【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室(內含懶人影片)

【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室（內含懶人影片）

疫情期間，大家荒廢運動健身多久了呢？不少 #WFH 的親友們都反應胖了不少，待疫情後大家有什麼相關的安排規劃呢？今天帶大家來到鍛鍊、課程、飲食等統統一手包辦的🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室。 💪位於 #中壢 ，近 #SOGO百貨， 🚗附近無論是路邊或是計費停車場，停車都相當方便， 💪入內後，有備有鑰匙的置物櫃，也有更衣室可作使用~ 💪開始上課前，教練會先安排 #inbody 的檢測，透過inbody檢測，會知道自己的肌肉/脂肪比、在身體中的分佈等狀況，也更清楚該增加哪些部位的肌肉量~🏋🏻‍♀️ 💪可自己鍛鍊、也可選擇 #一對一私人教練，更安全、專業的帶大家核心指導使用重訓器材， 🥊另外也有揮汗如雨動態感十足的 #拳擊 課程，這是過去比較陌生但一直想嘗試的課程，🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室在了解我的想法後，便很貼心安排~💕 🥊經過了6️⃣0️⃣分鐘的課程，果然相當過癮，教練很仔細、耐心的指導， 🥊在盡情揮拳、揮灑汗水的過程，不僅紓解許多生活中的壓力，也讓身體好好的動起來，一舉數得的一小時，相當推薦大家親身來體驗~來段小影片和大家分享~ 🍱大家都聽過3️⃣分動、7️⃣分吃這句話，但往往運動健身後， 👉🏻第一種是想好好犒賞方才辛苦的自己，所以放縱的想吃什麼就點什麼，過去我也是這一種~😅 👉🏻另一種則是實在不知道吃什麼好，只好看到什麼吃什麼~ 而以上兩種，都很可能吃進了不當的飲食，而讓努力健身的我們效果大打折扣🤷‍♀️ 究竟該怎麼吃才對呢？ 🍱不用大家擔心煩惱這件事，藏身於🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室的 #肌情煮義 都幫大家準備好了，為大家提前想到了健身後對吃的困擾、 #營養均衡、 #蛋白質補充 等問題~ 💪來到🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室，除了讓大家更有自信、更有意願的動起來，也能吃得營養美味，最重要的，是讓大家維持健康完美的好身材以及更好的體能~✨ 【店家資訊】 📍地址：桃園市中壢環北路400號17樓之6 📍電話：(03)422-0119 📍營業時間：週一至週日 10:00~23:00（最後預約/服務時間：22:00） 📍FB：🔍Power Gym 體態改造室 📍​​​​​​​IG： @powergym176 📍肌情煮義： @healthyfood4636180 #ShaNice食光旅人筆記 #powergym體態改造室 #桃園健身房推薦 #中壢健身房推薦 #中壢私人教練 #中壢健身房 #瘦身 #體態雕塑 #重訓運動 #體重管理 #低脂餐 #健康 #體態維持 #瘦身 #中壢瘦身 #桃園瘦身 #桃園私人教練 #減重 #桃園減重 #中壢減重

