另外，這也有會與週末狂歡或大量飲酒造成的宿醉有關。 預防的方法 尼克小姐覺得閃亮星期一的方法對趕走Monday bule最有效了。

【心理測驗】從你常說的『詞』來測憂鬱指數？

可以檢查你的發文、聊天內容或個人隨筆，看看『我』、『你』、『他』、『他們』中，你比較常用的詞是什麼？ 結果揭曉： 這一個測驗其實只分成兩個結果，憂鬱指數相對『高』和『低』。 憂鬱指數相對『低』： 談話中較常使用到第二、三人稱的人，憂鬱指數相對較低。 憂鬱指數相對『高』： 根據《臨床心理科學》的期刊指出飽受憂鬱困擾的人，使用第一人稱『我』的頻率相對較高，因為受情緒影響多半只能關注自己，而較少與他人有所連結，所以比較常使用『我』的字眼。 點我進一步看期刊 尼克小姐寫這篇只是想讓大家偵測一下自己的情緒，或藉由這個小知識來留意身旁的人的情緒。 我們身處在忙碌的生活中，每個人每天或多或少都會遇到許多大大小小的壓力，日常生活瑣事、人際相處上、家庭、學業、工作，甚至是未來，難免都會產生或多或少的焦慮或憂鬱情緒，因此關照一下自己的身心健康很重要喔。 想了解憂鬱情緒或『受情緒困擾只能關注自己』可進一步點我 想進一步了解精神科或職能治療歡迎追蹤尼克小姐IG

8款療癒放鬆精油與擴香儀器推薦

你最近是否有易煩躁小憂鬱的困擾呢 可能是你我都間接的被新冠病毒荼毒到了...除了部分的業種直接感受到經濟壓力以外，平常抒發壓力的管道，像是旅行阿看演唱會等等的娛樂方式都活生生的被斷絕了💔人少了娛樂大半年真的是會越來越鬱卒啊 今天要來分享利用芳香療法來改善煩躁與憂鬱，人聞到喜歡的香味不只是當下心情會變好，嗅覺也牽動著情緒與記憶，經由嗅聞進入身體的天然精油中所含成份還能調整自律神經、荷爾蒙分泌。 精油是從植物的花、葉、果實、根、莖、樹皮等等的部位萃取出來的精華，大自然都獻給我們這麼好的香味跟成份了，加上現代科技的萃取技術與運送的方便，讓我們很容易就能入手來自世界各地的植物精華，還不活用芳療的話太可惜了！ 讓我們來一起來認識花草享受呼吸這件事 #佛手柑 柑橘類的精油是沒接觸過精油的人都比較能接受的味道，佛手柑是抗憂鬱的首選精油，同時擁有振奮精神與舒緩焦慮的作用，適合修復過勞帶來的心理疲憊 #薰衣草 薰衣草溫和又萬用是最適合入門的精油，它具有鎮靜與放鬆抗焦慮作用，太緊張或是失眠時都能用薰衣草緩解！有些牙醫診所也會利用薰衣草薰香來舒緩患者焦慮緊張的情緒 #依蘭依蘭 依蘭是花類精油中香味比較強烈帶點甜味的花香，喜歡花味的人可以試試看！依蘭能夠撫平因壓力引起的心悸，也適合幫助入眠 #天竺葵 純玫瑰精油實在太貴，天竺葵的味道是喜歡玫瑰的人比較能接受的替代味道。 它適合調整坐立不安、無法冷靜的情緒，舒服的花香也能帶來幸福感！ #乳香 乳香是來自樹皮上的樹脂，聞起來是很舒服的木質味，無論男女都很能接受的味道！很多芳療師或瑜珈老師會用在冥想時薰香，能在忙亂快節奏生活中找回自己的步調！乳香搭配各種精油都很合，幾乎不會有味道上的衝突。韓國的安寧療護病房有研究指出用乳香、薰衣草、佛手柑調和，能對病患情緒帶來正面的幫助！ #雪松 喜歡木質調的人也可以試聞看看雪松，我覺得它很像削鉛筆時聞到的鉛筆斷面的味道 如果你是到了木質傢俱賣場聞到木頭味能感到很安心放鬆的話，雪松就很適合你緩和不安和緊張的心情 #岩蘭草 岩蘭草是來自植物根部的萃取，適合緩解焦慮恐慌的情緒，比較淺眠的人可以試試看岩蘭草，它能讓人睡的比較沉 #快樂鼠尾草 它適合調整生理期的暴躁脾氣，平衡荷爾蒙，另外也能舒緩放鬆因傷心或緊張而緊繃的身體 以上精油找符合自己需求以外，一定要挑選自己能接受或喜歡的味道最重要哦！聞起來舒服對心情改善才最有幫助！ 但有時候單聞不怎麼樣的精油，跟其他精油混合搭配起來就變得很好聞很獨一無二的味道，這也是芳療有趣的地方 如果是想助眠的話建議睡前一小時開始打開薰香儀器，沒有薰香儀器的話可以試試在枕頭上鋪毛巾，精油滴兩滴在毛巾上再睡！ 關於儀器也來稍微說明圖片這兩種的不同 左邊是負離子擴香儀，右邊是市面上常見加水出霧氣那種儀器 右邊白色的是加水後在水裡面加精油，會比較省精油用量，推薦在冷氣房或比較冷的國家用，不然平常住台灣都潮濕到要開除溼機，這台還開下去加濕好像滿傻的... 左邊木頭的是直接滴精油進去，機器把精油打散成霧狀，輕小的精油微粒從上面出來，不加熱不會破壞精油成份，聞到的精油不會被稀釋但耗費的精油量也會比較大 這種形式的擴香儀在很多國外網站看一圈發現，貴的款都是台灣製的！ ▼它的前身是這種造型 經過台灣的職人改造後變成外面用木頭包圍，比較不容易打破，定期清洗也變的更容易，加上台灣製的維修或補買零件也方便！ 購買精油推薦可以到「芳療家」「無印良品」等等有實體店面的地方試聞過後再購入 負離子擴香儀是從「香草魔法學苑」網站買的，這網站有很多擴香儀器的選擇，還有精油知識、用法分享，也有販售精油，不用試聞就知道自己要買什麼精油的人也可選擇從網站購買！ 作者：樂氏姐妹 Instagram @yueh0707、@gaku_ami #芳療 #芳香療法 #精油 #擴香 #療癒 #憂鬱 #擴香儀 #天然精油 #芳療家 #無印良品 #香草魔法學苑 #popdaily #poper