｜文具控剁手開箱｜邁向HOBO五年生！開箱我的2022 Hobonichi 手帳～

｜文具控剁手開箱｜邁向HOBO五年生！開箱我的2022 hobonichi 手帳～

 每一年的手帳季・八九月的儀式感 身為 Hobonichi 中度使用者，每年八月一日開始一步步跟著官方揭開隔年手帳的序幕，是一件最令人期待又快樂的事情。 不知不覺，使用 Hobonichi 即將邁向第五年 ヽ(*´∀`)ﾉ 開始寫手帳以後，開始留意周遭的變化，生活的節奏變慢了，每個沈溺在寫手帳的時刻，都是最好的時光。 從去年開始，開啟了和朋友一起上官網訂購這扇大門，Hobonichi 官網可以海外直送真的很方便。如果有貨的話，出貨速度很快，只是運費高了一些，如果是只有自己買的話，不妨可以參考看看誠品或小徑喔！ Hobonichi 2022 2022的外盒是很好看的粉紅，可惜這次沒有跟之前一樣，外頭還有一個袋子包起來，所以這次外盒多了很多痕跡，沒辦法留下來做紀念了 இдஇ _ 和好友的兩人份開箱！ 滿滿的一小箱看起來真的好滿足，每次拆開這個包裹都讓人好興奮 (*´∀`)~♥ _ 本體 Original Avec 和 Day-Free 我和好友都是習慣只使用A6。 A5對於我來說太大了，還是喜歡可以隨身攜帶的輕巧感 ( ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡ 內頁我一直都是偏好日文版的，一開始用了一、兩年的 Original 單冊，到後來內容越寫越多，現在幾乎都毫不猶豫的使用分冊版 (♡˙︶˙♡) 不僅攜帶更輕鬆，也不用擔心爆本，雖然很多重度使用者是很享受爆本的快樂ヾ(●゜▽゜●)♡ 朋友是選擇 Day-Free，相對一日一頁的 Original 更沒有壓力。 很喜歡這樣不同形式的變化，畢竟寫手帳不是寫作業，每個人都有自己的進度和方式，依照自己的生活方式來寫，寫手帳才能持之以恆地成為一件快樂的事情。 _ 2022 特典・小湯匙吊飾 特點很可愛，是一隻湯匙的吊飾 ♥(´∀` )人 而且還有三種不同的插圖包裝，底圖的熊超可愛的，而且三隻都有戴口罩，完全就是反應了現在縮影，跟前幾年的吐司盤擺在一起一樣可愛～ _ 除了每年不同的特典外，每年也都會附上隻顏色不同的 JETSTREAM 三色筆。今年的薄荷綠感覺清涼又清爽 (ﾉ>ω<)ﾉ 已經累積了五隻，依序排下來好有成就感 (*´∀`)~♥ _ 我的2022 Hobonichi 外皮 (A6 size) Blossom 茫茫皮海中，第一眼看到的就是真愛 今年幾乎沒有猶豫，第一眼看到就喜歡上這本了，不管是書籤流蘇的設計，還是整體的色系，都超級喜歡。 刺繡的質地，恣意生長的黃色小花，白色的線條，真的好美，看著心也會跟著柔軟的色系，光只是看著，心就能得到快樂 ( ♥д♥) 收到以後，看到這個質地更喜歡了呢！ _ 好友的皮 jardin（red） jardin 在法文中有花園的意思，像畫一樣美麗深邃的顏色。 仔細看了官網才發現這也是和 minä perhonen（ミナ ペルホネン）合作的系列。而且這是紅樁啊！最喜歡的日本的花！ 有些東西，是你收到後，真實觸摸到後，會更加喜愛的，這個皮就是這種感覺，一開始在網站看到時，就只停留在這本也很美呢！直到收到這個皮之後才被驚喜到！ 太太太太太美了吧！柔軟的觸感讓人好喜歡啊～～不過這本目前已販售完畢了，接下來要等春季版才會再有！也許，春季可以再購入這塊皮唷 (♡˙︶˙♡) _ A6 尺寸的透明書套 カバー・オン・カバー 柊有花 希望の季節 超超超超超超好看的書套！而且是 柊有花的圖欸，完全不用考慮就可以加入購物車了 透明書套真的是每一次買都會順便加到購物車的選項，尤其是每一年有特殊花紋的書套！怎麼能不下手～ 換上新的書套，舊皮搖身一變成了新皮 ♥(´∀` )人 _ Hobonichi Plain Notebook (A6) ほぼ日の方眼ノート（A6） 今年最期待的商品。 終於有了hobonichi的方眼筆記本了（歡呼） 會踏入HOBO坑，最初的原因還是因為迷戀上這個紙質。太喜歡很薄很輕盈卻又扛得入水彩畫的紙質了。雖然無法拿來蓋章，但這目前仍然是我最喜歡的手帳紙。 而今年終於有了筆記本，還是我最喜歡的方眼 ( ♥д♥) 雖然還不能用明年的手帳，但方眼筆記本可以先用了 (*´з｀*) Hobonichi 作為2022手帳的第一篇開箱文・再好不過的事情 Hobonichi 是我寫日常手帳的起點，從第一本黃色的素面皮開始，開啟了我的手帳生活，每天都像是在手帳裡旅行一樣。 對我來說，寫手帳就是記錄生活的一種樂趣，記錄下來吧，不管是快樂的時候、還是傷心的時光，一點點的都留在手帳裡。 將花曬乾，做成乾燥花，留下來細細品嚐，也將每個當下的心情，曬成手帳裡的一部份，當作給未來的自己的一份禮物。 選一本手帳吧，從2022年開始。 記錄下生活中的點點滴滴，不管是任何筆記本、手帳，不管任何形式、畫圖寫字拼貼，都是生活裡的足跡，心情好時多寫一點，心情不好時少寫一點，悲傷的時候留下一片空白，快樂的時候恣意揮灑，吶，這就是生活呀。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Miko's Life Journal 手帳生活｜旅行手帳｜手帳拼貼

【飲品推薦筆記】pH值為8的軟水-日本名水13℃

每日 #多喝水 對泌尿消化道健康、 #新陳代謝、 #排毒 等皆有好處已是老生常談，而選擇好的水飲用則是需要做點功課的，歡迎一起來試試，來自上天恩澤的「日本名水13℃」。 🌛過陣子 #中秋，家人打算去自家樓頂 #烤肉，在挑選 #桶裝水 時看見了這一款日本名水13℃，因為名稱太吸引人便進一步了解它的不同。 💦日本名水13℃，水質總硬度僅3️⃣6️⃣mg/L、pH值為8️⃣的鹼性水，口感爽口且滑順，不僅單喝好入口，用來泡茶煮湯也覺得整體變甘甜許多！ 💦穩定促進人體新陳代謝、補給鍺、鍶、鉬、釩，豐富的 #礦物質，當然重點是要能每天持續飲用， 💦過去聽聞不少無法天天飲用適量水量的原因，都是因為覺得水不好喝，試試日本名水13℃，相信會帶給大家不一樣的感受！ 💦日本名水13℃不僅6️⃣0️⃣0️⃣ml瓶裝水外包裝很可愛，飲水就有好心情~ 💦6️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ml桶裝水的外包裝盒還有個很可愛的小巧思，稍做組裝，還可以立馬變身飲水機，不再因為好重不方便倒而少喝水囉！ 【喝好水有回饋 揪好友領優惠】 https://tinyurl.com/yhp3souj 📍專屬代碼: SPECIAL2021 📍買兩件再多折5️⃣0️⃣元 #ShaNice食光旅人筆記 #這夏健康啦 #熊本熊 #天然泉水 #鍺鍶鉬釩 #日本名水13度C

【居家清潔推薦筆記】生活新指南-手部清潔泡沫/純淨洗潔精

相信在使用這些 #清潔用品時，大家首重清潔成果，內含9️⃣9️⃣.9️⃣%抗菌效果的扁柏樹成分，幫助去除臭味及有害細菌，讓大家無論洗手還是洗碗盤，都能洗得更安心~💕 📌若只是能洗得很乾淨，卻讓雙手越洗越乾澀，甚至洗碗還需要戴手套，相信大家也會覺得麻煩或不敢使用吧~ 👉🏻使用 #綠茶 及 #甘草萃取物 打造而成的 #生活新指南- #手部清潔泡沫， 👉🏻以及內含 #椰子油、 #甘蔗植物界面活性劑 的生活新指南- #純淨洗潔精， 👉🏻每次洗手、清潔碗盤後，都不會感到手部肌膚不適，依舊柔嫩光滑~ 👉🏻個人對於手部清潔產品，特別喜歡有 #綿密泡沫 的， 按壓一次即可擁有滿滿泡沫的幸福感，使用的同時也不擔心造成人體、環境的傷害~ (EWG-可喻為產品成分的身分證，以完整的標準，對人體、環境有害的成分進行評分) 👉🏻所含帶的淡淡香氣，讓洗手後每一次聞到，都覺得心情極好~😌 📌至於純淨洗潔精如此溫和的成分，大家可能對於清潔力會有點疑慮，會不會因此洗不太乾淨，油油滑滑的呢~🤔 👉🏻9️⃣9️⃣%皆會融化的生活新指南-純淨洗潔精，不降低洗淨程度、也不讓大家將殘留物吃下肚~ 👉🏻來自 #韓國、由韓國食藥處認證為1️⃣級的生活新指南-純淨洗潔精， 不僅可用於清洗碗盤，使用於寶寶用的奶瓶、蔬果也都適用~ 1️⃣級-可同步清洗食器、蔬果。 2️⃣級-只能清洗食器。 3️⃣級-用來清洗自動洗碗機、工業用器具的洗潔精。 📌而除了講究好用的內在，覺得外在也要舒服順眼才行，若可以放在浴室、流理臺還有擺飾的效果就更棒了！ 👉🏻關於這一點，生活新指南-手部清潔泡沫/純淨洗潔精，絕對不會讓大家失望，簡單卻質感充滿的純白色外包裝，字體工整且大小適中的產品字樣，方形瓶身也讓空間在使用上更無藏污納垢的死角~☺️ 兼具安全潔淨、使用舒適、外型美觀，現在購買還有 #折扣價 的生活新指南-手部清潔泡沫/純淨洗潔精，分享給大家~ 【更多產品資訊＆購買連結】 🔗生活新指南-手部清潔泡沫/純淨洗潔精： https://bit.ly/2VPQR3y #ShaNice食光旅人筆記 #韓國媽媽最愛洗手泡沫 #韓國媽媽不咬手洗潔精 #不咬手神器 #手部保養就靠這瓶 #媽媽愛用 #質感生活 #保濕 #洗潔精 #洗碗精 #質感 #生活用品 #肌膚管理 #正韓商品 #月星球 #韓國直送 #拜託了女神 #ohmyvenus