總是無精打采、提不起勁？小心憂鬱找上門，15題檢視你的「憂鬱指數」！

撰文編輯 #MM老師 根據調查，台灣將近有200萬人有憂鬱症狀，且許多憂鬱症患者並沒有找尋醫療協助，缺乏病識感。不願意面對自己的憂鬱症狀，在高壓的社會環境下讓許多人產生憂鬱傾向，卻無法舒緩內心情緒，近幾年來許多國內外藝人也因憂鬱症纏身，其中也有選擇結束生命。以下是「憂鬱指數測驗」一起來看看自己憂鬱指數有多少，藉由測驗認識自己的內心吧！ 👉「憂鬱症是因為不知足？」正確的認識憂鬱！如果有這9點症狀，你可能也是憂鬱的一份子！ （圖片來源：《花樣年華—生如夏花》劇照） 測驗開始👇 請統計每一題的分數，最終成績為測驗結果 – – – – – 「 過去兩個星期 」，有多少時候，你出現過這些想法？ 1.我感到心情很差、人生已絕望 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 2.我什麼事都不想做，對喜歡的事也沒動力提不起勁來 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 3.我常常想睡卻睡不著，睡著還會突然醒來 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 4.我覺得最近比以前失去了耐心，容易發脾氣 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 5.我最近曾經有想傷害自己或是結束生命的想法 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 6.我最近都不想吃東西，沒胃口也吃不下 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 7.最近常覺得自己很爛，一事無成，什麼都不會 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 8.我最近常常會感到不安，無法靜下來 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 9.我最近常感到胸口鬱悶 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 10.我最近動作和說話的速度都比以前還慢，絲毫沒有一點活力 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 11.我最近對於一件事無法集中注意力 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 12.我最近想要一個人，不受其他紛擾打擾 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 13.我對自己很失望，沒有做好並達到期望 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 14.我最近常常感到不想上班/上課 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 15.我最近對目前的生活環境感到厭倦 從來沒有（0分） 偶爾幾次（1分） 經常這樣（2分） 幾乎每天（3分） 測驗結果👇 – – – 0-12分 ➡️ 憂鬱指數0% 你情緒算穩定，懂得調整自己情緒且會適當紓解壓力的人，很棒！請繼續保持現況，可不要讓憂鬱情緒有趁虛而入的機會。 13-24分 ➡️ 憂鬱指數30% 你的憂鬱指數還算正常範圍內，不過還是要注意自己的情緒，適當發洩情緒，別打負面能量一直往心裡塞，塞久了總有一天會一次爆出來的喔！ 25-36分 ➡️ 憂鬱指數65% 你的憂鬱指數過半，請注意！你是不是最近常有煩人的事情發生，讓你心情起伏變大？可以試著將自己的煩惱和朋友或是親人訴說，一起討論並找出能夠解決的辦法，多做一些輕鬆愉快的事情，別讓憂鬱得逞了。 37-45分 ➡️ 憂鬱指數100% 你最近常常感到心情沉重，擔心很多事，焦慮又煩悶，你已經嚴重憂鬱了！請接受專業協助，讓他們給予你解決的方法，適時善用資源，讓自己休息一下。 – – – 👉「我的臉上只有霸凌沒有整型」7位飽受網路霸凌的台灣藝人，別不小心成為加害者！ 👉「自殺是他們的選擇。」《誰是被害者》打造台劇新巔峰，《想見你》後又一部探討「自殺議題」的深度好劇！ 做完測驗有再次重新認識自己了嗎？過度憂鬱會讓人活在悲傷的情緒裡，周而復始的形成循環，最後會成為人們崩潰的導火線。對於自己還是身旁好友，發現有異時，請盡快伸出援手或是找尋協助！ 張老師專線☎️1980 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #心理測驗 #憂鬱 #憂鬱傾向 #憂鬱指數 #憂鬱檢測 #憂鬱症 #憂鬱症狀 #憂鬱程度 #生活精選 

【YouTube🎬】Lightroom 憂鬱-淡莫系濾鏡教學影片

Lightroom色調濾鏡分享｜憂鬱-淡莫系濾鏡教學影片

大家敲碗已久的『憂鬱』教學影片來囉！！ 第一次做教學影片，不知道有沒有符合大家期待，還請見諒🙏🏻 有興趣的話就點下方的IGTV觀看吧！ 還想看其他教學影片，歡迎留言或私訊告訴我唷☺️ 喜歡我分享的內容，別忘了關註我或在instagramg上TAG我帳號讓我知道你的支持☺️ . 濾鏡｜封面圖｜手寫桌布｜語錄 都在 ym.kim_sns . #Lightroom #憂鬱 #濾鏡教學 #教學影片 #濾鏡 #色調 #分享 #教學 #YMKIM #YM_Filter🎨 #popdaily #波波黛莉 #YM🎬

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