【居家保養推薦筆記】7日有感 喝的保養品-🅔🅥🅞🅛🅢🅔🅝🅢🅔璦研司 光之飲

好的膚質或許和天生基因有關，但若沒有好好保養，還是可能會隨著時間一同流逝的~今天想和大家分享7日有感 喝的保養品-🅔🅥🅞🅛🅢🅔🅝🅢🅔璦研司 光之飲。 📌個人其實很容易受到這類slogan的吸引，因為在我看來，產品要帶給大家驚喜的時間很明確，不是一年半載或是遙遙無期的不確定~ 📌飲用方式也相當明確好懂，一盒總共1️⃣4️⃣包，一天一包，若需加強使用可早晚各一包，一包起床後的第一餐前空腹飲用，另一包則是睡前飲用，為大家預約隔天的美麗~💕 📌包裝很好撕是我覺得🅔🅥🅞🅛🅢🅔🅝🅢🅔璦研司 光之飲帶給我的另一個小確幸，早晚各一包最常應該會是洗臉上完保養品時，當時手上可能還有殘留的保養品，好撕開的包裝讓大家省去了拿剪刀的累贅步驟~ 📌防護逆光的冰晶番茄🍅，有個很動人的故事，相傳秘魯瑪雅王時代的女子，所使用的護膚美容聖品，即是使用特有的白色番茄來沐浴洗臉，肌膚滋潤的效果極佳； 更榮獲歐美各國及國際亞太美容展的各項殊榮~👏 在🅔🅥🅞🅛🅢🅔🅝🅢🅔璦研司 光之飲也包含這個成分。 📌雖然常被說皮膚很好，但在集中光源下拍照時，仔細看部分毛孔、偶爾會搗蛋的泛紅肌、以及表情太豐富，額頭出現的小細紋還是無所遁形啊~ 📌而且相信沒有人會拒絕能讓肌膚更好的機會，就算現況不錯也會想維持的對吧~ 📌持續飲用，可感受到肌膚更加水嫩透亮，即便是素顏也能自帶蘋果光~ 📌上妝也會發現更服貼好畫，相當喜歡現在自己的肌膚~ 有了🅔🅥🅞🅛🅢🅔🅝🅢🅔璦研司 光之飲，不僅沒有醜女人，懶女人也能輕鬆擁有光芒的柔嫩肌膚！ 【更多產品資訊＆購買連結】 📍官網：https://www.evolsense.com/ 📍Ig：https://www.instagram.com/evolsense_tw/ 📍粉絲團：https://www.facebook.com/Evolsense #ShaNice食光旅人筆記 #evolsense #璦研司 #光之飲 #水嫩光肌 #喝的保養品 #懶女人必備 #亮顏新霸主 #instabeauty

🔥大學生必備實用軟體🔥和同學拉出差距，創造自己的競爭力💪

🔥大學生必備實用軟體🔥馬上拉出差距、創造競爭力

要升大學或是正在上大學的朋友們，不知道你們是屬於哪一派呢👩‍🎓 『就是要在大學玩四年，隨心所欲地過四年的自由派？』、『還是想在這四年累積許多技能精進自己的好學派呢？』 無論你是哪一派，凱編都要告訴大家，大學這四年看似時間很長，但其實不知不覺馬上就會過去。凱編就介紹幾個軟體，在大學時間讓自己比別人更有競爭力，熟悉軟體不一定對你現在的生活有所幫助，但以後你會感謝自己曾經的付出的。 1.Adobe Premiere 身處在新媒體時代，大家已經不像以前那樣喜歡用文字述說故事，人們開始喜歡用影像、圖片、少量文字來表達自己、分享生活，因此剪輯能力成為其中不可或缺的一部分，Adobe Premiere在初期的使用上，雖然比較困難，但熟悉之後，任何能從手機、相機拍攝出的影片，都能經過自己的雙手變成更有趣的內容。 ✨好用推薦： Oh My Jam資訊不打烊的新手剪輯教學播放清單，對新手來說我覺得講解清楚、也能學到很多東西，速度也不快，大家可以花點時間鑽研一下喔～ https://www.youtube.com/c/OhMyJam資訊不打烊/playlists 2.Adobe Photoshop 常用IG的你，是不是也喜歡看舒服、色調一致的版面，除了用手機的修圖軟體之外Adobe Photoshop也是一個好幫手喔，除了平面設計功能外，修圖功能也是非常強大，快速修復一張破損的老照片、修復人臉上的斑點，以及效果字的製作都是大家喜愛 Photoshop的原因喔。 ✨網站推薦： Hahow好學校👉實用Photoshop - 入門到大師，紮實範例 https://hahow.in/courses/5b26587f67ff51001e25cf0a/main 扎實的內容，由淺入深，從PS白紙開始教起，會慢慢的有成就感，學了幾堂課，自己就能產出一些作品，運用在自己的社群平台上，小編非常推薦喔～ 3.Adobe Illustrator 你也是愛畫畫的孩子嗎？你是喜歡到處畫畫的人嗎？Illusrator能夠排版布局、繪製圖形、上色、切圖，最重要的是他能夠將你所繪畫的東西，變成線條、向量圖，可以變成屬於自己的LOGO、作品集等等，還能為你的作品集、履歷增添色彩。 ✨網站推薦： Hahow好學校👉【Illustrator / Ai 入門】五小時保證上手 https://hahow.in/courses/596b7241ede9500700e69e21/main 老師講解非常詳細，也有實作的內容，完成作業老師也會回覆，在五小時之內雖然不能做到業界水準，但保證基礎是完全ok的！！ 4.Notion Notion絕對是近期非常夯的軟體之一，小編剛開始用的時候還不太習慣，但是習慣之後，他真的很方便。 平時能拿來作記事本、手帳省取代筆記本可能忘記帶出門或是不方便攜帶的功能。且想要紀錄以及觀看時隨時能取出，也能打造屬於自己獨一無二的模板：繪製版面、選擇顏色。 ✨好用推薦： 如果你是有背單字習慣的大學生，非常推薦Youtuber講日文的台灣女生Tiffany做的單字筆記，你可以自己從日文切換成自己喜歡的語言，小編試用下來，絕對真的對熟記單字很有幫助喔～ 5.Canva 『忙不完的PPT、搞不完的排版、怎麽就是覺得版面不漂亮、PPT沒有對齊、字型不夠好看...』 這些問題在Canva全部都能解決，免費的圖片、模板工你使用，能藉機看設計師的配色以及排版，再修改成自己喜歡的樣式，用了Canva之後，做PPT的時間絕對節省一半，還會被組員稱讚怎麼做的這麼好看。 常常在做報告時，會要查詢圖片，但是會遇到版權相關的問題，這不用擔心，Canva提供很多免費圖片做使用，大家可以放心使用。 🔺如果購買付費版會有更多的資源可以使用，一個月其實不到400塊，但是也可以將作品存成PNG檔，放在PR、PS、AI做使用，真的是非常棒的軟體，小編非常推薦喔～ ✨教學推薦： 老師講得十分詳細，看完之後，Canva應該就輕鬆上手了～ 📝推薦給有IPad的朋友幾個實用的APP，讓你成為更厲害的人！！ 6.Procreate 手繪依舊是近期的主流，如果有IPad的朋友不妨花小小的錢，去購買Procreate這個APP，他不只可以手寫還能更換筆刷做繪圖，他很像是行走的PS、AI。且如果你會剪片又會手寫，在影片、圖片上增加手寫字質感真的爆棚！！ ✨教學推薦： 7.Good Note 如果你不喜歡用筆記本，推薦給你Good Note這個APP，他就像電子筆記本ㄧ樣。你可以記筆記也可以將圖片導入，也可以下載自己喜歡的圖樣，繪製自己的電子手帳。 Good Note最棒的地方就再有時報告、或是資料是PDF檔案，沒辦法做編輯，但是利用Good Note可以做筆記、畫重點，非常方便大學生學習，再加上現在遇上疫情，不知道什麼時候又會要線上聽課，如果你有這個需要或有能力購買的話，小編很推薦喔～ ✨教學推薦： 介紹完這些實用軟體，大家可以衡量自己的需求，選擇適合自己學習的軟體一個一個慢慢學，因為軟體這種東西，並不是一天就能專精的，絕對要花時間慢慢熟悉，才會上手，但是包準學完之後不會後悔😆！ 學會這些軟體裡面，有些是讓自己的作品更完整、漂亮，也有些是讓自己養成自律的習慣，甚至還有些是創作自己的作品，相信將這些東西放入口袋，絕對是有益無害的，大家趕快收藏起來，趁著其他人還沒開始時，趕快開始吧～ #photoshop #premiere #illustrator #notion #canva #procreate #goodnote #Adobe #APP #ai #ps #pr #軟體 #實用軟體 #實用APP #大學生 #大學生必備 #筆記 #手帳 #修圖 #去背 #排版 #剪輯 #剪片 #設計 #手繪 #PTT

游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（二）自由式＆仰式

上一篇跟大家提到自由式初學者分離及合併動作的練習步驟，今天要進一步講解練習自由式時應注意的事項喔！另外還會分享仰式的部分。一起來看看吧。 一. 自由式 出發動作： 左腳半蹲踩著後方的泳池牆壁，右腳往前方半蹲，要出發時右腳往後方牆壁一蹬，雙手往前伸直開始游。節奏太快容易打亂每個步驟銜接的時機，且導致動作不確實，所以每個動作之間的呼吸頻率要抓好，不要急。 1划手： ˙雙手往前放時只要放鬆，完全不須出力，等要划手時再出力撥水。 ˙手在水裡划水動作一定要確實，身體才會浮在水面且可以成功換氣。 ˙手腕放鬆，四指併攏。 《圖片來源：https://unsplash.com》 2吐氣： ˙動作1銜接至動作2時可以放慢速度，且確保頭部、身體已經往上浮才開始吐氣轉頭。 ˙初階：吐氣轉頭時可以在嘴巴碰到肩膀時立刻做（與吐氣同側的）手臂划水。 ˙熟練後：吐氣同時划手，動作要快才不會沉下去，這兩個連續動作要2秒內完成 ˙吐氣時，從在水裡到水面上吐氣量要一樣多，且轉頭速度要快。 ˙吐氣至換氣時前導手要向正前方伸直，確保不會游歪掉。 ˙吐氣是在水裡轉頭而不是抬頭。手臂划水回到水裡時要盡量往前伸。 《圖片來源：https://unsplash.com》 3換氣： ˙頭從水裡轉出來換氣時，只有嘴巴高於水平面，頭頂不能抬起來。頭壓得低，身體才會浮起來，若不小心抬頭，身體就會向下沉，便無法成功換氣連續游。 ˙待嘴巴出水面時用力且確實地划手，兩秒完成。換氣側的划手不可划太淺，要手伸直用力划水直到手部出水面。 ˙頭轉至水面上換氣時記得身體、腰、腿部全部要一起轉，頭頂不要翹到水面上。 ˙吸飽氣後划手，轉進水面時吐氣一秒可避免鼻子進水。 ˙右側換氣撥水時，左手往前方伸，且記得手要在水面下10-30公分，手在水下夠深，下半身才能浮起來。 《圖片來源：https://unsplash.com》 ＊四拍右側換氣： 前面三下划手時保持閉氣狀態，不要轉動頭部。划完第三下（左手）後吐氣。頭頂和左臉一半在水裡，划第四下手時頭部跟身體要繼續轉「看天花板或天空」。換氣划手時左手壓在水中不要「划手」，要等到換完氣右手回到前方，左手才開始划（進入下一個四拍循環）。 ＊腳踢水： 太喘時減少腳踢水的力道可節省體力。 划手跟踢水不用刻意協調，腳只要輕輕踢水，甚至腳不用踢出水面也沒關係。 《圖片來源：https://unsplash.com》 二. 仰式 可以先練仰漂+踢水： ˙預備動作˙右腳半蹲，吸飽氣頭往後放輕鬆躺下，嘴巴吸氣，鼻子吐氣到一半就要再吸氣。（在胸腔的空氣讓身體就像浮球一樣可以浮起來。） ˙保持挺胸，肚子也要挺起來，想像肚子上放浮板，肚子要貼著浮板。（如果無法放鬆躺在水面上，可以先綁浮板在身上，或是雙手抱著浮板。） ˙下巴要收，額頭出水面才不會吃到水。 ˙用大腿的力氣踢水，壓腳板（將腳底向水裡壓），大腿小腿保持直線踢水。 《圖片來源：https://unsplash.com》 連續動作初階練習： 1腳踢六次，一邊正常吸氣吐氣。踢水時雙腿要伸直，做到「壓水」的感覺，腳尖微踢出水面。 2踢完六次後吸飽氣憋氣，舉起單邊的手，手部往頭上伸直直到碰到水面。 3承上，碰到水面時一邊吐氣，將手掌呈現撥水狀，從水下滑至大腿旁。另一邊未動作的手臂貼好大腿外側。 ＊注意＊ 手划的角度不能歪掉，要伸到上手臂在耳朵旁。（手歪掉則身體會歪，無法游一直線。） 吸氣吐氣時記得身體要一直保持挺胸挺肚出水面，才不會往下沉。 《圖片來源：https://unsplash.com》 仰式是靠划手在增加前進速度的，單側划手的仰式練習上手後，就可以練習雙手輪流划水了。腳要踢幾下才划手可依照個人游泳的速度調整。如果怕自己游歪的話，可以盯著游泳池上方的天花板條狀鋼架或是確保划水的手有輕碰到耳朵即可唷。祝大家學游泳順利，期待可以自由出門玩樂的那天到來！ #游泳 #自由式 #仰式 #划水 #換氣 #浮板 #踢水 Read More 游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（一）自由式 《封面圖片來源：https://unsplash.com》

學習成長｜《靈魂的出生前計畫》閱讀筆記 p.3

今天是《靈魂的出生前計畫》閱讀筆記最後一篇～ 本書作者Robert與專業人士合作，透過真實案例來了解，我們在一生中面臨的挑戰，其實都是自己靈魂的選擇與安排，為了去學習靈魂想要體驗的能量或課題，並從其中獲得療癒 生命是個禮物，不論活著的時間有多少，都是一件美妙的事 其中大部分章節都是作者Robert先生在講述他實際探訪那些正在或曾經經歷重大人生挑戰，例如：流產及墮胎、虐待關係、亂倫、貧窮、自殺、強姦、精神疾病，藉由幾位能與靈界溝通的老師們，了解到靈魂是為什麼要規劃這些經歷的出現、規劃的過程、這樣的經歷會讓經歷者獲得怎樣的療癒 注意：每個人的靈魂出生前計畫都不同，且需要療癒的地方也不同，所以都只能當作參考唷！ 只有最勇敢的人，才會在出生前就同意要去面對並療癒靈魂的傷口 在看完幾章實際探訪的經歷之後，讓我從疑惑「為何要讓我發生這些事情」的想法，轉變成「我經歷這些事情，是要療癒哪個部分呢？」的思維 這樣想法的轉變，會讓我從情緒中跳脫，讓我不在那麼難過、那麼悲傷、那麼焦慮，然後去思考解決辦法。同時，也讓我記得最重要的一件事，就是「相信自己」！相信自己是勇敢的，相信自己有能力、有辦法、有選擇的權利 我的靈魂會選擇來到這個世界，會讓我經歷種種體驗，都是因為我是勇敢的，都是為了療癒！ 以上，就是《#靈魂的出生前計畫》的閱讀筆記啦～ 歡迎想閱讀的朋友購買書籍來看唷！ 如果你剛好也在看這本書，也有心得想要分享 歡迎留言跟我討論唷！ Hello 你好！我是隋安，是一位療癒成長soho插畫家 👩🏻‍🎨 謝謝你閱讀我的文章，也邀請你來 我的小宇宙逛逛 🪐 這顆星球圍繞著插畫日常、極簡生活、學習成長三大主題打轉 如果你也有興趣，歡迎你加入我們，一起玩耍吧！💜💜💜 延伸閱讀 學習成長｜安安週一你好嗎？恐懼是... 極簡生活｜踏入極簡與環保生活的小故事 插畫日常｜我的一天 A Day Routine

【自製甜點推薦筆記】送禮/獨享-空氣感松露巧克力材料包（文末有影片）

濃郁香醇的#松露巧克力總是令人愛不釋手，想來一顆時大家的考量會是什麼？價格、購買管道或是衛生等因素嗎？想吃松露巧克力其實很簡單，只需要來份慕慕烘焙DIY-#空氣感松露巧克力材料包。。 食光旅人本身不僅超愛巧克力，也因為超愛點心先前開始上了烘焙課，而最近在網路影片看到了慕慕烘焙DIY指導的空氣感松露巧克力製作，當然不能錯過的立馬下訂來試試啦！ 每份材料包的價錢相當親切可愛，僅需NT399，依個人擠的大小約莫可製作25~30顆，平均13~16元/顆，是不是CP值報表呢！ 需自備的器具打蛋器和刮刀，也可以NT40/支直接加購，一條龍服務相當貼心~​ 當然是否能順利做出以及口感如何更是大家關切的重點（我也是相當關心）~ 訂購後採冷藏宅配，出貨後1~2天會收到， ​慕慕烘焙DIY有附上製作影片，建議大家可以在製作前先把影片看過、器具準備好，實際製作會更駕輕就熟~​ 接著跟著影片一步一步來，從隔水加熱、 放入冰箱的時間等都有清楚標示， 手把手的教學，只要有加熱器具（瓦斯爐或電磁爐）、冰箱就可以， 大家千萬不要跟我一樣，曾經為了偷吃步，放入微波爐，相信很快就會聞到燒焦味了~​ 完成的空氣感松露巧克力相當好吃，慕慕烘焙DIY所使用的是70.5%苦甜比利時調溫巧克力，微帶苦味的口感正好是我很喜歡的，搭上外層香醇不甜膩的巧克力粉，甚是絕配~ 後來也發現，搭配櫻桃的酸甜口感相當不錯，分享給大家~​ 不受疫情、價位、或是節日等因素的左右，想吃松露巧克力就是要立馬擁有，送禮獨享都超棒的選擇，歡迎大家試試慕慕烘焙DIY-空氣感松露巧克力材料包。 最後也以一支影片和大家分享我的空氣感松露巧克力~​ ​購買連結： ​慕慕烘焙DIY Ig：https://www.instagram.com/_mumuhongbei/ ​慕慕烘焙DIY粉專：https://www.facebook.com/mumu.bakingstudio ​運費：冷藏宅配NT160，目前開放前50名免運服務！ #ShaNice食光旅人筆記 #慕慕烘焙#巧克力#巧克力DIY#自製巧克力#自製甜點#instafood#instadessert#igers

【美妝美甲推薦筆記】LOYEN 樂妍·美學苑 美甲 /霧眉/美睫/北投/石牌

想擁有美美的手卻又不知如何打造嗎？歡迎來到 #LOYEN樂妍美學苑。 💅🏻位於捷運 #石牌站 1號出口步行約莫3️⃣~5️⃣分鐘的LOYEN 樂妍·美學苑（沒有被美食綁架的話）~ 💅🏻個人覺得屬小巷內的別有洞天，店內整體在打造、佈置、光源等都相當溫馨舒適， 💅🏻美甲師施作上也很用心，從前置作業、款式顏色上的溝通等都很仔細， ❤️還有一個讓我覺得超貼心的地方，就是每個座位都有這樣的行動裝置架和電源插座 🤩 讓美甲製作的過程可以安心使用手機或平板，也不怕大家無聊了~👍🏻 💅🏻防疫期間，美甲師也都有確實配戴口罩、消毒，並在桌上架立隔板（確實也需要習慣一下避免打到~） 💅🏻很多細節處，如線條的繪製、夾心貝殼呈現感的多寡、指緣的包覆等都處理得很認真~☺️ 💅🏻這次的成品，採同一系列、色系，五指不同的設計， 配上簡單的裝飾，整體不浮誇卻也很醒目~ 🌹每月皆有不同 #優惠活動，歡迎大家粉專可以多關注了解，也同步附上9️⃣月份的 #活動款式~ LOYEN 樂妍·美學苑 📍服務項目： #美甲彩繪/ #精緻護膚/#嫁接睫毛/ #紋繡美學/ #熱蠟除毛/ #輔導創業培訓 📍預約諮詢Line ID:@loyen 📍電話：0912-333-517 📍店址：臺北市北投區石牌路二段68巷9號 📍粉絲專頁：LOYEN 樂妍·美學苑 #ShaNice食光旅人筆記 #石牌美甲 #美甲推薦 #石牌美睫 #instabeauty #igers

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